I vantaggi di tenere un diario per la tua salute mentale

Sapevi che scrivere un diario o un diario da bambino ha avuto gli stessi vantaggi di un adulto? È stato dimostrato che rilasciare emozioni attraverso la scrittura, sia che si tratti di stress o di sentirsi felici, fa bene alla salute. Allora, quali sono i vantaggi di scrivere un diario di salute mentale?

La miriade di vantaggi di scrivere un diario di salute mentale

La maggior parte delle persone probabilmente conosce già i benefici della scrittura per la salute del corpo. A partire dal ripristino delle emozioni per migliorare le capacità di parlare.

In un'epoca con una tecnologia sofisticata, è possibile scrivere direttamente nei libri per essere qualcosa che raramente viene fatto dalle persone. Alcuni di loro potrebbero preferire salvare le cose scattando foto o annotandole sui loro telefoni cellulari.

In effetti, sfogare emozioni attraverso il diario o il diario offre un privilegio alla salute mentale dell'autore. Di seguito sono riportati alcuni dei benefici che si possono ottenere per la salute mentale di una persona scrivendo un diario.

1. Presta maggiore attenzione alle abitudini quotidiane

Uno dei vantaggi di tenere un diario di salute mentale è che ti aiuta a vedere cosa sta succedendo nella tua vita.

A volte, scrivere su carta quello che è successo quel giorno ti fa capire come ti senti e perché è successo. Se sei turbato in un determinato momento, un diario o un diario può aiutarti identificando i comportamenti recenti.

Ad esempio, ultimamente ti senti stanco e irritabile. Guardare indietro al tuo diario della scorsa settimana può almeno aiutarti a tenere traccia di quali eventi hanno innescato queste emozioni.

Inoltre, vedere gli eventi e i sintomi che innescano questi sentimenti ti aiuterà anche a imparare a controllare meglio le tue emozioni.

2. Rafforzare la funzione emotiva

Oltre a farti prestare maggiore attenzione alle tue abitudini quotidiane, un altro vantaggio per la salute mentale dell'inserimento nel diario è che rafforza il tuo funzionamento emotivo.

Segnalando da Intermountain Healthcare, scrivere un diario in base allo stato d'animo attuale può far sì che gli scrittori colleghino i loro sentimenti con i loro bisogni. Tenere un diario può tenerti consapevole di essere "nel mondo" mentre guardi da un punto di vista diverso.

Ciò significa che un diario offre al cervello l'opportunità di regolare le emozioni durante il processo di scrittura. In effetti, lasciare andare le tue emozioni per iscritto può anche aiutare a rafforzare la tua autostima parlando positivamente a te stesso e identificando pensieri e comportamenti negativi.

3. Ridurre i livelli di stress

Tutti hanno sperimentato lo stress, sia adulti che bambini. Lo stress non può essere eliminato, ma almeno può essere ridotto in modo che non interferisca con la qualità della vita.

I benefici del journaling per la salute mentale possono essere utilizzati anche per ridurre i livelli di stress. Quando hai un problema che ti confonde la mente, l'inserimento nel diario aiuta a identificare cosa scatena lo stress.

Una volta identificati i tuoi fattori di stress, puoi iniziare a capire come risolvere il problema per ridurre i livelli di stress. Infatti, secondo una ricerca di Giornale di salute e psicologia, la scrittura piena di espressioni può abbassare la pressione sanguigna e la funzionalità epatica.

Pertanto, puoi provare a tenere un diario come parte della meditazione prima di andare a letto. In questo modo, potresti essere più in grado di rilassarti ed essere meno stressato per fare una pausa.

Suggerimenti per iniziare un diario o un diario

I tre vantaggi di cui sopra possono essere ottenuti tenendo un diario e, naturalmente, fa bene alla salute mentale. Il problema è che molte persone possono essere confuse su dove iniziare quando scrivono un diario, alias un diario.

Una cosa da ricordare è che tenere un diario non richiede che tu sia un bravo scrittore. Hai solo bisogno di essere in grado di comunicare attraverso la tua stessa scrittura. Non deve essere ragionevole, conforme agli standard grammaticali o deve essere accettato dall'ambiente.

Diari e diari sono spazi messi a tua disposizione per poter esprimere ciò che senti in quel momento. Per renderti più facile sfogare le tue emozioni attraverso la scrittura, ci sono diverse cose che potrebbero essere applicate, come le seguenti.

1. Prova a scrivere ogni giorno

È possibile avviare un diario per i benefici della salute mentale provandolo ogni giorno. Durante l'infanzia può sembrare facile annotare quello che è successo quel giorno ogni giorno. Tuttavia, con l'aumentare dell'età e della responsabilità, trovare il tempo per scrivere a volte può essere piuttosto difficile.

Pertanto, cerca di dedicare qualche minuto ogni giorno alla scrittura. Che sia prima di andare a letto o dopo una giornata di attività. In questo modo, questo metodo può aiutarti a tenere un diario o un diario regolarmente.

2. Conserva sempre penne e libri

Oltre a scrivere tutti i giorni, cerca di tenere penne e libri nella borsa da lavoro o nello zaino. Questo metodo può renderti più facile annotare i tuoi sentimenti e sfogare le tue emozioni al momento giusto.

Non devi aspettare di tornare a casa e riposarti finché ciò che vuoi scrivere non diventa meno dettagliato. Se ciò non è possibile, registrare gli eventi accaduti in quel momento sul tuo cellulare non è un problema perché li porti con te più spesso di penne e libri.

3. Scrivi secondo il desiderio del tuo cuore

Come spiegato in precedenza, non è necessario prestare attenzione alla grammatica per ottenere i benefici per la salute mentale del journaling.

Ciò significa che il tuo diario non deve seguire una struttura o regole prestabilite. Senti, questo diario è un luogo privato per sfogare le tue emozioni e discutere con te stesso quello che vuoi.

Cerca di lasciare che le parole scorrano liberamente e non devi preoccuparti di errori di ortografia o di ciò che pensano gli altri.

4. Usando il diario come desideri

Fondamentalmente, i contenuti del diario che hai scritto sono esplosioni emotive che, quando altre persone li leggono, possono offenderli. Pertanto, puoi utilizzare il diario come desideri.

Non è necessario condividere le storie nel diario con altre persone. Se vuoi condividere alcuni dei tuoi pensieri con un amico o una persona cara, anche mostrare parti del diario va bene. La scelta è nelle tue mani.

Il journaling ha benefici per la tua salute mentale. Tuttavia, questo metodo non sostituisce quando pensi di avere un problema di salute mentale. Se è molto fastidioso, il modo migliore è consultare un terapista o degli esperti.