I benefici del sollevamento pesi per aumentare i muscoli si verificano in 5 fasi

Il sollevamento pesi è un tipo di esercizio ideale per costruire e aumentare la massa muscolare. I benefici del sollevamento pesi includono anche la perdita di peso e la lotta all'osteoporosi. Ma ti starai chiedendo, cosa succede ai muscoli del corpo dopo aver sollevato pesi in modo da poter crescere come un bodybuilder? Ecco la spiegazione.

I benefici del sollevamento pesi per aumentare la massa muscolare si verificano nei seguenti 5 passaggi

1. C'è stato un piccolo infortunio al muscolo

Il sollevamento pesi intenso provoca la formazione di piccole ferite nelle fibre muscolari e nel tessuto connettivo. All'inizio, la ferita sarà piccola, ma continuerà a crescere in gran numero, esaurendo i muscoli.

Il processo di guarigione per le ferite muscolari può richiedere più di una settimana, ma puoi accelerarlo mangiando più cibi ricchi di carboidrati, proteine ​​e grassi sani non appena finisci di allenarti fino ai giorni successivi. Queste fonti di cibo aiutano ad accelerare il processo di costruzione di nuovi muscoli.

Un riposo adeguato dopo l'esercizio può anche aiutare ad accelerare la guarigione dei muscoli stanchi dopo aver sollevato pesi.

2. Danno muscolare

Sollevare pesi e fare altri esercizi faticosi provoca piccole lacrime e altri danni al tessuto muscolare. Per quanto possa sembrare spaventoso, questo danno è in realtà una componente chiave dello sviluppo muscolare.

Il danno che i muscoli ricevono durante il sollevamento pesi innesca il processo di guarigione e spinge anche il tuo corpo a cercare di adattarsi per prevenire altri danni in seguito.

3. Ricostruisci i muscoli

Nel tempo, le cellule muscolari stanche verranno riparate dal corpo mentre le cellule muscolari danneggiate verranno sostituite con nuove. La capacità del corpo di ricostruire i muscoli contribuisce ad aumentare le dimensioni, la forza e la capacità dei muscoli.

Questo processo di costruzione muscolare è assistito dalla digestione delle proteine ​​dal cibo che verranno utilizzate per creare nuovi muscoli.

4. Formazione di acido lattico

Sollevare pesi o altri tipi di esercizio fisico intenso stimolerà il corpo a produrre acido lattico come spreco del metabolismo del corpo.

In misura ragionevole, l'acido lattico può essere bruciato come riserva di energia quando il corpo ha bisogno di più energia che può essere generata attraverso la respirazione cellulare. In poche parole, l'acido lattico può aumentare la tua resistenza per allenarti più a lungo.

Anche così, quantità eccessive di acido lattico nel corpo possono danneggiare i muscoli. Ciò provoca affaticamento muscolare e dolore muscolare che sembra bruciare dopo l'esercizio.

5. Muscoli della pompa

I muscoli si contraggono abbastanza frequentemente da consentirti di sollevare e abbassare i pesi durante l'esercizio.

Questa contrazione esercita una pressione sui vasi sanguigni, facendo fluire il sangue ai muscoli. Di conseguenza, c'è un aumento della pressione sanguigna nei muscoli. Questo aumento della pressione sanguigna provoca la fuoriuscita di plasma sanguigno dai capillari nel tessuto circostante. Questo processo è ciò che provoca l '"effetto di pompaggio" in modo che i muscoli si ingrandiscano.

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