Zoppica durante il giorno di digiuno

Entrando nel mese di digiuno, è importante per te mantenere il tuo corpo fresco ed energizzato ogni giorno. In effetti, quando è finito, il digiuno sembra più facile e rinfrescante. Tuttavia, nei primi giorni di digiuno, il corpo tende ad essere debole e debole.

Perché pensi che la debolezza durante il digiuno sia di solito la peggiore nei primi giorni, eh? C'è un modo per evitarlo? Bene, vedi le informazioni complete sulla debolezza del corpo durante il digiuno di seguito.

Perché all'inizio del periodo di digiuno il corpo si sente più debole?

Quando digiuni, il tuo corpo viene privato di sostanze nutritive per ore dopo il suhoor. In effetti, il corpo ha bisogno di carboidrati che verranno trasformati in zucchero. Quindi lo zucchero verrà trasformato nel tuo carburante o fonte di energia per tutto il giorno⁽⁴⁾.

Tuttavia, secondo un esperto del sistema endocrino e del metabolismo, il dott. David McCulloch, questa fonte di energia dura solo poche ore dopo aver mangiato⁽⁴⁾. Questo è il motivo per cui durante il giorno e la sera il tuo corpo inizia a perdere energia e diventi debole.

Non preoccuparti, il tuo corpo è in grado di adattarsi ai cambiamenti nella tua dieta durante il digiuno⁽¹⁾. Il tuo corpo inizierà a leggere la tua nuova abitudine, ovvero che non riceverà più carboidrati finché non sarà il momento di interrompere il digiuno. Quindi, il corpo immagazzinerà lo zucchero per un tempo più lungo del solito. Se quando non si è a digiuno, lo zucchero dei carboidrati viene immediatamente bruciato in poche ore, il tempo di digiuno dello zucchero verrà bruciato lentamente, cioè fino al momento di interrompere il digiuno.

Tuttavia, questo aggiustamento non è stato possibile in un batter d'occhio. Il corpo può impiegare diversi giorni o anche una settimana per adattarsi a questo processo⁽¹⁾. Quindi, di solito ti sentirai stanco e debole solo all'inizio del mese di digiuno.

Nutrizione importante all'alba e all'alba per non indebolirti durante il digiuno

Per prevenire la debolezza durante il digiuno, specialmente nei primi giorni del Ramadan, assicurati che il tuo corpo riceva i seguenti importanti nutrienti.

1. Carboidrati complessi

Durante Suhoor, consuma carboidrati più complessi rispetto ai carboidrati semplici. I carboidrati semplici contengono più zucchero mentre i carboidrati complessi contengono più fibre e lievito⁽⁷⁾.

Consumando carboidrati complessi, l'elaborazione dei carboidrati in una fonte di energia dura più a lungo. Quindi, il tuo corpo può durare ore prima di interrompere il digiuno senza assumere nuovamente carboidrati nel pomeriggio o alla sera. Aumenta l'assunzione di carboidrati complessi da prodotti integrali trasformati, verdure, frutta e noci⁽⁷⁾.

2. Zinco

Come spiegato da un nutrizionista clinico degli Stati Uniti, il dott. Josh Axe, zinco o anche noto come zinco è necessario per elaborare i carboidrati nel corpo. Se sei carente di zinco, i carboidrati che mangi all'alba sarà difficile da convertire in energia⁽³⁾. Di conseguenza, ti sentirai debole quando digiunerai tutto il giorno.

Per questo, assicurati di soddisfare la tua assunzione di zinco all'alba e rompere il digiuno. Scegli un menu ricco di zinco, come manzo o capra. Tuttavia, mangiare carne all'alba e interrompere il digiuno non è sufficiente per lo zinco in un giorno. Quindi, se necessario, all'alba e interrompendo il digiuno puoi assumere integratori ricchi di zinco.

3. Vitamina C

La debolezza durante il digiuno può anche essere causata da un sistema immunitario indebolito⁽⁵⁾. Il motivo è che quando si digiuna il corpo non riceve la nutrizione tanto e quanto completa come al solito. Di conseguenza, il tuo sistema immunitario ha difficoltà a mantenerti in salute. Un modo per mantenere la resistenza è consumare vitamina C.

Pertanto, non dimenticare di mangiare frutta e verdura ricche di vitamina C come guava, peperoncini rossi e broccoli. Se necessario, puoi anche assumere integratori che contengono già vitamina C e zinco dopo aver mangiato il pasto o dopo aver interrotto il digiuno. Questo può aiutarti a mantenere la tua resistenza nei primi giorni di digiuno e per tutto il mese di Ramadan.