Combatti l'infiammazione con l'esercizio, chi ha paura!

Vari tipi di esercizi, dalla corsa al sollevamento pesi, fanno molto bene al tuo corpo. È ormai ampiamente riconosciuto che c'è un altro vantaggio dell'esercizio, ovvero che può aiutare il tuo corpo a combattere l'infiammazione.

L'infiammazione o l'infiammazione è la risposta protettiva del corpo per sbarazzarsi di vari pericoli. Quindi, fondamentalmente questa reazione è importante per mantenere un corpo sano. Tuttavia, l'infiammazione cronica (in corso) può essere una delle cause di diverse malattie. A partire dal diabete, dolori articolari, alle malattie cardiache. Pertanto, anche l'infiammazione deve essere combattuta, una delle quali è attraverso l'esercizio.

Tuttavia, le persone che hanno una malattia infiammatoria non dovrebbero ridurre il loro esercizio e rimanere sedentarie prima? Qual è vero? Ecco la risposta esatta degli esperti.

In che modo l'esercizio fisico combatte l'infiammazione?

Quando inizi a fare esercizio e muovi il tuo corpo, le cellule muscolari rilasceranno una piccola quantità di una proteina chiamata interleuchina-6 (IL-6). Questa proteina IL-6 sembra svolgere un ruolo importante nella lotta contro l'infiammazione.

L'IL-6 ha diversi benefici anti-infiammatori, incluso il fatto che può ridurre i livelli di una proteina chiamata TNF-α che svolge un ruolo nell'innescare l'infiammazione nel corpo e inibisce l'effetto della proteina IL-1β che può innescare l'infiammazione nel pancreas. L'infiammazione del pancreas può interferire con la produzione di insulina in modo che i livelli di zucchero nel sangue possano aumentare, specialmente nelle persone con diabete.

Che tipo di esercizio dovresti fare e quanto tempo impiega il tuo corpo a combattere l'infiammazione?

Il fattore più importante nel determinare la quantità di muscoli da secernere IL-6 è la durata dell'esercizio. Più lunga è la durata dell'esercizio, più IL-6 verrà rilasciato dai muscoli.

Ad esempio, dopo aver fatto esercizio per 30 minuti, il livello di IL-6 può aumentare di cinque volte. Ora, se hai appena corso una maratona, il tuo livello di IL-6 può aumentare anche fino a 100 volte.

Qual è l'effetto dell'IL-6 sull'infiammazione?

Uno studio pubblicato nel 2003 ha studiato il ruolo dell'IL-6 nella lotta contro l'infiammazione. I ricercatori hanno iniettato molecole di batteri E. Coli nei partecipanti allo studio. L'obiettivo è attivare la risposta infiammatoria nel loro corpo.

I ricercatori hanno scoperto che quando hanno iniettato la molecola batterica, c'era un aumento della proteina TNF-α che ha innescato l'infiammazione da due a tre volte. Tuttavia, se i partecipanti si sono esercitati durante le 3 ore precedenti, non hanno sperimentato l'aumento della proteina TNF-α come se non si fossero esercitati.

Un altro studio che ha esaminato più di quattromila uomini e donne di mezza età, ha affermato che l'esercizio fisico regolare per 20 minuti al giorno o 2,5 ore a settimana può ridurre l'infiammazione nel corpo del 12%.

I partecipanti allo studio che hanno appena iniziato a fare esercizio nel mezzo dello studio hanno avuto anche un significativo effetto antinfiammatorio, il che significa che non era mai troppo tardi per trarre beneficio dall'esercizio.

Cosa dobbiamo fare per avere questo effetto?

Alcuni di questi studi dimostrano che l'esercizio fisico può attivare gli effetti antinfiammatori della proteina IL-6, in modo che possa avere effetti benefici sia a breve che a lungo termine se ci si allena regolarmente. L'attività fisica può essere una buona strategia per aumentare il metabolismo e produrre efficaci agenti antinfiammatori naturali.

Per ottenere effetti antinfiammatori sul corpo, prova a fare esercizio per almeno 30 minuti ogni giorno. Puoi provare a fare esercizio camminando, correndo, nuotando, yoga, nge-Palestra, e il ciclismo.

Nel frattempo, se soffri di infiammazione dovuta a determinate malattie come l'asma o i reumatismi, consulta prima il tuo medico quale tipo di esercizio è sicuro e consigliato per te. Avere certe malattie non significa che non dovresti fare esercizio.