Dieta durante la gravidanza per aumentare il peso fetale

La donna media ha bisogno di un apporto di 2.200 calorie al giorno. Tuttavia, le donne incinte hanno bisogno di ulteriori 300 calorie al giorno dopo la gravidanza, in modo che durante la gravidanza il loro fabbisogno calorico sia di 2.500 al giorno. Se sei incinta di due gemelli, il bisogno di più aumenta a 3.500 calorie al giorno.

Calorie aggiuntive al giorno sono importanti per mantenere la salute della madre e del feto, nonché per aumentare il peso fetale. Aumenta il numero di calorie giornaliere mangiando cibi più sani e nutrienti.

Quali sono le assunzioni durante la gravidanza per aumentare il peso fetale?

1. Proteine

Si consiglia di consumare 90-100 grammi di proteine al giorno durante la gravidanza. Le proteine sono importanti per l'intero processo di sviluppo del bambino, in particolare per lo sviluppo del cervello.

Fonti di proteine sane che puoi consumare includono mandorle, pollo, manzo magro, pesce e latticini (inclusi formaggio, latte e yogurt).

Puoi anche aggiungere formaggio debole o burro di arachidi a qualsiasi pasto o menu di snack. Può anche aumentare la crescita fetale e aumentare il peso fetale.

2. Carboidrati

Buone fonti di carboidrati da consumare sono cereali integrali, frutta, verdura, legumi e latticini a basso contenuto di grassi.

3. Grassi insaturi

L'assunzione di grassi nella dieta delle donne in gravidanza è importante per massimizzare l'assorbimento dei nutrienti. L'assunzione di grassi durante la gravidanza viene utilizzata dal feto per ottenere le vitamine e i minerali necessari per la crescita e lo sviluppo.

Tuttavia, ciò non significa che puoi mangiare liberamente quello che vuoi. L'aggiunta di grassi insaturi alla dieta può aiutare la crescita del feto e garantire una placenta sana.

Avocado, noci, semi, olio d'oliva e pesce grasso come il salmone, sono ottime scelte per aumentare l'assunzione di grassi insaturi.

Congresso americano di ostetrici e ginecologi (ACOG) consiglia da due a tre porzioni di grassi insaturi al giorno. Questo può aiutare ad aumentare il peso fetale durante la gravidanza.

4. Zucchero

La frutta fresca può essere uno spuntino salutare durante la gravidanza, oltre a fornire a te e al tuo bambino un sano apporto di zucchero. Inoltre, il cioccolato fondente può anche essere il tuo spuntino salutare.

Limita il consumo di dolcificanti come caramelle o altri dolci a circa 100 calorie al giorno. Le calorie di questo tipo di zucchero aggiungeranno solo un po 'di peso al feto.

5. Calcio

Il calcio è necessario al corpo per costruire ossa e denti forti. Il calcio consente inoltre al sangue di coagulare normalmente, ai nervi di funzionare correttamente e al cuore di battere normalmente.

ACOG raccomanda 1.000 milligrammi (mg) al giorno per le donne incinte e che allattano. È possibile ottenere un'adeguata assunzione di calcio mangiando o bevendo quattro porzioni di latticini ogni giorno. I latticini sono le migliori fonti di calcio.

Inoltre, altre fonti di calcio sono verdure verdi (come senape, cime di rapa), bok choy, cavoli, crescione, broccoli, cavolfiori, mais, succo d'arancia, mandorle e semi di sesamo fortificati.

6. Ferro

Oltre a prima di rimanere incinta, hai anche bisogno del doppio di ferro nel secondo e terzo trimestre. Hai bisogno di un po 'di ferro durante il primo trimestre di gravidanza e gli integratori di ferro nel primo trimestre possono effettivamente peggiorare la situazione nausea mattutina.

Il ferro è una parte essenziale dei globuli rossi. Questo ferro aiuta la crescita della placenta e del feto. Il ferro ti aiuterà a rafforzare la resistenza allo stress e alle malattie e può tenerti lontano dalla stanchezza, dalla debolezza, dall'irritabilità e dalla depressione.

ACOG raccomanda alle donne incinte di consumare 27 mg di ferro al giorno lontano dai pasti e vitamine. Buone fonti includono prodotti integrali, carne magra, frutta secca e noci e verdure a foglia verde.

7. Acido folico

L'acido folico è un tipo di vitamina B. L'assunzione di acido folico prima e durante l'inizio della gravidanza può ridurre le possibilità di avere un bambino con difetti del tubo neurale o altri difetti alla nascita.

Le donne in età fertile dovrebbero assumere da 0,4 mg a 0,8 mg di acido folico da alimenti, integratori o miscele alimentari più integratori. Questa quantità si trova nella maggior parte dei multivitaminici giornalieri.
Le donne in gravidanza con due o più gemelli dovrebbero assumere 1 mg di acido folico al giorno.
Le donne che hanno una storia familiare di difetti del tubo neurale, che hanno bambini con difetti del tubo neurale o che stanno assumendo farmaci per le convulsioni dovrebbero assumere acido folico extra. La dose giornaliera raccomandata di acido folico è di 4 mg. Non cercare di raggiungere questa quantità di acido folico assumendo più multivitaminici, perché potresti assumere troppe delle altre sostanze presenti nei multivitaminici.