Sommario:
- Vari consigli per mantenere il corpo in forma durante il digiuno durante la pandemia COVID-19
- 1,024,298
- 831,330
- 28,855
- 1. Consuma cibo nutriente all'alba e rompi il digiuno
- Sahur
- rompere il digiuno
- Acquista cibo nutriente
- 2. Fabbisogno idrico sufficiente
- 3. Esercizio moderato per mantenersi in forma durante il digiuno
- 4. Dormi a sufficienza
- 5. Prestare attenzione alla pulizia
Entrando nel mese di Ramadan, i musulmani hanno l'obbligo di digiunare. In effetti, gli sforzi per prevenire l'infezione durante la pandemia COVID-19 stanno consumando cibi nutrienti per mantenere la forma fisica del corpo. Quindi, come fai a mantenere il tuo corpo in forma durante il digiuno durante la pandemia COVID-19?
Vari consigli per mantenere il corpo in forma durante il digiuno durante la pandemia COVID-19
Durante la pandemia COVID-19, è importante mantenere il corpo in forma per evitare il virus. Una delle chiavi è mangiare cibo nutriente, mantenere la pulizia e adottare uno stile di vita sano.
Tuttavia, durante il digiuno, a volte ti senti pigro perché non hai mangiato cibo per circa 12 ore. Come anticiparlo? Ecco alcuni suggerimenti che puoi praticare a casa, per mantenere il tuo corpo in forma durante il digiuno durante la pandemia COVID-19.
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Mappa DeathDistribution1. Consuma cibo nutriente all'alba e rompi il digiuno
La chiave principale per mantenere il corpo in forma è mangiare cibi nutrienti. Quando digiuni nel bel mezzo della pandemia COVID-19, puoi applicarlo all'alba e interrompere il digiuno.
Sahur
Non perdere il sahur durante il digiuno perché questo può farti diventare debole e il tuo corpo non è in forma per l'intera giornata. Scegli cibi che contengono amido per ottenere energia e sono anche ricchi di fibre, in modo che il digiuno possa essere eseguito senza problemi durante la pandemia COVID-19.
Inoltre, i cibi ricchi di amido possono aiutarti a sentirti più pieno e sono anche buoni per la digestione. Ecco alcuni consigli per gli alimenti che puoi consumare all'alba.
- Fiocchi d'avena
- Cereali
- Riso
- Yogurt
- Pane
Oltre ai cibi ricchi di amido, anche gli alimenti contenenti proteine possono essere un'opzione. Segnalazione daHealthline,alcuni studi hanno dimostrato che consumare circa il 30% delle calorie nella dieta dalle proteine può ridurre la fame.
rompere il digiuno
Quando rompi velocemente, evita di mangiare troppo. Questo può effettivamente far sentire il tuo stomaco gonfio. Invece, aprilo con acqua, cibi a basso contenuto di grassi e cibi che contengono zuccheri naturali per energizzare il corpo, come succhi e frullati senza dolcificanti aggiunti, datteri, frutta o zuppe.
Dopo aver interrotto il digiuno, segui una dieta equilibrata composta da carboidrati, proteine e fibre. Gli alimenti con un'alimentazione equilibrata possono mantenere il corpo in forma durante il digiuno e durante la pandemia COVID-19.
Acquista cibo nutriente
La pandemia COVID-19 potrebbe richiedere di restare a casa. Pertanto, puoi cucinare più spesso per sahur e iftar. Questo deve essere fatto anche per mantenere il cibo consumato pulito, sano ed evitare di uscire durante il COVID-19.
Assicurati anche di aver acquistato gli ingredienti alimentari necessari. Durante il digiuno nel mezzo di questa pandemia di COVID-19, scegli ingredienti alimentari freschi, ma che possano durare fino alla settimana successiva per evitare la spesa ogni giorno. Adatta anche questi ingredienti alimentari alle tue esigenze nutrizionali in modo che il tuo corpo rimanga in forma durante il digiuno.
2. Fabbisogno idrico sufficiente
La disidratazione può provocare debolezza e affaticamento durante il digiuno. Per questo, devi comunque soddisfare il tuo fabbisogno idrico durante il digiuno, che è di otto bicchieri al giorno, per mantenere il tuo corpo in forma. Puoi farlo all'alba, interrompendo il digiuno e prima di coricarti per soddisfare questi bisogni di liquidi. Questo deve essere fatto anche per mantenere un corpo sano durante la pandemia COVID-19.
3. Esercizio moderato per mantenersi in forma durante il digiuno
L'esercizio fisico è davvero necessario per mantenere il corpo in forma. Tuttavia, naturalmente ci sono modi speciali per fare sport durante il digiuno, come fare esercizi leggeri, quando dovrebbe essere fatto esercizio e altre disposizioni.
Tuttavia, durante COVID-19, potrebbe essere difficile per te rendertene conto perché non hai nessun posto dove andare, nemmeno in palestra o sul campo. Pertanto, fai esercizi leggeri in casa per mantenere il tuo corpo in forma durante il digiuno e durante il COVID-19.
4. Dormi a sufficienza
Dormire a sufficienza può ridurre lo stress. Il controllo dello stress è necessario per mantenere la salute mentale e fisica durante la pandemia COVID-19.
Inoltre, il sonno è anche un bene per mantenere la forma fisica del corpo durante il digiuno. Assicurati di dormire 6-8 ore al giorno in modo da non stancarti facilmente durante il digiuno e durante il COVID-19.
5. Prestare attenzione alla pulizia
La cosa principale per prevenire la trasmissione di COVID-19 è mantenere la pulizia. Devi lavarti spesso le mani e toglierti scarpe, giacche, borse e altri oggetti che porti non appena esci.
Con un sé e un ambiente puliti puoi mantenere il tuo corpo sano e in forma, cosa necessaria durante la pandemia COVID-19 e anche durante il digiuno.
