L'alto ormone cortisolo innesca le malattie cardiache, come affrontarlo?

Il cortisolo è un tipo di ormone prodotto dalle ghiandole surrenali per migliorare la risposta del corpo a una determinata situazione. L'ormone cortisolo tende ad essere alto quando siamo sotto stress, il che è solitamente indicato da sentimenti di ansia e irrequietezza. Anche i numeri possono rimanere per un tempo piuttosto lungo e possono causare seri problemi di salute.

Quali sono i problemi di salute che possono sorgere a causa dell'elevato ormone cortisolo?

L'aumento dell'ormone cortisolo per lungo tempo interferisce con diverse funzioni fisiologiche del corpo, tra cui:

Zucchero nel sangue sbilanciato

Il cortisolo svolge un ruolo nel fornire energia sotto forma di glucosio nel sangue come forma di preparazione per una condizione stressante, ma se si manifesta per lungo tempo può causare danni e innescare lo sviluppo del diabete mellito.

Problemi di salute dei vasi sanguigni

Livelli elevati dell'ormone cortisolo nel sangue possono complicare la distribuzione del sangue contenente ossigeno e aumentare la pressione nei vasi sanguigni. In modo che inneschi danni ai vasi sanguigni e varie malattie cardiache.

Rigonfiamento del ventre

Oltre ad essere sgradevole, uno stomaco gonfio ha molti potenziali problemi di salute. Lo stomaco ha più cellule adipose di qualsiasi altra parte del corpo. L'ormone cortisolo è uno dei fattori scatenanti della maturazione di queste cellule adipose, che innesca un più rapido accumulo di grasso della pancia. Nel mondo medico, uno stomaco gonfio è classificato come obesità centrale.

Sistema immunitario indebolito

L'ormone cortisolo svolge un ruolo nel ridurre le reazioni infiammatorie nel corpo. Ma allo stesso tempo, questo ormone ha anche un effetto collaterale sul sistema immunitario riducendo la risposta immunitaria alla presenza di germi che espongono il corpo.

Problemi di salute riproduttiva

Gli androgeni dell'ormone sessuale sono prodotti dalle stesse ghiandole dell'ormone cortisolo. In modo che quando l'ormone dello stress cortisolo viene prodotto in eccesso, allora da sola la secrezione degli ormoni sessuali tenderà a diminuire.

Interferenza del sistema di digestione

Il cortisolo alto nel corpo riduce la risposta del corpo all'assorbimento del cibo, causando difficoltà nel digerire il cibo in modo appropriato. Il cibo che non viene digerito correttamente può danneggiare la superficie della mucosa intestinale, provocando ulcere allo stomaco, come la sindrome dell'intestino irritabile e la colite.

Disturbi cognitivi

L'eccessiva secrezione dell'ormone cortisolo fa sì che il cervello non funzioni in modo ottimale, portando a sintomi come difficoltà a ricordare e cervello annebbiato. Il lavoro del cervello ha anche il potenziale per causare disagio emotivo e depressione.

Vari semplici modi per ridurre l'ormone cortisolo che è troppo alto

Per evitare potenziali problemi di salute dovuti all'aumento dell'ormone cortisolo, ecco alcuni modi che puoi fare:

1. Adeguato tempo di sonno

L'adeguatezza della durata e della qualità del sonno influisce notevolmente sul modo in cui si risponde a condizioni di stress che influenzano direttamente la secrezione dell'ormone cortisolo. Il rilascio di cortisolo è influenzato dall'orologio biologico del corpo. I suoi livelli sono più alti al mattino per renderlo più vigile ed energico, e poi calano di notte, rendendo più facile dormire. Tuttavia, quando qualcuno tende ad essere attivo di notte o ha l'insonnia, i livelli di cortisolo possono tendere ad aumentare costantemente per 24 ore.

Supera la difficoltà di regolare l'ora di andare a letto facendo una serie di cose come:

• attività fisica attiva: sentirsi stanchi per essere attivi mentre si è svegli ti renderà più facile addormentarti la notte in modo che possa aiutarti a programmare un tempo di sonno ottimale.
• Evita di consumare caffè la sera.
• Limita l'esposizione alla luce e alle distrazioni che ti rendono difficile addormentarti.

Tuttavia, se hai un lavoro a turni che rende difficile recuperare il sonno notturno, prenditi del tempo per fare brevi sonnellini durante il giorno per ridurre il rischio di privazione del sonno.

2. Identifica i tuoi fattori di stress

L'emergere di pensieri negativi o sensazioni di stress è il segno principale di un aumento dell'ormone cortisolo. Riconoscere questo è importante per anticipare lo stress cronico e pensare immediatamente a cosa lo scatena oggettivamente. In questo modo, puoi decidere più facilmente come risolvere il problema senza sentirti sopraffatto dallo stress.

3. Impara a calmarti

Fondamentalmente ci sono vari modi per calmarsi, quando comprendiamo appieno le cose che ci fanno sentire depressi. Questo viene fatto svolgendo determinate attività che possono alleviare lo stress, come interagire con altre persone, giocare con animali domestici, ascoltare musica o trascorrere del tempo in spazi aperti. Liberarsi per un momento dalle sensazioni di stress ha dimostrato di prevenire il continuo aumento dell'ormone cortisolo oltre che un modo efficace per regolare lo stress.

4. Mangia cibi sani

Lo stress di solito provoca voglie di cibi dolci e ipercalorici. Tuttavia, dovrebbe essere evitato. L'elevata assunzione di zucchero è uno dei fattori scatenanti dell'ormone cortisolo, soprattutto se si ha una sindrome metabolica come l'obesità. Prova invece a consumare tipi di assunzione utili per abbassare i livelli di cortisolo come cioccolato fondente, frutta, tè verde o tè nero, cibi ricchi di prebiotici e probiotici e acqua minerale. Inoltre, il consumo di integratori che possono aiutare il cervello a lavorare come l'olio di pesce può anche aiutare a rispondere allo stress e superare l'aumento dell'ormone cortisolo.

5. Esercizio, ma non spingerti

Fare esercizio troppo duro può aumentare l'ormone cortisolo, soprattutto se in pratica non ti alleni regolarmente. Tuttavia, la risposta all'ormone cortisolo tende a diminuire man mano che il corpo si adatta a una maggiore attività fisica. Ecco perché se ti stai appena abituando a fare esercizio, scegli prima un tipo di esercizio leggero.