Il sonno bifasico è un'abitudine benefica, ma raramente praticata

Il sonno è un'esigenza obbligatoria che deve essere soddisfatta ogni giorno. Ora, quando senti la parola dormire, quello che quasi sicuramente immagini è dormire la notte. Forse una o due volte fai un pisolino se puoi. In effetti, abituarsi a condividere gli orari del sonno durante il giorno e la notte ha molti vantaggi, sai! Questo modello di sonno è chiamato sonno bifasico. Ecco la recensione completa.

Cos'è il sonno bifasico?

Il sonno bifasico è l'abitudine di dormire due volte al giorno, di notte e durante il giorno.

Tuttavia, il pisolino a cui si fa riferimento qui non è solo una distrazione occasionale o semplicemente per pagare il "debito" del sonno. Per poter adottare uno schema di sonno bifasico, è necessario stabilire un programma di sonnellino giornaliero.

Le persone che hanno un pattern di sonno bifasico in genere dormono 5-6 ore di notte e fanno sonnellini di 20-30 minuti ogni giorno. Altri sono abituati a dormire 5 ore di notte e fare un pisolino da 1 a 1,5 ore al giorno.

Un'altra forma di sonno bifasico consiste nel dormire 6-8 ore a notte, ma divise in due cambio. Ad esempio, inizia a dormire dalle 7 alle 9 di sera, quindi svegliati per un po 'e continua a dormire dalle 12 alle 6 del mattino. Questo modello bifasico non richiede un programma di pisolino.

Benefici del sonno bifasico

Il modello di sonno bifasico che viene eseguito due volte al giorno sembra essere meno popolare rispetto a dormire una volta di notte. Questo perché finché il sole splende ancora in alto sarà abbastanza difficile per noi, soprattutto per gli impiegati, fare un pisolino.

In effetti, si ritiene che il modello di sonno bifasico abbia più benefici del semplice dormire la notte.

Sulla base di molte revisioni di ricerca, molte persone ritengono che il sonno bifasico abbia effetti sia fisici che psicologici. Segnalando dalla pagina della National Sleep Foundation, il pisolino ha diversi benefici per la salute, come ad esempio:

Ripristina l'energia persa

I sonnellini possono migliorare le prestazioni e la vigilanza del cervello. Ecco perché ti sentirai ancora più energico dopo esserti svegliato da un buon pisolino.

Tuttavia, non impiegare troppo tempo. Un pisolino per 15-20 minuti è sufficiente per ringiovanire il corpo e la mente.

Se è troppo lungo, fare un pisolino può effettivamente farti sentire stanco e stordito dopo il risveglio.

Riduce lo stress

Se fatto regolarmente, anche un piccolo pisolino può aiutare a ridurre lo stress e la tensione che provi al lavoro.

Per benefici ottimali, dormi ogni giorno alla stessa ora. Per la precisione, tra le 13.00 e le 15.00.

In questo momento, dopo pranzo, i livelli di zucchero nel sangue e di energia di solito iniziano a diminuire, quindi la sonnolenza inizia a colpire. Per dormire bene più velocemente, dormi in una stanza buia e meno rumorosa.

Migliora l'umore (umore)

Quando sei privato del sonno, non è solo la sonnolenza che può colpirti. Tuttavia, umore di solito va male e tendi ad arrabbiarti facilmente.

La soluzione più appropriata quando si è privati del sonno è in realtà prendersi un minuto per riposare. Questo è il motivo per cui il modello di sonno bifasico è qualcosa che deve essere applicato nella vita di tutti i giorni.

Rispetto al bere caffè, fare un breve pisolino è un modo più vantaggioso per essere alfabetizzati. I pisolini sono un modo naturale per ripristinare l'energia e umore.

Aiuta a soddisfare le esigenze di sonno

Anche con i sonnellini regolari, sarà più facile soddisfare le tue esigenze di sonno quotidiane, che sono 7-8 ore al giorno. Eviterai anche il rischio di mancanza di sonno o l'abitudine di stare alzato fino a tarda notte.

Non abituarti costantemente alla mancanza di sonno perché i rischi per la salute non sono banali. Le persone che sono private del sonno ogni giorno sono ad alto rischio di sperimentare: