13 cose uniche e semplici per alleviare lo stress & bull; ciao sano

Lo stress non abbandona mai la tua vita. A partire dai problemi sul lavoro, litigi con gli amici, problemi familiari, alle bollette che devi pagare. Ma non devi preoccuparti. Anche se lo stress segue ovunque tu vada, puoi davvero vivere una vita senza stress. Come? Dai, guarda i seguenti modi unici per alleviare lo stress.

Gli effetti dello stress sulla tua vita

In realtà lo stress non è sempre mal orientato verso la tua vita. Lo stress è alla base di tutte le azioni che intraprendi. Senza stress, non ti preoccupi di fare questo e quello. Sfortunatamente, non tutti sanno come affrontare e affrontare bene lo stress, che può avere un impatto negativo sulla salute.

Lo stress incontrollabile a lungo termine può causare vari problemi di salute, ad esempio ipertensione, malattie cardiache o depressione. Inoltre, lo stress può anche causare vari disturbi, come mal di testa, diminuzione dell'appetito o abbuffate,dolori muscolari, insonnia e difficoltà di concentrazione.

Vari modi per alleviare lo stress

Lo stress che non puoi sopportare ha un impatto negativo sulla tua salute fisica e mentale. Affinché la tua vita sia libera dallo stress, puoi seguire alcuni dei seguenti modi per alleviare lo stress.

1. Metti un sorriso falso

Anche se questo può sembrare un po 'invadente, questo suggerimento potrebbe essere abbastanza buono per alleviare lo stress ed è stato dimostrato da uno studio del 2012 in Psychological Science.

Indossare un sorriso dunchene, il tipo di grande sorriso che coinvolge i muscoli facciali intorno agli occhi, anche se stai fingendo, può effettivamente sollevare l'umore. Naturalmente, questo può aiutarti a ridurre lo stress quando la situazione ti travolge. Come può?

Sorridere produce in generale cambiamenti nell'attività cerebrale associati a stati d'animo più felici. Anche se il tuo sorriso è falso, se lo fai in pubblico, migliorerà anche l'umore di chi ti circonda. Costruire un buon ambiente, ovviamente, ti renderà migliore, giusto?

2. Accarezza il gatto o il cane

Uno dei motivi per cui cani o gatti vengono utilizzati come animali da terapia è perché entrambi soddisfano un bisogno umano fondamentale, vale a dire esprimere affetto.

Accarezzare, abbracciare o toccare un animale amorevole può aumentare rapidamente i livelli di serotonina e dopamina. Entrambi gli ormoni sono utili al corpo per calmare mente e muscoli. In questo modo sarai più rilassato e lo stress scomparirà.

Accompagnato da un animale domestico, può effettivamente alleviare la solitudine che senti. Ad esempio i cani, questi animali sono un ottimo stimolo per aiutarti a iniziare un sano esercizio, che di fatto può migliorare l'umore, sopprimere la depressione e abbassare la pressione sanguigna.

A parte questo, i cani che sono conosciuti come i migliori amici umani sono anche in grado di capire molte delle parole che usiamo. Tuttavia, sono molto più bravi nell'interpretare il tono di voce, il linguaggio e i gesti. I cani sono anche in grado di guardare nel profondo del tuo cuore per valutare il tuo stato emotivo e cercare di capire cosa stai pensando e provando.

3. Nuotare o immergersi in acqua tiepida durante il bagno

Uno studio svedese pubblicato sull'International Journal of Stress Management ha scoperto che galleggiare nell'acqua innesca la risposta di rilassamento del corpo, che aiuta a sopprimere i livelli di ormoni che inducono lo stress. Lo studio ha scoperto che il nuoto riduce la tensione e lo stress sperimentati dai bambini di età compresa tra 11 e 13 anni.

Se non c'è tempo per andare in piscina, immergiti nella vasca da bagno, accompagnato da candele aromaterapiche e musica soft. Puoi anche immergere i piedi in acqua tiepida con olio di spezie o aromaterapia.

Usare l'aromaterapia può essere un modo semplice per alleviare lo stress. Alcuni profumi, come la lavanda, hanno costantemente dimostrato di ridurre i livelli di stress che una persona sperimenta.

4. Danza

Fonte: Annarbory ​​MC

Nei giorni difficili, riposare mentalmente e fisicamente con la danza spontanea può essere un salvatore dal cattivo umore. Prova a suonare la tua canzone preferita ea muovere alcuni passi di danza in camera da letto.

Muovere il corpo mentre canti al ritmo è un modo piuttosto potente per alleviare lo stress. Perché il tuo cuore sarà più felice e la tua mente sarà distolta da tutti i problemi. Dopodiché, il tuo cervello è molto più concentrato e può pensare chiaramente per trovare soluzioni al problema a portata di mano.

5. Scarabocchi

Immagini, scrittura e persino scarabocchi privi di significato su un pezzo di carta possono essere un modo semplice per alleviare lo stress. Bene, questa è stata una tendenza tra adolescenti e adulti che sono conosciuti comescarabocchiare.

Scarabocchi Alias ​​disegnare o scarabocchiare su carta, si ritiene che sia un modo efficace per calmare i pensieri caotici quando sono sotto pressione e liberarsi del nervosismo.

I materiali di cui hai bisogno sono abbastanza semplici, ovvero una penna e un pezzo di carta. Puoi svolgere questa attività quando sei stanco di essere coinvolto in una riunione settimanale, al telefono o quando stringi i denti a causa dell'ansia.

In effetti, la libreria ha a disposizione un libro speciale per scarabocchiare e tutto ciò che devi fare è abbellirlo con matite colorate, pastelli o pennarelli. Questa attività non solo allevia la tensione, ma aumenta anche la concentrazione e la creatività.

6. Bere succo d'arancia freddo

Non solo il succo d'arancia è delizioso e nutriente, ma questa bevanda rinfrescante può effettivamente renderti più calmo e concentrarti.

Gli alimenti e le bevande ad alto contenuto di vitamina C, come il succo d'arancia, possono ridurre fisiologicamente lo stress abbassando i livelli di ormoni dello stress, compreso il cortisolo. Inoltre, questa vitamina può anche combattere i danni causati dallo stress ossidativo.

I risultati dello studio suggeriscono il potenziale per la vitamina C nelle persone con disturbi di ansia o stress come parte del trattamento. Forse aumentando l'assunzione di vitamina C o integratori. Tuttavia, necessita di ulteriori ricerche

7. Masticare una gomma

I vantaggi del chewing gum sono infiniti. Non solo rinfresca l'alito e sopprime le abitudini di spuntini, ma le gomme da masticare possono anche ridurre l'ansia e la depressione.

In uno studio del 2008 condotto da Andrew Scholey, Ph.D., i partecipanti che hanno masticato regolarmente gomme hanno mostrato livelli ridotti di ansia, maggiore vigilanza, riduzione dello stress e miglioramento dei progressi nel multi-tasking.

8. Risate

Oltre a sorridere, la risata può anche essere un modo per alleviare lo stress. Le risate non solo mostrano che ti stai godendo il momento, ma cambiano anche i sistemi del tuo corpo che possono ridurre lo stress a lungo termine.

La risata riduce i livelli dell'ormone dello stress nel tuo corpo, il cortisolo, e rilascia l'ormone della felicità, le endorfine in cambio, che possono cambiare il modo in cui percepisci le cose che ti stressano.

Ci sono molte cose che possono farti ridere, ad esempio guardare le tue serie di sitcom preferite, giocare con i bambini della porta accanto, cercare barzellette divertenti su Internet, guardare video divertenti o qualsiasi cosa che ti faccia ridere facilmente.

9. Sesso

Il sesso è strettamente correlato allo stress. Questa attività può essere sia un fattore scatenante che un modo per alleviare lo stress. Se la tua vita sessuale è brutta, la relazione che costruisci avrà sicuramente un impatto negativo. Di conseguenza, questo può portare a stress.

Al contrario, se la qualità del tuo sesso e del tuo partner è buona, anche la relazione sarà più forte. Secondo il NHS (UK public health service program) spiega perché. Le persone che hanno fatto sesso penetrativo hanno avuto il minimo aumento della pressione sanguigna. Questo dimostra che affrontano meglio lo stress.

Inoltre, il sesso ha anche lo stesso effetto dell'esercizio o della meditazione. Questa attività può innescare il rilascio di endorfine che rendono una persona più felice.

10. Massaggio

Lo stress rende i muscoli del corpo doloranti o doloranti. Quindi, un modo per ridurre l'impatto negativo dello stress, puoi fare riflessologia, ad esempio il massaggio thailandese. Sì, il massaggio sul tuo corpo può calmare i muscoli del corpo tesi. Inoltre, se sei dotato di aromaterapia. Non solo i dolori muscolari miglioreranno, ma anche il tuo cervello stanco si calmerà.

Sebbene non siano state condotte ricerche approfondite. Questo modo per alleviare lo stress è stato applicato da molte persone e la maggior parte di loro ne sente l'effetto. Fallo dopo aver fatto una sauna o un bagno caldo per ottenere i massimi risultati. Se hai ancora dei dubbi, consulta un massaggiatore per alleviare lo stress attraverso il massaggio.

11. Fai un respiro profondo

È stato dimostrato che fare respiri profondi abbassa i livelli di cortisolo, che può aiutare a ridurre lo stress e l'ansia. Per cominciare, prova a sederti tranquillamente in un luogo tranquillo e confortevole.

Quindi, chiudi gli occhi e inspira attraverso il naso. Quindi, inspira profondamente per due volte. Trattenete il respiro per un conteggio, quindi espirate lentamente, contando fino a quattro. Se un conteggio da 2 a 4 risulta troppo veloce, prolunga il conteggio dei respiri fino a un conteggio di 4 respiri e 6 espirazioni. Potrebbe anche fare 6 respiri profondi e 8 conteggi dei respiri e così via.

Se la respirazione profonda provoca più ansia, non sforzarti. Soprattutto, allunga l'espirazione verso l'esterno dell'inspirazione. Organizzare Timer e respira in questo modo per almeno cinque minuti in modo da poter vedere una differenza nel tuo umore.

12. Adorazione

Dr. Roberta Lee, autrice del libro intitolatoLa soluzione SuperStress, riportato dall'Huffington Post, ha scritto "La ricerca mostra che le persone che usano maggiormente la loro religione o spiritualità per affrontare le difficoltà della vita. Sono maggiormente in grado di far fronte allo stress, guariscono più velocemente dalla malattia e sperimentano maggiori benefici per la salute e il loro benessere personale ".

Perché? L'adorazione dà tempo a te stesso per entrare in contatto con Dio. Sì, fornisce calma, allevia l'ansia e ti rende più grato. Durante tutto questo processo, accumuli energia positiva che può liberarti dallo stress e dai pensieri negativi che danneggiano davvero il tuo umore.

Inoltre, essere una persona religiosa secondo la ricerca allunga la durata della vita di una persona. La maggior parte delle religioni regola i propri seguaci per osservare gli ordini e stare alla larga dai divieti, ad esempio non bere o ridurre l'alcol e pensare sempre positivamente. Entrambe le cose sono strettamente correlate alla gestione dello stress.

13. Giardinaggio

Ti piace il giardinaggio? Non è divertente riempire il tuo tempo libero per coltivare piante in casa? Sì, oltre a poter riempire il tuo tempo libero, puoi anche utilizzare questa attività come un modo per alleviare lo stress.

Il giardinaggio richiede concentrazione, il che significa che distoglierai la mente dallo stress a portata di mano. Mentre svolgi questa attività, osserverai il processo di crescita delle piante di cui ti prendi cura. Partendo da piccoli germogli, diventa più grande, fiorisce e persino produce frutti.

Ora, tutto ciò può far emergere un senso di soddisfazione nel tuo cuore. Vedere la bellezza di fiori e piante colorati rende anche i tuoi occhi freschi e la tua mente più chiara.

Hai bisogno di andare da uno psicologo?

Sebbene ci siano molti modi per affrontare lo stress, potrebbero non avere tutti un effetto su di te. Soprattutto se lo stress con cui hai a che fare è abbastanza grave. Se è così, hai bisogno dell'aiuto di un medico o di uno psicologo. Il motivo è che, se questo stress non viene affrontato correttamente, la salute del tuo corpo peggiorerà, paralizzando anche le attività che fai normalmente.

Tuttavia, quando è il momento giusto per andare da uno psicologo o da un medico? Ci sono diversi segni che devono essere annotati e presi in considerazione per farti visitare immediatamente dal medico, vale a dire:

I sintomi dello stress peggiorano

Come altre malattie, se trattate adeguatamente, i sintomi dello stress miglioreranno sicuramente. Tuttavia, se è grave, i modi per affrontare lo stress sopra menzionati non possono essere utilizzati come automedicazione.

Hai bisogno della guida e delle cure dirette di un medico, come la somministrazione di antidepressivi o la terapia. Se senti che lo stress ti rende difficile svolgere la tua routine quotidiana, consulta immediatamente un medico.

È sbagliato eliminare lo stress

Quando lo stress ti colpisce, la maggior parte delle persone fa i passi sbagliati per affrontarlo. Ad esempio, sfoga lo stress facendo costantemente spuntini, bevendo alcolici o usando droghe illegali.

Invece di alleviare lo stress, questo metodo può effettivamente farti sentire peggio. Ciò può aumentare vari rischi pericolosi, come obesità, malattie del fegato, depressione e tentato suicidio.