Una dieta sana per quelli di voi che spesso non dormono abbastanza la notte

Fai attenzione se ti alzi spesso fino a tardi perché la mancanza di sonno può essere la causa dei depositi di grasso nello stomaco. Nel tempo, questa abitudine ti mette a rischio di varie malattie gravi, come il diabete e le malattie cardiache. In realtà, quali sono i motivi che ti fanno ingrassare se non dormi abbastanza? Allora come puoi continuare a mangiare sano anche se non dormi abbastanza?

La mancanza di sonno è dannosa per la salute

Uno dei motivi principali per cui stare alzati fino a tardi rende la dieta disordinata è dovuto all'interruzione della funzione degli ormoni nel corpo. Normalmente, il tuo corpo si riparerà da solo durante il sonno notturno, così come riequilibrerà gli ormoni che sono influenzati durante le attività della giornata.

Se sei privato del sonno, l'ormone leptina (regolatore della sazietà) sarà prodotto il doppio del solito. Questa condizione dovrebbe farti sentire pieno più velocemente. Tuttavia, è successo il contrario. Il corpo diventa effettivamente immune alla funzione di questi ormoni, facendoti continuare ad avere fame, anche se hai appena finito di mangiare.

Suggerimenti per mantenere una dieta sana se ti alzi spesso fino a tardi

Dovresti davvero dormire almeno 7-8 ore ogni notte per tenere sotto controllo il tuo peso. Ma se sei costretto a stare alzato fino a tardi, ci sono alcuni consigli per mangiare sano che puoi fare per prevenire l'aumento di peso in eccesso:

1. Mangia molta frutta e verdura

Uno dei problemi causati dalla mancanza di sonno è l'aumento dell'appetito. Tuttavia, puoi controllare l'appetito mangiando cibi ricchi di fibre, come frutta e verdura. Mangiare cibi fibrosi ti manterrà pieno più a lungo, impedendoti così di fare spuntini con noncuranza durante il giorno. Inoltre, la fibra può anche ridurre i depositi di grasso nel corpo.

2. Scegli contorni ad alto contenuto proteico

Non solo le fibre possono aiutarti a combattere la fame, ma anche i contorni ricchi di proteine ti aiutano a sentirti pieno più velocemente e a durare più a lungo. Ma fai attenzione a scegliere la fonte di proteine.

Scegli fonti magre di proteine animali, come petto di pollo, pesce, uova o tagli magri di manzo. Puoi anche consumare fonti di proteine vegetali, come tempeh, tofu e noci.

Evita frattaglie, pelle di pollo, strutto di manzo e montone. Invece di voler perdere peso, rimarrai sorpreso dall'impennata del numero di bilance se mangi questi alimenti.

3. Abituarsi a mangiare più spesso del solito

Che tu ci creda o no, mangiare più spesso al giorno può effettivamente far diminuire l'appetito. Quindi non limitare la frequenza dei pasti a sole 3 volte al giorno. Idealmente, una porzione sana di cibo dovrebbe essere conforme alle abitudini e alle esigenze della giornata.

Puoi mangiare 6 volte al giorno, con porzioni più piccole. Trucchi come questo possono evitare che il tuo stomaco brontoli tutto il giorno perché continui a riempirlo di cibo.

Tuttavia, ciò non significa che anche la tua porzione del tuo pasto aumenterà perché ciò che cambia è solo la frequenza dei tuoi pasti.

4. Prenditi del tempo per fare esercizio

Credimi, mantenere una dieta sana senza esercizio fisico regolare non ha senso. Entrambi devono essere eseguiti insieme per ottenere risultati soddisfacenti. Sì, devi dedicare solo 10-15 minuti al giorno per fare esercizio.

Se sei davvero impegnato a non poter fare sport, puoi superare in astuzia camminando in ufficio o al campus al mattino. Puoi anche fare sport nei fine settimana insieme al tuo partner, alla famiglia o agli amici, sarà più divertente.

Ma se vuoi fare esercizio solo una volta alla settimana, devi dedicare almeno 150 minuti in modo che il tuo grasso sia completamente bruciato.