Come fare una verticale sulla testa, una delle nostre posizioni yoga preferite

Dopo aver praticato yoga per molto tempo o dopo esserti persino interessato allo yoga, quali posizioni yoga ti piacerebbe padroneggiare? O quale posa spesso stupisce voi praticanti di yoga e nella vostra mente pensate: "È davvero impossibile che sarò in grado di farlo". Per me, quella posa lo è Headstand o Salamba Sirsasana I.

Che cos'è headstand?

Headstand è una posa in cui sei capovolto, in piedi con la sommità della testa e le gambe dritte. Sembra che l'equilibrio del corpo debba essere difficile rimanere in quella posizione per molto tempo, ma si scopre che POSSO! E posso fare questa posa entro 8 mesi dopo aver praticato regolarmente lo yoga. Naturalmente, grazie a questa pratica di routine, ho anche imparato a sbarazzarmi della paura di cadere, perché ho imparato le tecniche giuste e le pose che possono prepararmi a padroneggiare. headstand si.

Ora, non solo puoi fare questa posa, ma headstand è anche la mia posa preferita ogni volta che pratico lo yoga. Questa volta descriverò dalla mia esperienza come prepararmi a padroneggiare la posa headstand.

Quali sono i vantaggi delle pose headstand per la salute?

Prima di iniziare con le pose e le tecniche di esecuzione headstand, Voglio spiegare quali sono i vantaggi di headstand? Dato che la tua testa è abbassata, headstand aiuta a far circolare ossigeno e sangue nella zona della testa, il che fa bene al cervello, quindi può aiutare a migliorare il tuo stato mentale e migliorare la concentrazione.

Non solo per il cervello, ma anche per occhi e capelli. Se pratichi bene, respira profondamente durante la posa headstand può aiutare ad alleviare lo stress, l'ansia e la paura.

Prima di cominciare verticale sulla testa …

Se hai la pressione alta, dovresti evitare di praticare questa posizione in quanto può essere pericolosa a causa del flusso sanguigno pesante nella tua testa. Chiedi al tuo medico personale prima di iniziare a praticare headstand. E per quelli di voi che ci provano per la prima volta, assicuratevi di farlo headstand in modo sicuro sotto la supervisione di un insegnante di yoga certificato ed evitare lesioni.

Suggerimenti per praticare le pose headstand

OK, una volta che ti sei assicurato di prestare attenzione a quanto sopra, ecco alcuni modi per diventare bravo headstand.

Pratica posa delfino

Questa posizione è molto utile per rafforzare le braccia e i muscoli addominali che sono necessari per sostenere la testa e tutto il corpo mentre le gambe si alzano verso l'alto e allo stesso tempo ti allena anche ad abituarti alla posizione capovolta (sottosopra) quindi sii preparato meglio quando inizi a praticare headstand.

Usare i muri come supporti

Esistono due modi per utilizzare un muro come strumento headstand. Ciò che i praticanti di yoga fanno più spesso è con le spalle al muro per aiutare a sostenere le piante dei piedi, rendendo più facile la posizione quando si desidera sollevare i piedi. Assicurati che la tua testa poggi sulla corona e non sulla fronte, inoltre che i tuoi gomiti siano sempre sul pavimento / materassino e apri sempre le spalle per il supporto.

Il secondo modo è usare il muro, che mi piace di più perché ti permette di padroneggiare l'equilibrio mentre lo fai headstand, è rivolto verso il muro e la posizione dei piedi a 90 gradi, in modo che anche i muscoli addominali siano allenati per essere più forti e aiutare a bilanciare meglio. Assicurati che la tua testa poggi sulla corona e non sulla fronte, inoltre che i tuoi gomiti siano sempre sul pavimento / materassino e apri sempre le spalle per il supporto.

Assicurati sempre di respirare profondamente mentre sei nella posizione headstand. La respirazione profonda è ottima per sbarazzarsi della paura di cadere e del nervosismo, i respiri profondi possono calmare la tua mente e renderti più concentrato.

Non dimenticare, inoltre, assicurati ogni volta che finisci di farlo headstand, mettiti in posa childpose prendere una pausa dalla posizione sottosopra, quindi non ti senti stordito.

Se sei abbastanza abituale da mettere in pratica alcuni dei suggerimenti di cui sopra, e spesso provali anche con la supervisione del tuo insegnante di yoga, prova a farli ogni tanto headstand senza supporto, come sotto.

Allora, cosa stai aspettando? Prova le tecniche sopra e condividi le tue esperienze. Quando lo fai con successo headstand la prima volta, tag me tramite Instagram @diansonnerstedt. Sto aspettando, sì!