Quando hai mal di schiena, questa è la posizione per dormire più consigliata

Quando hai mal di schiena, non dormire in nessuna posizione. Se ti trovi nella posizione sbagliata, potresti sentirti rigido quando ti svegli e la schiena ti farà più male. Allora, qual è una posizione adatta per dormire per il mal di schiena per ridurre il dolore? Quella che segue è la recensione.

La giusta posizione per dormire per il mal di schiena

Quando hai mal di schiena, è fondamentale che tu metta la colonna vertebrale in posizione diritta mentre dormi. In questo modo, non c'è pressione eccessiva né sulla schiena né sul collo. Dormire sulla schiena è la posizione migliore per quelli di voi che soffrono di mal di schiena. Il motivo è che il corpo è in linea retta e il peso del corpo è distribuito uniformemente.

Sfortunatamente, citato dallo Spine Universe, solo l'8% circa delle persone dorme in questa posizione. Dormire sulla schiena, infatti, è molto buono e consigliato per te, soprattutto per chi ha problemi alla parte posteriore del corpo.

Quando dormi, usa un piccolo cuscino appena sotto la testa e il collo. I cuscini aiutano a mantenere la colonna vertebrale allineata. Oltre ad essere sotto la testa, puoi anche posizionare un cuscino sotto le ginocchia per mantenere la colonna vertebrale dritta e mantenere le curve naturali del tuo corpo.

Oltre a dormire sulla schiena, puoi anche dormire su un fianco con le gambe dritte. Questa posizione è adatta anche a chi soffre di apnea notturna per mantenere aperte le vie aeree. Per mantenere la colonna vertebrale dritta, posiziona un piccolo cuscino tra le gambe.

Evita di dormire a pancia in giù quando hai mal di schiena

Dormire a pancia in giù non fa male solo a chi soffre di mal di schiena, ma anche ad altre persone sane. Questa posizione eserciterà un'enorme pressione sui muscoli e sulle articolazioni della colonna vertebrale. Il motivo è che dormire a pancia in giù può appiattire con forza le curve naturali della colonna vertebrale.

Inoltre, dormire a pancia in giù ti costringe anche a girare il collo di lato per tutta la notte. Questa condizione può causare dolore al collo e alla parte superiore della schiena quando ti svegli al mattino.

Tuttavia, se questa posizione per dormire è l'unico modo per dormire bene, cerca dei modi per ridurre il rischio. Posiziona un cuscino sotto il bacino e la parte inferiore dell'addome. Inoltre, usa anche un cuscino sotto la testa per non sovraccaricare la schiena.

Tuttavia, se l'uso di un cuscino per la testa provoca tensione e dolore al collo, cerca di non usarlo. Ancora una volta, sebbene questo metodo possa aiutare a ridurre il rischio di dolore, cerca di evitare questa posizione per dormire e prova a dormire sulla schiena o su un fianco.

Scegli anche il materasso giusto

Oltre a determinare la giusta posizione per dormire, devi anche scegliere il materasso giusto. I materassi aiutano a sostenere il corpo durante il mal di schiena. Scegli un materasso che non sia troppo duro ma anche non troppo morbido.

Un materasso troppo duro può farti dormire a disagio e far sentire il tuo corpo più dolorante al risveglio. Nel frattempo, un materasso troppo morbido ti farà sprofondare troppo in modo che la posizione della schiena e della colonna vertebrale non sia in linea retta.

Presta attenzione anche alla tua posizione quando ti alzi. Non alzarti immediatamente con un movimento curvo, veloce e a scatti, poiché questo può rendere la schiena molto più dolorosa. Quando hai mal di schiena, cerca di alzarti dal letto lentamente inclinando il corpo da un lato.

Quindi, usa le braccia per sollevare il corpo. Muovi lentamente i piedi verso il pavimento in modo da poter stare in piedi e sostenere il tuo peso. Lo stesso vale quando stai per dormire. Non sbattere forte sul letto. Sdraiati lentamente e delicatamente per evitare che la schiena faccia ancora più male.