5 I benefici di salire le scale per la salute sono un peccato perderli

Molte persone preferiscono prendere la scala mobile per le scale. In effetti, prendere una scala mobile o un ascensore è più pratico, fa risparmiare tempo, ovviamente non consuma molta energia. Ma dietro a tutto, salire le scale offre in realtà una miriade di vantaggi da non perdere. In effetti, quali sono i vantaggi di salire la scala per la salute? Dai, scoprilo attraverso le seguenti recensioni!

Vari vantaggi di salire le scale per la salute

Sapevi che ora ci sono molte strutture pubbliche che forniscono accesso tramite scale, anche se ci sono già scale mobili o ascensori? Questo ovviamente è stato fatto non senza motivo. Questo perché molte persone hanno capito e sentito i benefici di salire la scala per la salute.

Anche gli esperti della McMaster University supportano questo. Hanno detto a Men's Health che salire le scale può essere un'ottima scelta per quelli di voi che non hanno molto tempo per andare in palestra.

Bene, ecco una serie di vantaggi di salire le scale che non dovresti perdere.

1. Brucia calorie

Uno studio mostra che l'abitudine di salire le scale può bruciare più calorie al minuto di jogging. Gli esperti osservano che salire le scale può consumare da 8 a 9 volte più calorie che stare seduti e 7 volte più calorie che prendere un ascensore.

Potresti pensare che i benefici di salire una scala si ottengano solo quando la sali. Quindi, quando scendi, il tuo corpo non brucerà affatto calorie. Ma in realtà, questa ipotesi è sbagliata.

Ogni gradino più in alto o più in basso di entrambi può bruciare calorie. È solo che le calorie bruciate sono più e più veloci quando si sale rispetto a quando si scende. Questo perché la pressione esercitata dal corpo durante la salita sarà sicuramente maggiore rispetto a quando si scende le scale.

Ogni 10 gradini brucerai 1 caloria, così come quando scendi le scale. La differenza è che ogni volta che scendi di un gradino, brucerai 0,05 calorie nel corpo. Quindi, ogni 20 gradini giù per le scale brucerà 1 caloria nel corpo.

Per quelli di voi che hanno problemi con il sovrappeso o l'obesità, troveranno sicuramente difficile trovare il tipo di esercizio giusto per voi. Bene, cerca di prendere l'abitudine di salire le scale per aiutarti a perdere peso. Più sali e scendi le scale, più calorie vengono bruciate nel corpo. Di conseguenza, più peso puoi perdere.

2. Ridurre il rischio di ictus

Uno dei vantaggi di salire le scale che non è meno sorprendente è ridurre il rischio di ictus. Ciò è dimostrato dagli esperti dell'Harvard Alumni Health Study, che ha esaminato più di 11.000 uomini.

Di conseguenza, ben il 29% degli uomini ha sperimentato un rischio ridotto di ictus a lungo termine dopo essersi abituato a salire le scale da 3 a 5 volte a settimana. Vuoi provarlo anche tu?

3. Cuore sano

Vari studi hanno dimostrato che l'abitudine di salire le scale è benefica per la salute del cuore. Il motivo è che salire le scale può migliorare la salute del cuore e dei polmoni, aumentando così il flusso sanguigno che trasporta l'ossigeno al cuore. Di conseguenza, il tuo cuore sarà più sano ed eviterà il rischio di malattie cardiache.

L'idoneità cardiorespiratoria può effettivamente influire sull'aspettativa di vita di una persona. Uno studio pubblicato sulla rivista Circulation nel 2015 ha rivelato che salire le scale riduce il rischio di morte del 38%. Se aggiunto con l'esercizio aerobico, questo può prolungare la tua vita fino a tre anni. Non è fantastico?

4. Rafforza i muscoli

Quando sali una scala, i sistemi ossei e muscolari in tutto il corpo sono attivamente coinvolti. A partire dai muscoli delle gambe, dei muscoli delle braccia, ai muscoli della schiena. Maggiore è il movimento osseo e muscolare, più utile sarà ridurre il rischio di perdita ossea o osteoporosi.

Allo stesso tempo, il sistema metabolico del corpo aumenterà così che le calorie bruciate aumenteranno. Questo ti farà perdere peso lentamente mentre bruci calorie mentre sali le scale.

Inoltre, i benefici di salire le scale possono essere percepiti anche dalle persone con diabete. Il motivo è che il movimento dei muscoli scheletrici è utile per controllare la glicemia per diventare più stabile. Pertanto, la glicemia non aumenterà rapidamente e renderà le persone con diabete più sane.

5. Contro la pigrizia

L'ingresso nell'era pratica rende le persone pigre a muoversi. Ecco perché ora sempre più adulti, anche bambini, sono inclini all'obesità a causa della mancanza di attività fisica.

Pertanto, l'abitudine di salire le scale è un modo semplice per farti uscire da queste cattive abitudini. D'ora in poi, prova a prendere le scale invece dell'ascensore quando sei in un ufficio o in un centro commerciale. Salendo regolarmente le scale, puoi vivere una vita più sana senza dover spendere profondamente andando in palestra, giusto?