Sommario:
- Perché è necessario mantenere una dieta in menopausa?
- Qual è una buona dieta in menopausa?
- 1. Aumentare il consumo di frutta e verdura
- 2. Bere molto
- 3. Fabbisogno proteico inadeguato
- 4. Prendi abbastanza calcio
- 5. Prendi abbastanza ferro
- 6. Ridurre il consumo di cibi grassi
- 7. Limita l'uso di zucchero e sale
La menopausa accade a ogni donna. In questo momento, il corpo di una donna potrebbe cambiare. Questo è il momento per le donne di cambiare in meglio il loro stile di vita in modo da mantenere la salute nella vecchiaia. Mangiare cibo nutriente e rimanere attivi nell'attività fisica è la chiave. Vuoi saperne di più su come mangiare bene in menopausa? Dai un'occhiata alle seguenti recensioni.
Perché è necessario mantenere una dieta in menopausa?
La menopausa può verificarsi a varie età, la donna in menopausa media all'età di 51 anni. Molti cambiamenti che si verificano nelle donne dopo la menopausa, il corpo di una donna potrebbe non essere più quello di una volta. Le donne in postmenopausa possono aumentare di peso. Ciò può verificarsi a causa di cambiamenti ormonali durante la menopausa.
Le donne in postmenopausa di solito trovano più difficile mantenere il proprio peso. Perderai molta massa muscolare e guadagnerai più grasso, soprattutto nella zona addominale. Questo ovviamente può aumentare i rischi per la salute, come colesterolo alto, ipertensione, diabete e altri.
Per questo, devi mantenere la tua dieta, in modo che il tuo peso sia ben controllato. Questa è la chiave per migliorare la salute del corpo e prevenire vari problemi di salute.
Qual è una buona dieta in menopausa?
Per mantenere il tuo peso normale e sano, devi prenderti cura della tua dieta quotidiana. Quella che segue è una dieta sana per le donne in menopausa.
1. Aumentare il consumo di frutta e verdura
Si consiglia di consumare ogni giorno 5 porzioni di frutta e verdura. Questa quantità può aiutare a soddisfare il fabbisogno di vitamine e minerali, oltre che di fibre. La ricerca ha dimostrato che le persone che mangiano almeno 5 porzioni di frutta e verdura ogni giorno hanno un minor rischio di malattie cardiache, ictus e cancro. Anche mangiare molta frutta e verdura può aiutare a mantenere il peso.
2. Bere molto
Le donne in postmenopausa di solito soffrono di secchezza vaginale e pelle secca causata da una diminuzione dell'ormone estrogeno. Quindi, bere molta acqua (almeno otto bicchieri al giorno), può aiutare a mantenere la pelle idratata. Bere molta acqua è molto necessario per mantenere il corpo idratato.
3. Fabbisogno proteico inadeguato
Le proteine sono necessarie al corpo per rafforzare il sistema immunitario e riparare le cellule danneggiate. Molte fonti di cibo contengono proteine, quindi è molto facile soddisfare il tuo fabbisogno proteico. Carne magra, pesce, uova e noci sono buone fonti di proteine per te.
4. Prendi abbastanza calcio
La diminuzione dell'ormone estrogeno durante la menopausa fa perdere rapidamente la massa ossea, così che la salute delle ossa diminuisce. Per questo, devi soddisfare il tuo fabbisogno di calcio per aiutare a mantenere la salute delle ossa. Si consiglia di soddisfare il fabbisogno di calcio fino a 1200 mg al giorno. Puoi trovare calcio nel latte, yogurt, formaggio, pesce con lische (come sarde e acciughe), broccoli e noci.
5. Prendi abbastanza ferro
Oltre al calcio, un altro nutriente importante da soddisfare durante la menopausa è il ferro. Si consiglia di soddisfare il proprio fabbisogno di ferro fino a 8 mg al giorno. Puoi ottenerlo da carne rossa magra, pollo, pesce, uova, verdure a foglia verde, noci e semi.
6. Ridurre il consumo di cibi grassi
Il grasso è effettivamente necessario per il corpo. Tuttavia, anche troppo grasso nel corpo non è buono. Inoltre, fai attenzione al tipo di grasso che consumi. Cerca di soddisfare il tuo fabbisogno di grasso corporeo derivante dai grassi insaturi (come avocado, salmone e olio d'oliva).
Al contrario, limita il consumo di cibi che contengono grassi saturi e grassi trans (come carni grasse, margarina e cibi fritti). Questo può aiutare a mantenere i livelli di colesterolo nel tuo corpo. Livelli elevati di colesterolo nel corpo possono aumentare il rischio di malattie cardiache e ictus.
7. Limita l'uso di zucchero e sale
Il consumo di troppo zucchero o cibi e bevande zuccherati può portare a un aumento di peso in eccesso. Inoltre, può aumentare il rischio di carie. Nel frattempo, mangiare troppi cibi ad alto contenuto di sale può aumentare il rischio di ipertensione.
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