La costruzione muscolare non può essere arbitraria, le donne devono prestare attenzione anche alla dieta

Ha detto, le donne trovano più difficile ottenere grandi muscoli come gli uomini. Anche così, ciò non significa che le donne non possano formare e tonificare i muscoli del corpo. Per avere muscoli forti e tonici, l'esercizio fisico regolare non è sufficiente. Devi anche prestare attenzione e mantenere una dieta corretta. Quali diete dovrebbero essere evitate quando si costruisce il muscolo? Ecco la recensione completa.

La dieta sbagliata quando si costruisce il muscolo

Per quelli di voi che hanno fatto o addirittura sono riusciti a fare una dieta per perdere peso, potreste essere abbastanza sicuri di guadagnare muscoli con una dieta simile. Tuttavia, il fatto è che una dieta per aumentare la massa muscolare è molto diversa da una dieta che mira a perdere peso.

Pertanto, devi stare attento a mantenere una dieta corretta. Non commettere i seguenti errori.

1. Seguire diete estreme e drastiche

Attualmente ci sono molti tipi di diete che si dice rendono il corpo sano, snello e aiutano a costruire i muscoli del corpo. In effetti, la maggior parte delle diete che vengono sviluppate oggi sono piuttosto estreme e non possono soddisfare le esigenze nutrizionali del tuo corpo. Questo renderà solo più difficile per te ottenere la forma muscolare che desideri.

Più limiti l'assunzione di sostanze nutritive nel corpo, più difficile sarà per i tuoi muscoli formare e allenarsi. Ricorda, vuoi rendere i tuoi muscoli più grandi e tonici, non ridurli come se stessi perdendo peso.

Il modo giusto

Costruire muscoli non è facile come perdere peso. La maggior parte delle diete sviluppate oggi non mirano a tonificare e tonificare i muscoli. Quindi, devi regolare la porzione e scegliere il giusto tipo di cibo. Tutti i nutrienti necessari per questo, dalle fibre alle proteine ​​dovrebbero essere nel tuo menu.

Tuttavia, prova ad aumentare l'assunzione di proteine ​​a basso contenuto di grassi per costruire muscoli. Ad esempio, da uova, pesce e noci.

2. Stai lontano da carboidrati e grassi

La maggior parte delle donne evita cibi che contengono carboidrati e grassi quando vogliono rimettersi in forma. È vero, entrambi possono allargare il corpo. Ma questo è se consumato in porzioni eccessive. In effetti, il tuo corpo ha ancora bisogno di carboidrati come principale fonte di energia e grasso come regolatore degli ormoni del corpo.

Soprattutto se sei in un programma di costruzione muscolare. L'energia che spendi durante l'esercizio e l'esercizio sarà sicuramente maggiore, quindi hai bisogno di calorie aggiuntive.

Il modo giusto

Quando si costruisce il muscolo, i carboidrati sono necessari per l'energia mentre i muscoli sono nel processo di costruzione. Nel frattempo, il grasso, che ha un'influenza sugli ormoni del corpo, può stimolare gli ormoni che svolgono un ruolo nella costruzione muscolare. Quindi, carboidrati e grassi dovrebbero essere consumati in una quantità specifica, non eliminati del tutto.

Puoi scegliere tipi di carboidrati complessi e ricchi di fibre come pane integrale, riso integrale o altri tipi di alimenti di base cereali integrali (integrale). Per quanto riguarda i grassi, scegli cibi che contengano grassi buoni, come il grasso di avocado, noci, pesce e olio d'oliva.

3. Preoccuparsi troppo del peso corporeo

Potresti essere ansioso e avere paura di mangiare perché non vuoi aumentare di peso. Ma mettilo in un "freno" quando stai consumando qualcosa. Preoccuparsi troppo e preoccuparsi del proprio peso in realtà non va bene.

Il modo giusto

Invece, devi concentrarti sui tuoi muscoli. Il motivo è che potresti non perdere peso a causa dell'aumento della massa muscolare. Quando ciò accade, il tuo obiettivo si sta avvicinando. Quindi, non pensare troppo al peso che hai attualmente.

4. Arrenditi facilmente

Non è facile tonificare e far crescere i muscoli, ovviamente richiede un forte sforzo e volontà. Non di rado molte donne falliscono al primo tentativo. Tuttavia, le donne di solito si prendono più coraggio per i fallimenti che gli capitano e quindi per il rimpianto che si trascina. Di solito, questo porta all'emergere di cattive abitudini che sono state precedentemente abbandonate e molte donne si arrendono.

Il modo giusto

È molto naturale se all'inizio non riesci a raggiungere l'obiettivo desiderato. Non disperare se i tuoi muscoli non si formano. Anche questo richiede un processo, forse all'inizio senti che i muscoli cresceranno e si formeranno immediatamente quando verrà eseguito il programma di dieta. In effetti, i tuoi muscoli inizieranno prima a contrarsi e poi a crescere nel tempo.

X