Ci sono molti fattori che causano i crampi. I crampi nelle donne in gravidanza sono generalmente causati dalla pressione dell'utero allargato sulla circolazione delle estremità. Di conseguenza, l'ostruzione del flusso sanguigno provoca crampi. Inoltre, la maggior parte dei nutrienti della madre viene assorbita dal bambino, provocando una diminuzione del livello di calcio nel corpo della madre. La diminuzione dei livelli di calcio causa crampi.
I crampi possono verificarsi in qualsiasi momento, soprattutto negli ultimi tre mesi di gravidanza. Sebbene non siano classificati come un disturbo grave, i crampi possono causare dolore e irritazione.
Il modo per alleviare i crampi alle cosce e ai glutei è con esercizi al ginocchio. Questo esercizio aiuta anche a ridurre la pressione pelvica, le emorroidi e il dolore nella parte bassa della schiena e nelle gambe.
Esercizi ginocchio-petto:
- Mettiti in ginocchio, lascia 18 pollici tra le ginocchia ..
- Metti le braccia sul pavimento. La posizione del bacino sarà più alta del torace
- Stringere leggermente i muscoli addominali per alleviare la pressione del bambino sulla parete addominale.
- Tieni la schiena dritta, le cosce dovrebbero essere perpendicolari al pavimento e mantieni questa posizione per due minuti, aumentando gradualmente il tempo a cinque minuti.
- Raddrizzati e rilassati. Fai una pausa per ristabilire l'equilibrio prima di alzarti.
- Ripeti questo esercizio nel tempo libero durante il giorno, se necessario.
Inoltre, puoi anche provare alcuni dei suggerimenti seguenti per alleviare il dolore dovuto ai crampi.
- Per mantenere il flusso sanguigno, prova ad alzare le gambe il più spesso possibile durante il giorno.
- Posizionare una piastra elettrica o una borsa dell'acqua calda sulla zona interessata.
- Allungare. Ecco i passaggi per allungare i muscoli del polpaccio:
- Punta le dita dei piedi verso l'alto e premi sulle rotule o
- Afferrando lo schienale della sedia, trascina indietro una delle gambe colpite il più lontano possibile
- Tieni sempre i talloni piatti contro il pavimento durante questo allungamento
- Guarda il tuo apporto di calcio consumando un bicchiere di latte o succo d'arancia ricco di calcio. Se non ottieni abbastanza calcio da fonti alimentari, puoi chiedere al tuo ginecologo integratori sostitutivi del calcio.
Fortunatamente, i crampi alle cosce e ai glutei sono prevenibili. Ecco alcuni suggerimenti per la prevenzione dei crampi:
- Evita di rimanere in piedi o seduto sila ..
- Allunga regolarmente i muscoli del polpaccio durante il giorno e la notte prima di andare a letto
- Trasforma le caviglie e muovi le dita dei piedi tra le attività, come quando sei seduto, cenando o guardando la TV.
- Prenditi del tempo per camminare ogni giorno, a meno che l'ostetrica o il medico non ti dica diversamente.
- Evita le attività che ti rendono troppo stanco. Sdraiati sul lato sinistro per aumentare la circolazione sanguigna da e verso i piedi.
- Evita la disidratazione bevendo acqua regolarmente.
- Prova a fare un bagno caldo prima di andare a letto per rilassare i muscoli.
Sebbene dolorosi, i crampi che provi durante la gravidanza ripagheranno quando il tuo bambino nascerà sano e salvo.
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