Stretching statico e stretching balistico, qual è il migliore?

Allungare (allungamento) è una parte importante dell'esercizio fisico per ridurre il rischio di lesioni, inibire la degenerazione articolare, rilassare i muscoli e migliorare la circolazione durante l'esercizio. Ci sono diversi tipi di allungamenti tra cui puoi scegliere, uno dei quali è statico e balistico. Quindi, tra questi due tipi di stretching, qual è il migliore per il corpo?

Cos'è lo stretching statico?

Lo stretching statico è il tipo di allungamento che viene applicato più spesso durante l'esercizio. Questo allungamento viene eseguito mantenendo alcuni movimenti per 10-60 secondi.

Quando esegui gli allungamenti statici, estendi il movimento articolare al meglio delle tue capacità. Ad esempio, piegando le cosce e tenendole per alcuni secondi.

Lo stretching statico ha grandi benefici se fatto subito prima dell'esercizio. Ciò è dimostrato da uno studio del 2015 sul Journal of Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, che afferma che gli allungamenti statici eseguiti prima dell'esercizio fisico possono ridurre le possibilità di infortunio.

Tuttavia, lo stretching statico non è realmente raccomandato prima dell'esercizio ad alta intensità o del sollevamento pesi. Il motivo è, come riportato sulla pagina Very Well Fit, secondo uno studio del 2014 sul Journal of Strength and Conditioning Research che fare questo allungamento prima dell'esercizio ostacola solo il movimento durante l'esercizio.

Ciò non significa che questo allungamento sia inefficace, è solo che per esercizi ad alta intensità, ti consigliamo di farlo dopo l'allenamento.

Cos'è lo stretching balistico?

A differenza dello stretching statico, lo stretching balistico viene effettivamente eseguito cambiando i movimenti in modo che i muscoli possano allungarsi. Questo metodo di stretching incoraggia il tuo corpo a muoversi oltre il suo normale raggio di movimento.

Lo stretching balistico è più consigliato per gli atleti, come il calcio, le arti marziali e i giocatori di basket, perché sarà più utile per aiutare a migliorare le prestazioni del movimento durante l'allenamento.

Un esempio di movimento di stretching balistico è fare un salto in alto, calciare, scattare sul posto e tutti questi movimenti vengono eseguiti in serie. Ecco perché lo stretching balistico non è particolarmente raccomandato per le persone che si stanno appena abituando a fare esercizio.

Il motivo è che questo può aumentare il rischio di stiramenti o lesioni muscolari, perché movimenti di allungamento troppo forti possono danneggiare i tessuti molli attorno all'articolazione, come legamenti e tendini (una raccolta di tessuti molli che collega il tessuto muscolare all'osso).

In definitiva, questa condizione può aumentare il rischio di tendinite, che nel tempo può comportare una ridotta flessibilità nel movimento dei muscoli del corpo.

Quindi è meglio scegliere lo stretching statico o lo stretching balistico?

Entrambi i tipi di stretching sono utili, purché siano eseguiti in base alle condizioni del corpo. Sebbene secondo una ricerca del British Journal of Sports Medicine, si ritiene che lo stretching balistico fornisca risultati migliori rispetto allo stretching statico se si desidera aumentare la flessibilità muscolare nelle cosce.

Tuttavia, ciò che dovresti considerare è che gli allungamenti balistici non sono sempre sicuri per i principianti, poiché possono causare lesioni se non eseguiti correttamente perché richiedono movimenti rapidi. Ecco perché questo allungamento è più consigliato per gli atleti o per coloro che sono abituati a sport ad alta intensità.

Se sei un principiante nello sport, o non sei abituato a fare sport ad alta intensità, dovresti scegliere questo tipo di allungamento. Il motivo è che lo stretching statico è più sicuro per tutti, anche per i genitori. I movimenti sono semplici e facili, rendendo lo stretching statico adatto a tutti i ceti sociali.