Per un cuore felice, mangiamo i seguenti 4 cibi sani

Non è solo l'ascolto di canzoni o vacanze che possono far apparire un cuore felice. In effetti, anche mangiare può fare umore Anche tu contento e felice. Quali cibi possono rendere felice il tuo cuore?

Alimenti che possono rendere felice il tuo cuore

1. Frutta, verdura e pesce

In un recente studio pubblicato sul British Journal of Psychiatry, 3.500 uomini e donne che hanno seguito una dieta ricca di nutrienti hanno riportato meno depressione rispetto a coloro che hanno mangiato molte carni zuccherate, oleose, lavorate e latticini ad alto contenuto di grassi.

Ricerche precedenti hanno dimostrato che gli antiossidanti presenti nella frutta e nella verdura e gli acidi grassi omega-3 nel pesce sono legati a un ridotto rischio di depressione e ad un cuore più felice.

Le vitamine folato e B, che sono presenti nelle verdure verdi come spinaci, cereali integrali e arance, influenzano la trasmissione nervosa che si traduce in sbalzi d'umore. Gli esperti dicono che l'effetto protettivo contro lo stress di questi alimenti deriva dall'accumulo di sostanze nutritive che trasportano.

2. Alimenti a base di carboidrati

In un nuovo studio in Archivi di Medicina Interna, afferma che le persone che per un anno seguono una dieta a basso contenuto di carboidrati, composta da 20 a 40 grammi di carboidrati ogni giorno (circa ½ tazza di riso più una fetta di pane) sperimentano depressione, ansia e rabbia più frequentemente rispetto a quelle a dieta a basso contenuto di grassi, sono ricchi di carboidrati e si concentrano su latte magro, cereali integrali, frutta e noci.

Qui i ricercatori sospettano che i carboidrati aumentino la produzione di serotonina, una sostanza chimica cerebrale che fa sentire bene. Anche una dieta a basso contenuto di carboidrati della durata di un anno può avere un impatto negativo su umore. È una buona idea mangiare carboidrati sani ea basso indice glicemico come il riso integrale o la pasta integrale.

3. Cioccolato fondente

Mangiare cioccolato fondente (circa 40 grammi) al giorno per due settimane possono ridurre gli ormoni dello stress, compreso il cortisolo, nelle persone ad alto rischio di stress, secondo uno studio condotto in Centro di ricerca Nestlé (Nestlé Research Center) in Svizzera di recente. Questa ricerca suggerisce che i polifenoli (antiossidanti) nel cioccolato, così come la frutta e la verdura, potrebbero aver contribuito a cambiamenti nello stress. Ma non dimenticare che 40 grammi di cioccolato totalizzano 235 calorie. Potresti guadagnare un po 'di peso. Ma non stressarti, OK!

4. Tè verde

Uno studio giapponese ha esaminato i livelli di stress di 40.000 persone. È emerso che il 20% delle persone che bevevano 5 tazze di tè verde al giorno presentava livelli di stress inferiori rispetto alle persone che bevevano solo una tazza di tè al giorno. Il risultato rimane vero che il tè verde può rendere felice il tuo cuore. Ciò include dopo essere stato influenzato da altri fattori tra cui età, sesso, anamnesi, indice di massa corporea, consumo di alcol, fumo e dieta.