Come rimpicciolire i glutei senza bisogno di costosi interventi chirurgici

Molte donne desiderano un sedere magro, soprattutto per coloro che vogliono perdere peso. In pratica, questo può essere fatto rapidamente attraverso un intervento chirurgico, sai. Ma sfortunatamente, devi spendere abbastanza per ottenere la forma del sedere che desideri. Beh, in effetti puoi rimpicciolire i glutei in altri modi che sono più economici e sicuri, davvero.

Come rimpicciolire i glutei oltre a un intervento chirurgico

Ridurre le dimensioni dei glutei significa eliminare il grasso in eccesso. Perché? L'eccesso di grasso farà rilassare i muscoli intorno ai glutei, come il grande gluteo, il gluteo minimo e il gluteo medio. Affinché quei muscoli si irrigidiscano e snelliscano i glutei, quel grasso deve essere rimosso.

Rispetto alla chirurgia, sbarazzarsi del grasso sui glutei richiede naturalmente molto tempo e duro lavoro. Per questo, devi decidere se vuoi il massimo dei risultati. Quindi, ci sono diversi modi per farlo, tra cui:

1. Prenditi cura della tua dieta

L'eliminazione del grasso dai glutei non è mai separata dalla dieta. Proprio come le persone che vogliono perdere peso, devi ridurre l'assunzione giornaliera e bruciare più calorie. L'obiettivo è che il corpo utilizzi il grasso immagazzinato poiché le riserve energetiche e il peso corporeo diminuiranno.

Supera in astuzia scegliendo cibi ricchi di fibre e densi di energia, come fonti di proteine, frutta e verdura. Evita gli alimenti trasformati, contengono soda, sono ricchi di grassi e ricchi di zucchero. Espandi l'acqua in modo che tu e masticando lentamente il cibo ti sentirai sazio più a lungo.

2. Dormi a sufficienza e gestisci lo stress

Come rimpicciolire i glutei non dipende solo dalla tua dieta, ma anche dalle tue abitudini. La mancanza di sonno influisce negativamente sul metabolismo e sui livelli ormonali nel corpo.

Oltre ad essere assonnato e pigro, la mancanza di sonno rende anche una persona facilmente stressata. La combinazione di stress e mancanza di sonno stimolerà il corpo a rilasciare più cortisolo, l'ormone. Se la quantità di questo ormone è eccessiva, il tuo metabolismo sarà disturbato, il tuo corpo è stanco e il tuo desiderio di cibi zuccherini aumenterà.

Affinché i tuoi sforzi per sbarazzarti del grasso sui glutei non siano vani, evita queste due cose. Prova a migliorare il tuo tempo di sonno e ad imparare a gestire lo stress, come gli esercizi di respirazione.

3. Equilibrio con l'esercizio

La dieta e la qualità del sonno sono buone, quindi cos'altro dovresti fare per sbarazzarti del grasso in eccesso sui glutei? Sì, devi essere più attivo.

Sicuramente sai che esistono vari tipi di sport, vero? Per eliminare il grasso dai glutei, ci sono diversi tipi di esercizi e movimenti consigliati, tra cui:

Posizione della sedia o squat

Sei stato seduto così tanto tutto il giorno? Dai, bilancialo facendo squat o posizioni sulla sedia. Questo esercizio viene eseguito dimostrando una posizione seduta senza alcun supporto.

Il trucco, posiziona il tuo corpo in posizione verticale, quindi allarga le gambe alla larghezza delle spalle. Piega lentamente le ginocchia e alza le mani e porta il corpo e le mani in avanti.

Fonte: Fitness Bit

Squat

Questo movimento a prima vista è quasi simile a posa della sedia. L'obiettivo è lo stesso, rafforzare e stringere i muscoli intorno ai glutei. Il trucco, stare in piedi e allargare i piedi alla larghezza delle spalle. K

Quindi, alza le braccia davanti a te e abbassa lentamente i glutei. Se raffigurata, questa posizione è come se fossi seduto ma con il tuo corpo dritto e le braccia distese in avanti.

Fonte: Fitness Bit

Altri esercizi

Partendo dalla corsa, dallo yoga, dalla camminata in salita, dal salire le scale o arrampicarsifare affidamento sulla forza dei muscoli intorno alle gambe e ai glutei. In modo che come rimpicciolire i glutei con una buona dieta e buone abitudini, fai un programma regolare per fare questo esercizio.