Terapia cognitiva e comportamentale, consulenza per problemi psicologici

Se hai un problema medico come la pressione alta, mancanza di respiro o un osso rotto, cosa farai? Puoi essere certo che andrai in una struttura sanitaria e avrai accesso all'aiuto di un professionista sanitario. Questo è diventato parte del buon senso umano quando si ammala.

Tuttavia, cosa succede se il disturbo che senti è di natura psicologica? Avrai accesso a un professionista della salute mentale come uno psicologo, un consulente o uno psichiatra? Sfortunatamente, ci sono ancora molte persone che sono riluttanti ad andare al controllo e cercare un aiuto professionale quando il problema che stanno vivendo è di tipo psicologico. Il motivo è che vedere uno psicologo o uno psichiatra è spesso associato a disturbi mentali che sono ancora considerati tabù dalla società. In effetti, la salute mentale è importante tanto quanto la tua salute fisica. Quindi non c'è davvero alcun motivo per battere la salute mentale.

Se hai reclami relativi alla tua condizione psicologica o mentale come fobia o insonnia, un metodo che un professionista della salute mentale può offrire è la terapia cognitiva e comportamentale (CBT). Questa terapia è una combinazione di psicoterapia e terapia comportamentale che viene eseguita mediante consulenza. Il suo obiettivo principale è cambiare i modelli di pensiero o comportamento che causano problemi nella vita di una persona.

In che modo la terapia cognitiva e comportamentale (CBT) è diversa dalle altre terapie?

La psicoterapia si concentra sui modelli di pensiero che si sono formati durante la tua infanzia. Nel frattempo, la terapia comportamentale si concentra sulla relazione tra i tuoi problemi, schemi di pensiero e comportamento. La CBT combina le tecniche delle due terapie. Rispetto ad altre terapie, la CBT presenta diversi vantaggi. Questi vantaggi includono:

• La CBT si concentrerà su un problema specifico della tua vita in modo da non farti sopraffare da altri problemi e lamentele
• È molto strutturato perché non hai bisogno di spiegare tutti i dettagli della tua vita del passato, devi solo affrontare un problema che vuoi risolvere in questo momento.
• Tu e il tuo terapeuta potete fissare obiettivi molto specifici da raggiungere al termine della terapia
• La CBT è una terapia a tempo indeterminato in cui tu e il tuo terapeuta potete discutere la migliore linea d'azione senza essere costretti e sopraffatti dai suggerimenti dei terapeuti che non vi si addicono.
• La CBT di solito non richiede molto tempo e si spera che in 10 o 20 incontri tu abbia compiuto progressi significativi

Chi può sottoporsi a CBT?

La CBT è una terapia che ha dimostrato di essere efficace contro una varietà di problemi. I reclami che di solito possono essere risolti con la CBT includono fobie; disturbi alimentari come l'anoressia e la bulimia; insonnia; dipendenza da alcol, sigarette e droghe; disturbo post-traumatico da stress (PTSD), disturbo ossessivo-compulsivo; depressione; ansioso; e traumi psicologici dovuti ad abuso o abuso sessuale. Questa terapia può essere intrapresa da bambini e adulti. Tuttavia, è meglio se ti rivolgi a un terapista che è abituato a trattare con i bambini clienti se hai intenzione di portare tuo figlio in CBT.

Come funziona la CBT?

Nelle sessioni di terapia cognitiva e comportamentale, ti verrà chiesto di aprirti e parlare al terapeuta dei tuoi reclami. Non preoccuparti di parlare del tuo problema perché il terapeuta che ti tratta manterrà sicuramente il principio di riservatezza e non ti giudicherà. Per capire come funziona la CBT, considera i seguenti passaggi.

1. Rileva i problemi

All'inizio della terapia, ti verrà chiesto di raccontare i disturbi che stai vivendo. Questi reclami possono includere alcolismo, insonnia, incapacità di stabilire relazioni o scoppi di rabbia. In questa fase, tu e il terapeuta potrete determinare la radice del problema da risolvere e l'obiettivo finale da raggiungere.

2. Sii consapevole dei sentimenti e dei pensieri che sorgono

Dopo aver rilevato un problema inquietante, ti verrà chiesto di condividere come ti sei sentito o pensato quando si è verificato il problema. Ad esempio, ti sentirai sollevato o più leggero quando bevi alcolici durante la notte. Credi che bere alcolici possa aiutarti a dimenticare i problemi e liberarti dallo stress. Di solito il terapista ti consiglierà di registrare i tuoi sentimenti e pensieri in un diario o diario.

3. Gestisci schemi di pensiero errati o negativi

Per aiutarti a capire che qualcosa non va nella tua mentalità, il tuo terapista ti chiederà di confrontare diverse situazioni. In questa fase dovresti davvero prestare attenzione alle reazioni fisiche, emotive e psicologiche che si verificano quando non sei innescato da problemi che sorgono (in condizioni normali).

4. Rimodellare schemi di pensiero errati o negativi

Le fasi finali della CBT sono le più difficili. Ti verrà chiesto di valutare se la tua mentalità e prospettiva su una condizione si basano sul buon senso o su idee sbagliate. Devi davvero capire che la tua mentalità è stata sbagliata. Ad esempio, se sei dipendente dall'alcol, sarai portato a capire che l'alcol non è la risposta alle pressioni che devi affrontare ogni giorno al lavoro. La tua migliore mentalità sarà continuamente instillata con l'aiuto di un terapista. Sarai anche in grado di controllare i tuoi processi cognitivi e comportamentali quando sorgono problemi.