Sommario:
- La cena non ti fa ingrassare
- Quali cibi dovresti mangiare quando hai fame di notte?
- C'è qualcosa che puoi fare quando hai fame di notte, oltre a mangiare?
La fame notturna non solo ti fa ringhiare lo stomaco, ma può anche renderti difficile dormire. Pertanto, una volta che la fame colpisce la notte, puoi aprire immediatamente il frigorifero o vedere una scorta di cibo istantaneo che può essere cucinato rapidamente. O se c'è un artigiano del riso fritto che passa davanti alla casa, potresti semplicemente comprarlo senza pensarci Ma la cena non ti fa ingrassare? Allora, cosa si può mangiare quando si muore di fame nel cuore della notte?
La cena non ti fa ingrassare
Ci sono ancora molte persone che pensano che la cena ti faccia ingrassare. Infatti, questo non è il caso. La cena non è una causa diretta del tuo aumento di peso. È la tua scelta di menu che potrebbe essere il colpevole. Inoltre non dipende dai tempi dei propri pasti. Anche se la colazione, il pranzo, la cena o anche la mattina presto possono farti ingrassare se mangi troppo cibo. Il motivo è che le calorie che entrano sono ancora più di quelle che escono.
Gli alimenti che scegli quando hai fame di notte generalmente tendono ad essere ricchi di calorie, ricchi di grassi o ricchi di zuccheri, ad esempio riso fritto, spaghetti fritti o Fast food. Quando hai fame nel cuore della notte, è più probabile che mangi tutto ciò che soddisfa il tuo appetito, senza pensare alle calorie che contiene. Quindi, può verificarsi un aumento di peso.
Per evitare di ingrassare, dovresti scegliere il cibo con saggezza quando hai fame nel cuore della notte. Scegli cibi che contengono poche calorie. Inoltre, non mangiare finché non sei pieno. Questo può effettivamente farti dormire meno profondamente perché il tuo stomaco è surriscaldato e si sente caldo.
Quali cibi dovresti mangiare quando hai fame di notte?
Mentre decidi cosa mangiare quando hai fame di notte, dovresti prima bere un bicchiere d'acqua. Dopo 20 minuti, se hai ancora fame, allora è vero che hai fame. Tuttavia, se la tua fame scompare dopo aver bevuto, potrebbe essere solo una fame finta. Molto probabilmente hai solo sete e hai bisogno di bere, non di mangiare.
Se non vuoi ingrassare a cena una cosa che devi ricordare è di mangiare piccole porzioni. Piccole porzioni possono ridurre le calorie che entrano nel tuo corpo. Oltre alle porzioni, fai attenzione al contenuto nutrizionale del cibo che mangi.
Non scegliere cibi con calorie e zuccheri elevati. Scegli cibi che contengono carboidrati e proteine a cena. Ad esempio, frutta fresca con yogurt, una fetta di pane integrale con burro di arachidi, cereali integrali con latte magro o altri. Ma ricorda, consuma solo piccole porzioni, sì.
La combinazione di cibi contenenti carboidrati e proteine ti fa venire sonno, oltre a saziarti. Questo sicuramente può aiutarti a dormire meglio. I carboidrati aiutano l'aminoacido triptofano (che causa sonnolenza) ad essere più disponibile nel cervello, mentre le proteine sono ciò che costituisce il triptofano, secondo la Sleep Foundation.
Tuttavia, non andare a dormire subito dopo aver mangiato, concediti una pausa di almeno due ore dopo aver mangiato se vuoi dormire. Questo tempo è necessario al corpo per digerire il cibo che mangi. Se il tuo corpo digerisce il cibo mentre dormi, potresti svegliarti stanco il giorno successivo.
C'è qualcosa che puoi fare quando hai fame di notte, oltre a mangiare?
È meglio sapere in anticipo cosa ti fa venire fame di notte. Se è perché non mangi abbastanza durante il giorno o perdi la cena, potresti dover mangiare per allontanare la fame e così puoi dormire bene.
Tuttavia, se la causa della fame è dovuta a un improvviso appetito per un momento mentre guardavi una pubblicità di cibo, ad esempio, potresti essere in grado di preoccuparti di dimenticare la fame. Puoi leggere libri, completare i tuoi compiti o qualsiasi altra cosa tu possa fare. Oppure puoi anche andare a letto prima.
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