Mangiare può ripristinare l'umore durante la quarantena

La pandemia COVID-19 ha indotto la maggior parte delle persone a smettere di svolgere le proprie attività quotidiane, come lavorare in ufficio o sentirsi al sicuro quando si reca in un minimarket. Di conseguenza, non poche persone si sentono più spaventate e più attente a questa pandemia. Non pochi di loro sono tornati umore mangiando, soprattutto durante la quarantena del coronavirus.

Perché mangiare può riportare indietro umore quando confinato a casa e come mantenere l'apporto nutrizionale? Dai un'occhiata alle recensioni di seguito per ottenere la risposta.

Mangiare può riportare indietro umore durante la quarantena

Stare a casa senza poter viaggiare da nessuna parte rende sicuramente la mente più stressante. Inoltre, l'incertezza sulla pandemia di coronavirus potrebbe interrompere la salute mentale di quasi tutti.

Perdere le attività quotidiane può effettivamente aumentare l'ansia e interferire con schemi alimentari sani. Come no, prepararsi ad affrontare l'epidemia di coronavirus stando a casa influisce su diverse cose, come non poter spendere le solite spese mensili. Di conseguenza, dovrai acquistare le scorte di cibo necessarie durante la pandemia per ogni evenienza.

Tuttavia, non poche persone riescono a gestire lo stress impegnandosi in una varietà di attività divertenti. Una delle attività che si è rivelata in grado di ripristinare umore durante la quarantena pandemica di coronavirus si mangia.

Secondo quanto riportato da Harvard Health Publishing, quando le persone trascorrono più tempo a casa, troveranno difficile resistere al desiderio di mangiare. Questo perché mangiare i tuoi cibi preferiti per divertirti è un metodo abbastanza efficace per sbarazzarti dei pensieri negativi.

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Vedete, fin dall'infanzia agli umani viene insegnato ad associare l'alimentazione confortevole all'interazione sociale. Inoltre, nella vita di tutti i giorni il cibo viene utilizzato anche per ripristinare umore quello brutto.

Mangiare cibi buoni rilascia dopamina nel cervello, che è un ormone che può migliorare il tuo umore. L'ormone della dopamina è strettamente correlato al desiderio di mangiare, quindi molti di voi potrebbero voler continuare a mangiare quando si sentono stressati.

Tuttavia, la condizione denominata mangiare emotivo Si scopre che questo può anche avere un impatto negativo sulla salute del corpo se fatto in modo eccessivo. Il motivo è che la maggior parte delle persone cerca di sbarazzarsi dello stress e dell'ansia mangiando cibi dolci e grassi.

Pertanto, è necessaria una strategia speciale in modo da poter mangiare sano, ma anche essere in grado di ripristinare umore durante la quarantena durante la pandemia di coronavirus.

Consigli di dieta sana per ripristinare umore

In un momento in cui si verifica la pandemia di coronavirus e sono in vigore restrizioni di movimento, è molto facile non convivere con l'apporto nutrizionale e una dieta sana. Le scelte di menu che erano più diversificate erano limitate a causa delle scorte di cibo limitate.

Nel frattempo, i pensieri stressanti ti fanno mangiare inconsciamente porzioni più grandi del solito e scegliere cibi malsani. In effetti, avere una dieta sana è abbastanza importante da supportare il sistema immunitario per prevenire le malattie.

Ecco alcuni modi che puoi fare per mantenere il tuo umore migliore anche se sei in quarantena durante una pandemia.

• creare programmi e programmi dei pasti giornalieri per te e la tua famiglia
• cucinare e mangiare con altri membri della famiglia tramite video chiamata
• fare una lista della spesa sana, come ridurre gli snack elaborati che sono troppo dolci
• consumare più frutta, verdura, grassi sani e proteine ​​magre
• risparmiare di più evitando bibite o succhi zuccherati artificialmente
• pianifica o prepara il tuo dolce preferito ogni fine settimana
• riorganizzare i cibi malsani negli armadi e nei frigoriferi in modo che siano meno visibili

Scegli una dieta più varia

All'inizio potrebbe essere difficile ridurre l'assunzione di cibi istantanei, cibi trasformati troppo dolci e estranei ai tuoi cibi grassi preferiti. Tuttavia, non fa male scegliere cibi sani per godere dei benefici di un'alimentazione che può ripristinare umore Tu durante la quarantena.

Ad esempio, potresti ridurre il consumo di succhi con dolcificanti aggiunti e sostituirli con agrumi o peperoni rossi. Entrambi sono ricchi di vitamina C e possono supportare il sistema immunitario.

Per quelli di voi che amano cucinare, forse è possibile aggiungere condimenti naturali, come zenzero, aglio o curcuma. Inoltre, prova a scegliere cibi ricchi di zinco per aiutare il corpo a combattere i virus, come il manzo e i tuorli d'uovo.

In effetti, puoi ancora mangiare cibi zuccherini, soprattutto quando ti senti ansioso. Cerca però di limitare le porzioni e coltivare dolci sani, ovvero sostituire il gelato con lo yogurt ricco di probiotici.

Si ritiene che mangiare possa tornare umore, soprattutto durante la quarantena domestica durante la pandemia di coronavirus. Tuttavia, non dimenticare di bilanciare un'alimentazione sana sforzandoti di prevenire la trasmissione di COVID-19, come lavarti le mani e mantenere le distanze dalle altre persone.