Sonno sano, con le luci accese o spente? & Toro; ciao sano

Il sonno è una delle attività che dobbiamo fare e con il tempo giusto. Gli adulti hanno bisogno di 7-8 ore per dormire, mentre i bambini e gli adolescenti hanno bisogno di circa 10 ore. Saltare il sonno non fa certamente bene al corpo e può danneggiare il sistema circolatorio digerente del corpo. Non solo, l'illuminazione durante il sonno avrà un effetto negativo sulla salute. Allora, come dormi di solito? Con le luci accese o spente?

L'importanza di dormire senza la minima luce è stata studiata da esperti. Secondo Joyce Walsleben, PhD., Membro dell'associazione dei docenti della New York University School of Medicine, anche se stiamo dormendo, la luce può ancora essere rilevata dalle palpebre e il nostro cervello non produrrà melatonina. Walsleben ha anche detto che abbiamo bisogno dell'oscurità in una stanza buia come l'oscurità che possiamo ancora affrontare senza inciampare in qualcosa (essendo ancora in grado di rilevare l'esistenza delle cose).

Qual è l'impatto se dormiamo con la luce accesa?

1. Aumenta le possibilità di contrarre il cancro

L'illuminazione notturna è un fattore di rischio significativo per lo sviluppo del cancro al seno, secondo i ricercatori che hanno esaminato i dati di 1.679 donne e pubblicato i risultati del loro studio su Chronobiology International. Tuttavia, altri scienziati sostengono che qualsiasi interruzione del ritmo circadiano può innescare il rilascio di ormoni dello stress e questo può aumentare il rischio di cancro.

2. La luce artificiale fa ingrassare il corpo

La nostra circolazione corporea 24 ore su 24 controlla diversi ormoni come grelina, insulina e serotonina che influenzano l'appetito, l'accumulo di grasso eumore. Pertanto, le cose che interferiscono con la circolazione possono portare a obesità, diabete di tipo 2 e depressione. In effetti, anche medici e scienziati sono preoccupati per la scoperta di questo caso da parte dell'American Medical Association.

3. Provoca l'insonnia

Alcuni esperti ritengono che accendere le luci di notte possa avere un effetto biologico. Uno studio di Harvard ha scoperto che l'illuminazione a tarda notte dalle lampadine a incandescenza può ridurre i livelli di melatonina, rendendo difficile addormentarsi.

Non sono solo le luci sopra le nostre teste a essere dannose, ma tutti i livelli di illuminazione che possono essere trovati in casa di notte come schermi di computer, televisori e tablet elettronici possono sopprimere la secrezione di melatonina.

Nel 2011, uno studio ha suggerito che l'illuminazione generata dallo schermo di un computer 5 ore prima di coricarsi potrebbe influenzare i ritmi circadiani ritardando il rilascio di melatonina.

4. Influenzare le mestruazioni

La ricerca riporta quella rotazionecambio lavoratori, con conseguente aumento dei livelli di illuminazione notturna e influenzare il ciclo mestruale delle lavoratrici. Lo studio ha coinvolto 71.077 donne che hanno partecipato al Nurse Health Study II. Circa un partecipante su cinque ha lavoratocambionotte per almeno 1 mese nei 2 anni precedenti lo studio. Sempre più tempo cambiodi lavoro speso, più irregolari sono i loro cicli mestruali.

5. Provoca depressione

Il disturbo del sonno è fortemente associato al rischio di depressione e alle esperienze depressive. Una ricerca pubblicata sulla rivista Molecular Psychiatry suggerisce che l'illuminazione notturna, sebbene debole ed equivalente solo al sonno leggero, può aumentare i cambiamenti fisiologici come quelli nei roditori. Nei criceti, la scarsa illuminazione notturna innesca comportamenti come depressione e cambiamenti nel cervello. Ciò può verificarsi a causa di ritmi circadiani interrotti e di soppressione della melatonina, secondo Tracy Bedrosian, dottoranda presso il dipartimento di neuroscienze presso la Ohio State University di Columbus. La buona notizia è che i sintomi scompariranno quando torneranno le normali condizioni di illuminazione.