Suggerimenti per affrontare la fame durante la gravidanza in modo da non mangiare solo

È normale che le donne incinte mangino mezz'ora fa, ma lo stomaco suona di nuovo chiedendo di essere riempito. Se lo provi spesso, non preoccuparti perché sentirsi sempre affamati è una cosa normale per le donne incinte. Tuttavia, questo non è un motivo per mangiare a volontà, devi comunque assicurarti che il cibo consumato durante la gravidanza contenga sostanze nutritive che fanno bene al feto.

Perché le donne incinte spesso hanno fame?

Forse ti starai chiedendo e confuso circa i cambiamenti di appetito durante la gravidanza. Si ritiene che ciò sia dovuto ad un aumento della quantità di ormone progesterone nel corpo.

Questo ormone ha iniziato ad aumentare da quando è entrato nel primo trimestre di gravidanza. L'aumento dell'ormone progesterone ti farà sentire stordito e nausea, così finirai con i sintomi del vomito o quello che viene comunemente chiamato nausea mattutina è accaduto. Il contenuto dello stomaco drenato dal vomito ti farà sentire affamato poco dopo.

A parte i fattori ormonali, è più facile per le donne incinte avere fame, soprattutto nel secondo trimestre perché il feto ha bisogno di più nutrizione del solito per crescere e svilupparsi correttamente.

Per mantenere la vita fetale, aumentano anche i livelli ematici nel corpo. Hai bisogno di più calorie in modo che la produzione di sangue nel corpo possa continuare e soddisfare le esigenze tue e del tuo feto.

Nel frattempo, se la sensazione di fame che si avverte dalle donne incinte nel terzo trimestre, potrebbe essere che il corpo si stia preparando a produrre latte materno per il tuo bambino dopo la nascita.

Suggerimenti per controllare la fame in modo da non mangiare solo durante la gravidanza

Sfortunatamente, la fame che provano le donne incinte è spesso seguita dal desiderio di mangiare cibi malsani ricchi di zuccheri, grassi e sale. Infatti, il mantenimento di una dieta sana deve essere fatto in modo che lo sviluppo del feto non abbia problemi, soprattutto all'inizio della gravidanza, che è il periodo più cruciale per la vita fetale.

Pertanto, ecco vari suggerimenti che puoi fare in modo che la fame durante la gravidanza non finisca nel mangiare.

Segui una dieta sana regolarmente

Mangiare regolarmente al momento giusto può ridurre i morsi della fame improvvisa. Il cibo consumato è ovviamente sano e saziante. Assicurati che gli alimenti che scegli siano i nutrienti necessari per lo sviluppo fetale, come gli omega-3, il ferro e il calcio.

Limita il consumo di cibo istantaneo o pronto, dovresti scegliere cibi con ingredienti freschi. Gli alimenti sani a basso valore dell'indice glicemico, come farina d'avena semplice, pane integrale o fagioli al forno possono aiutarti a sentirti più pieno più a lungo.

Un altro modo è dividere le porzioni di cibo in porzioni più piccole che puoi mangiare ogni poche ore. Oltre a superare la fame, questo metodo ridurrà anche il gonfiore che si verifica spesso durante la gravidanza.

Adattati al fabbisogno calorico

Non è necessario aumentare il fabbisogno calorico mentre la gravidanza è ancora nel primo trimestre. Basta mangiare porzioni regolari ma con cibi più sani. Di solito, inizi ad aver bisogno di calorie aggiuntive dopo aver iniziato il secondo trimestre.

La quantità raccomandata di calorie aggiuntive dalla dieta è solitamente di circa 350 calorie, quindi aumenterà a 500 calorie quando si entra nel terzo trimestre. Puoi anche consultare nuovamente il tuo ostetrico su quante calorie dovresti assumere in un giorno.

Evita la spesa mensile quando le donne incinte hanno fame

Fonte: The Daily Meal

Prima di uscire di casa per fare acquisti per le tue necessità mensili, è una buona idea riempirti lo stomaco. La fame che provi durante la gravidanza può farti agire in modo impulsivo acquistando molti cibi che sembrano buoni.

Ciò non esclude la possibilità che in seguito perderai il controllo e mangerai come desideri.

Bevi molta acqua

Non solo fa sentire lo stomaco più pieno, durante la gravidanza il corpo ha effettivamente bisogno di più liquidi. A volte molti trovano difficile distinguere i sintomi della disidratazione nelle donne in gravidanza dalla fame, bere più acqua può aiutare a controllare la fame.

Bere fino a 12 o 13 bicchieri d'acqua al giorno. Se ti annoi di bere acqua, non sprecarla in bibite come la soda e passa ai succhi di frutta.

Mantenere una dieta durante la gravidanza in modo da non mangiarla non significa che non dovresti soddisfare affatto le tue voglie. Non c'è niente di male se ci si lascia andare alla voglia di merendine dolci come ciambelle o torte con tanta panna, purché le porzioni siano ancora limitate.