Dormi bene quando fa freddo, ecco i modi!

Ottenere un sonno di qualità è molto importante per tutti. Tuttavia, il tempo irregolare può essere un fattore che influisce sulla qualità del tuo tempo di riposo. Non solo quando la temperatura aumenta o è calda, il sonno può essere disturbato anche quando il tempo è troppo freddo. Allora come dormire bene quando fa freddo?

Qual è una buona temperatura ambiente per dormire?

Quando fa caldo, dormire può essere molto impegnativo perché la tua temperatura corporea ha effettivamente bisogno di abbassarsi per farti addormentare. Ma d'altra parte, troverai anche difficoltà a dormire bene quando fa freddo.

“Quindi il freddo ci rende più facile addormentarci? Non necessariamente: trovarsi in una situazione scomoda perché anche il freddo può essere un ostacolo ", afferma l'esperto del sonno Dr. Sophie Bostock.

"La temperatura ottimale per dormire è di circa 18 gradi Celsius, più fresca della temperatura ambiente in generale. Ciò significa che spesso è più facile dormire bene in inverno che in un'estate umida ".

Craig Heller, PhD, professore di biologia alla Stanford University e Ralph Downey III, PhD, Capo della medicina del sonno alla Loma Linda University afferma: "consigliare quale sia una temperatura specifica è difficile perché le temperature ambiente sono diverse per tutti".

Nel frattempo, in generale, le raccomandazioni sulla temperatura ambiente sono comprese tra 18 e 22 gradi Celsius, Heller suggerisce di impostare la temperatura a un livello confortevole, il che significa qualunque cosa purché sia ​​confortevole per te.

Come dormire bene quando fa freddo

Per mantenere la qualità del tuo sonno anche se il tempo o la temperatura è troppo fredda, ecco alcuni consigli che puoi fare per superarla.

1. Rendi il tuo letto più caldo e invitante

Aggiungi una coperta al tuo letto perché più strati di coperte sono meglio di una sola coperta spessa. In questo modo, puoi dormire sonni tranquilli quando fa freddo, ma puoi sbarazzarti di uno o due strati quando è surriscaldato per il tuo comfort.

2. Riscaldati prima di andare a letto

Se è facile sentire freddo, riscaldarsi prima di andare a letto può aiutarti a dormire bene quando fa freddo. Indossa indumenti da notte come un pigiama e usali a strati. Indossare strati non solo consente di risparmiare la temperatura corporea, ma proprio come una coperta, puoi regolare rapidamente la temperatura quando ti senti troppo caldo.

Per aumentare la temperatura al centro del corpo, bere acqua o tè caldo con limone o miele aggiunti prima di coricarsi. Assicurati che questa bevanda sia priva di caffeina o avrai problemi ad addormentarti. Quindi, fare un bagno caldo o un bagno ed esercizi leggeri, come lo stretching, sono anche modi e possono aiutare a dormire bene quando fa freddo.

3. Umidificare l'aria secca

L'aria secca durante la stagione fredda può influire negativamente sul sonno provocando russare, tosse o svegliarsi a causa di prurito alla gola, sangue dal naso o crampi muscolari.

Esistono diversi modi per umidificare l'aria nella stanza. Il modo più semplice è usare umidificatore o piroscafo (umidificatore o generatore di vapore).

4. Verificare le condizioni del materasso

I materassi hanno un periodo di utilizzo di circa 8-10 anni e quando sono più del normale saranno meno comodi da usare. Controlla il tuo materasso per vedere se è allentato, solido, silenzioso o non più morbido. Questi segni indicano che è ora di cambiare il materasso in modo da poter dormire sonni tranquilli quando fa freddo.