Sommario:
- Suggerimenti per dormire bene durante i viaggi a lunga distanza
- 1. Indossare abiti comodi
- 2. Indossare una maschera per gli occhi e tappi per le orecchie
- 3. Posizionare correttamente il corpo
- 4. Sveglia prima di arrivare a destinazione
- Preparativi prima di lunghi viaggi
Dormire profondamente quando si percorrono lunghe distanze è difficile. Anche se un sonno di qualità è utile per mantenere le tue condizioni in forma quando arrivi a destinazione. Anche dormire bene la notte durante il viaggio è molto importante per mantenere un buon ritmo del sonno, soprattutto se viaggi di notte.
"Tutti hanno un periodo ottimale in cui il corpo vuole addormentarsi, di solito intorno alle 23:00 alle 07:00. Questo periodo è chiamato "ritmo circadiano" o orologio biologico del corpo ", afferma Charlene Gamaldo, direttore medico del Johns Hopkins Center for Sleep.
"E ogni volta che percorri lunghe distanze, soprattutto attraverso fusi orari diversi, può avere un effetto negativo sul tuo ritmo circadiano", ha continuato Gamaldo.
Suggerimenti per dormire bene durante i viaggi a lunga distanza
È difficile condizionare il corpo ad addormentarsi correttamente sul sedile di un veicolo, che si tratti di un'auto, un autobus, un treno o un aereo. È solo che, ciò non significa che non puoi dormire bene.
Per poter ottenere un sonno di qualità durante il viaggio, è necessario adattarsi a diverse condizioni. Ecco alcune cose che puoi fare per dormire bene durante un lungo viaggio.
1. Indossare abiti comodi
Quando si percorrono lunghe distanze, indossare abiti più larghi. Prova a scegliere vestiti con materiali che rendono la tua pelle confortevole e assorbono il sudore.
Quando ti prepari per andare a letto, togliti le scarpe o almeno allenta i lacci. Indossa coperte di cotone o lana, evita le coperte poliestere sintetico (fibra artificiale).
2. Indossare una maschera per gli occhi e tappi per le orecchie
Bende per gli occhi e tappi per le orecchie proteggono gli oggetti essenziali da trasportare quando si percorrono lunghe distanze.
La luce e il rumore spesso interferiscono con il comfort e la qualità del sonno. L'illuminazione intensa rende difficile dormire bene, soprattutto la luce blu degli schermi elettronici.
Per evitare la luce che entra dai finestrini del veicolo, indossare una maschera per gli occhi. E solo in caso di rumore, non dimenticare di portare cuffie insonorizzate o tappi per le orecchie.
3. Posizionare correttamente il corpo
Entrare in una posizione comoda per dormire è un grosso ostacolo per dormire bene la notte durante i lunghi viaggi perché devi dormire seduto. Per poter dormire sonni tranquilli mentre si è seduti, è necessaria una soluzione in modo che il collo possa ancora sostenere la testa, ma i muscoli siano rilassati.
L'opzione migliore è scegliere un posto vicino al finestrino e appoggiarsi al lato del finestrino e utilizzare un cuscino fornito dalla compagnia aerea come supporto. Tuttavia, se non sei in grado di scegliere una posizione seduta, l'alternativa è usare un cuscino per il collo.
Oltre a trovare una posizione comoda su cui appoggiare la testa, devi anche prestare attenzione alla posizione dei tuoi piedi. Assicurati di allungare le gambe, non incrociarle. Quando incroci le gambe, le tue gambe sono pizzicate su un lato.
Secondo quanto riferito dai Centri americani per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC), dormire con le gambe incrociate aumenterà il rischio di coaguli di sangue, soprattutto se il viaggio dura più di quattro ore.
4. Sveglia prima di arrivare a destinazione
La parte più difficile del dormire bene durante un lungo viaggio è svegliarsi. Soprattutto se ti svegli con molta luce intensa che entra direttamente nei tuoi occhi, ti farà sicuramente sentire a disagio.
Quindi imposta una sveglia in modo che si svegli circa 30 minuti prima di arrivare a destinazione. Questo ti dà il tempo di acquisire consapevolezza, andare in bagno se hai bisogno di andare in bagno, metterti le scarpe o prepararti per andare al piano di sotto.
Preparativi prima di lunghi viaggi
Oltre a fare i preparativi per addormentarsi profondamente in un veicolo, è anche necessario prestare attenzione al fuso orario del luogo di destinazione.
Se viaggi in un fuso orario diverso, è una buona idea regolare il tempo di sonno per evitarlo disritmia. John Hopkins Medicine consiglia di iniziare a cambiare le ore di sonno tre giorni prima di un lungo viaggio.
Tre giorni prima del viaggio, anticipa l'ora di andare a dormire un'ora prima del solito, aggiungi un'altra ora il giorno successivo, quindi un'altra ora il giorno prima della partenza. Quindi in totale cambi le ore di sonno tre ore prima del solito.
Questo metodo può aiutarti a regolare l'ora di andare a dormire in una destinazione con un fuso orario diverso.
