Linee guida per l'assunzione di vitamine in base alle rispettive età

Le vitamine sono sostanze molto importanti affinché il corpo funzioni in modo ottimale. Dai bambini agli anziani, tutti hanno bisogno di vitamine. I tipi di vitamine necessari a tutte le persone di tutte le età sono in realtà gli stessi, ma il dosaggio e le regole per assumere vitamine per bambini, adulti e anziani possono essere diversi. Quella che segue è la recensione.

Linee guida per l'assunzione di vitamine in base all'età

Di seguito sono riportate le linee guida per l'assunzione di vitamine in base all'età, vale a dire:

All'età di bambini e adolescenti

Secondo Stephanie Schiff, RDN, nutrizionista presso l'Huntington Northwell Health Hospital di New York, le vitamine ei minerali essenziali di cui i bambini fino all'adolescenza hanno bisogno sono calcio e vitamina D. Entrambi aiutano a costruire ossa e muscoli forti. Assumendo abbastanza vitamina D e calcio dall'infanzia all'adolescenza, eviterai la fragilità ossea nell'età adulta e anche nella vecchiaia.

Puoi ottenere entrambi da vari tipi di alimenti come spinaci, latticini, sardine, tuorli d'uovo, fegato di manzo, broccoli e semi di soia. Se necessario, la vitamina D e il calcio possono essere assunti anche dagli integratori. Tuttavia, il dosaggio deve essere basato sulle istruzioni del medico.

20s

Hai ancora bisogno di consumare calcio e vitamina D nei tuoi 20 anni. Ma hai anche bisogno di ulteriori vitamine e altri minerali. Questo di solito si basa sulla condizione del corpo e sulla dieta. Ad esempio, vegetariani e vegani (mangiano solo frutta e verdura) necessitano di supplementi di vitamina B12 aggiuntivi perché questa vitamina si trova solitamente solo nei prodotti di origine animale.

Inoltre, la fascia di età dei 20 anni è l'età più fertile per le donne per rimanere incinte e partorire. Quindi, per prepararsi a una gravidanza sana, si consiglia alle donne di assumere integratori aggiuntivi di acido folico e complesso vitaminico B in anticipo prima di pianificare una gravidanza. Queste due vitamine possono ridurre il rischio di bambini nati con difetti dovuti a difetti del tubo neurale come la spina bifida e l'anencefalia, nonché l'autismo.

30s

A 30 anni, il corpo inizia a subire molti cambiamenti associati a un aumentato rischio di varie malattie come le malattie cardiache.

Per ridurre il rischio di malattie croniche, il corpo ha bisogno di acidi grassi omega-3 aggiuntivi nella dieta quotidiana. Un modo per farlo è mangiare pesce due volte a settimana, che è ricco di acidi grassi omega-3 come acciughe, pesce gatto, tonno, salmone e sardine. Oltre a questo, puoi anche consumarlo da altre fonti alimentari come avocado, spinaci, olio di canola e integratori se necessario.

anni 40

A questa età, bere vitamina D è una cosa importante da non perdere. Perché la carenza di vitamina D nei 40 anni aumenta il rischio di cancro, malattie autoimmuni, diabete e obesità. Inoltre, la vitamina D è importante anche per mantenere forti muscoli e ossa.

Oltre alla vitamina D, ti consigliamo anche di soddisfare le tue esigenze quotidiane di omega-3 e omega-6. Di solito, le persone che sono carenti di queste due sostanze sono più inclini alla calvizie.

Anni '50

All'età di 50 anni, le donne di solito iniziano ad accogliere la menopausa. Citato da Prevention, una ricerca del 2017 ha affermato che gli integratori multivitaminici e di vitamina E aiutano a ridurre i fastidiosi effetti collaterali della menopausa, in particolare le vampate di calore.

Non solo quello. Devi anche soddisfare il tuo fabbisogno giornaliero di vitamina D perché a questa fascia di età, la produzione di estrogeni nel corpo inizia a diminuire. È stato dimostrato che la vitamina D riduce il rischio di osteoporosi e può migliorare il tuo umore. Inoltre, consuma vitamina D3 per mantenere la salute del tuo cuore.

Anni '60

Quando si entra nei 60 anni, la produzione di acido gastrico inizia a diminuire. Di conseguenza, l'intestino diventa più sensibile e aumenta il rischio di intolleranza al lattosio. Per risolvere questo problema, consuma vitamina B12 che può nutrire il tratto digestivo. Inoltre, la vitamina B12 aiuta anche il corpo a digerire più facilmente carboidrati e proteine.

Se hai un'intolleranza o una sensibilità al lattosio, prova ad aumentare l'assunzione di vitamina D e di vitamine K1 e K2. Queste vitamine aiutano ad assorbire e distribuire il calcio in tutto il corpo.

Anni '70

Entrando nell'età di 70 anni, il rischio di sviluppare demenza e Alzheimer aumenterà rapidamente rispetto a prima. Pertanto, è importante assumere vitamina B12 per migliorare la salute del cervello. I ricercatori hanno anche affermato che il consumo di vitamina B12 combinato con acido folico aiuta a rallentare la progressione della demenza e il declino cognitivo nel cervello.