Scegliere un cuscino per dormire sano, ecco la guida

Il fatto che tu riesca a dormire bene la notte o no è determinato non solo da un buon modello di sonno e dal materasso giusto. Devi anche stare attento nella scelta di un cuscino per dormire. Il cuscino sbagliato non solo mette a disagio il sonno, ma può anche causare dolore al collo e alla colonna vertebrale, una sensazione fastidiosa che potresti già conoscere. Quindi, è meglio dormire su un cuscino alto e morbido o su uno sottile e basso? Non commettere errori, la diversa altezza del cuscino per dormire che usi ha un effetto diverso sul tuo comfort.

Qual è la differenza tra dormire su un cuscino alto o basso?

Un cuscino per dormire troppo alto può far piegare troppo il collo in avanti, causando tensioni muscolari alla schiena e alle spalle. Di conseguenza, questo rende il collo rigido e difficile da muovere quando ti svegli.

Un cuscino alto può anche rendere più difficile respirare liberamente perché un collo piegato durante il sonno può restringere le vie respiratorie. L'ostruzione di queste vie aeree ti rende più incline al russare, il che a sua volta rende il sonno scomodo e profondo.

Al contrario, anche i cuscini troppo bassi e sottili non vanno bene perché non forniscono un supporto sufficiente al rachide cervicale. Il motivo è che un cuscino troppo basso ti fa tendere a stare sdraiato guardando in alto in modo che i muscoli del collo siano tirati verso il basso e possano causare dolore al collo.

I risultati di un piccolo studio hanno rilevato che un cuscino per dormire con un'altezza di circa 10 cm può fornire il giusto comfort e supporto per l'allineamento del collo e dei muscoli spinali. Tuttavia, spesso la scelta del miglior tipo di cuscino dipende anche dalla posizione in cui dormi.

Come scegliere un cuscino per dormire in base alla posizione in cui dormi

Come accennato in precedenza, la scelta del cuscino per dormire ideale dipende in realtà dalla posizione in cui dormi. Citato dalla pagina Sleep.org, ecco alcuni suggerimenti per scegliere il cuscino ideale in base alla posizione in cui dormi.

• Posizione supina per dormire. Se dormi spesso supino, è una buona idea usare un cuscino più sottile. Questo viene fatto in modo che il collo non si inclini troppo in avanti. Scegli un cuscino leggermente più spesso nella parte inferiore rispetto alla parte superiore per proteggere il collo e la testa nel loro insieme. Il cuscino in memory foam può essere la scelta migliore, perché la forma è in accordo con la forma della testa e del collo. Allo stesso modo, il cuscino d'acqua offre un comfort generale nella zona del collo e della testa. Inoltre, prova a dormire con un cuscino sotto le ginocchia per ridurre la pressione sulla parte bassa della schiena.
• Posizione prona per dormire. Quando si dorme in questa posizione, si consiglia di utilizzare il tipo di cuscino più sottile, più sottile del cuscino utilizzato quando si dorme sulla schiena. Il motivo è che dormire a pancia in giù esercita una grande pressione sulla zona lombare. Inoltre, dormire a pancia in giù tende a chiudere le vie aeree, quindi è anche consigliabile non usare affatto un cuscino. Anche così, considera di infilare un cuscino sotto lo stomaco per evitare dolori lombari. Se ti senti a disagio, puoi anche dormire su un fianco abbracciando il cuscino in modo che eserciti una leggera pressione sullo stomaco.
• Posizione di riposo laterale. Questa posizione per dormire richiede un cuscino con un'imbottitura solida ed è leggermente più largo per riempire lo spazio tra le orecchie e le spalle. Potresti anche abbracciare un cuscino per dormire tra le ginocchia per allineare ulteriormente la colonna vertebrale.

In ogni caso, i cuscini dovrebbero essere cambiati frequentemente

I cuscini dovrebbero essere sostituiti ogni 18 mesi circa. Il motivo è che i cuscini usati troppo a lungo sono un luogo di raccolta di polvere, olio, resti di pelle morta, sudore e persino saliva. Naturalmente, questo può innescare varie malattie come allergie e acne. Un cuscino che non viene sostituito da troppo tempo, infatti, può diventare anche un nido di acari.

Puoi testare l'adeguatezza del cuscino per dormire che usi ogni giorno piegandolo a metà. Se il cuscino per dormire non torna nella sua posizione originale, è il momento di sostituire un nuovo cuscino.