Esercizio di yoga come un modo per prevenire il covid

Con il crescente numero di casi di infezione da COVID-19 in Indonesia, il governo esorta anche il pubblico a rimanere a casa per controllare la velocità di trasmissione. Tuttavia, ciò non significa che puoi passare il tuo tempo a oziare.

È inoltre necessario compiere una serie di sforzi preventivi, uno dei quali è l'esercizio. Secondo alcuni esperti, lo yoga può essere uno degli sport per prevenire il COVID-19.

Lo yoga previene il COVID-19? Questo è il collegamento tra i due

In effetti, mantenere uno stile di vita attivo durante la quarantena non è facile. C'è sempre una tentazione che fa sì che le persone preferiscano tacere, altri sentono di essere sufficientemente protetti dal virus semplicemente restando in casa.

Infatti, sia per i giovani che per gli anziani, devi comunque svolgere un'attività fisica regolare se vuoi rimanere in salute. Invece di passare più tempo seduti, fare attività fisica sarà sicuramente più utile per potenziare la funzione immunitaria.

Come è noto, ci sono diversi gruppi di persone che sono più vulnerabili al COVID-19. Tra loro ci sono persone di età pari o superiore a 65 anni, persone con malattie croniche come il diabete o malattie polmonari e persone con un sistema immunitario basso.

Pertanto, la cosa che puoi fare oltre a stare a casa è fare esercizio. Uno di loro sta facendo yoga per prevenire COVID-19.

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Lo yoga è noto come esercizio di meditazione che funziona per alleviare l'ansia. Questo vantaggio sarà sicuramente molto utile nel bel mezzo della pandemia COVID-19.

Con le notizie su COVID-19 in aumento nel numero di casi, molte persone iniziano a sentirsi stressate e spaventate. Sono esercizi di yoga che aiuteranno a ridurre e prevenire questi sentimenti durante COVID-19.

Inoltre, lo yoga può aiutare le persone con problemi respiratori o polmonari. Un gruppo di ricercatori dei centri di ricerca clinica delle vie aeree ha scoperto che gli esercizi di respirazione utilizzati negli esercizi di yoga possono migliorare la qualità della vita dei pazienti con broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO).

La scoperta è sicuramente una buona notizia. I medicinali assunti per il trattamento della BPCO a volte hanno gravi effetti collaterali e possono essere piuttosto costosi.

Lo yoga infatti non cura immediatamente la malattia ma almeno può essere un'alternativa per alleviare la condizione.

Lo yoga previene il COVID-19 aumentando l'immunità del corpo

Come altri tipi di esercizio, lo yoga può anche aumentare la resistenza, il che è molto utile se vuoi ridurre il rischio di contrarre COVID-19.

Questo fatto è stato affermato in uno studio pubblicato in Journal of Behavioral Medicine. In questo studio sullo yoga, gli scienziati hanno esaminato la risposta del sistema immunitario misurando i livelli di marcatori pro-infiammatori che causano l'infiammazione delle cellule come le citochine e il numero di cellule immunitarie dal sangue o dalla saliva.

Di conseguenza, i partecipanti che facevano regolarmente yoga hanno sperimentato una riduzione della quantità di una citochina chiamata IL-1beta.

Le citochine sono proteine ​​prodotte dal sistema immunitario. In realtà, le citochine hanno la funzione di proteggere il corpo dalle infezioni. Tuttavia, una produzione eccessiva di citochine è effettivamente pericolosa e può causare danni agli organi.

Non è certo come lo yoga di routine dovrebbe essere fatto per produrre un sistema immunitario più forte per prevenire COVID-19. Tuttavia, la maggior parte dei programmi di yoga condotti in prove potrebbero durare da 8 a 12 settimane con una frequenza di una volta alla settimana o ogni giorno.

Lo yoga si pone durante la pandemia COVID-19

Per quelli di voi che vogliono iniziare lo yoga, ecco alcune pose che potete provare a seguire a casa.

1. Cane rivolto verso il basso

Fonte: Gaia.com

Questa posizione yoga si concentra sul sistema immunitario che avrà un impatto sulla zona del seno aumentando il flusso sanguigno ad essa. Questa posizione può anche aiutare a trattare la congestione nasale.

Per fare questo, inizia a quattro zampe, con i palmi delle mani e le ginocchia che fungono da supporto sul tappeto. metti le mani leggermente davanti alle spalle, allarga le dita. Inspira e poi espira mentre sollevi le ginocchia finché le gambe non sono dritte ei talloni non toccano il tappetino. Piega la testa verso il basso, raddrizza la colonna vertebrale e allunga le braccia dritte.

2. Torsione della colonna vertebrale seduta

Oltre ad alleviare la tensione muscolare spinale, questa posizione yoga può aiutare le funzioni interne del corpo, incluso il rafforzamento del sistema immunitario.

Inizia in posizione seduta con le gambe distese. Piega il ginocchio destro, quindi posiziona la gamba destra all'esterno della coscia sinistra. Metti il ​​tuo corpo nella direzione opposta, quindi premi il ginocchio della gamba destra con la mano sinistra. Fai un respiro profondo ed espira. Ripeti i passaggi nella direzione opposta.