Regolare le abitudini alimentari per prevenire l'obesità (sovrappeso)

L'obesità può colpire chiunque indiscriminatamente. Questa condizione di sovrappeso è nota per aumentare il rischio di varie malattie croniche pericolose per la vita. Per evitare l'obesità e ridurre il rischio di malattie croniche, è necessario migliorare le proprie abitudini alimentari. Quali sono le abitudini alimentari che devono essere riorganizzate per prevenire l'obesità? Dai, guarda le seguenti recensioni.

Regola le abitudini alimentari per prevenire l'obesità

L'obesità (sovrappeso) è causata da una combinazione di fattori genetici, cattive abitudini alimentari e stile di vitamager aka pigro per muoversi. Di questi tre fattori, la maggior parte delle persone tende ad avere abitudini alimentari malsane.

La maggior parte delle persone non sa che le abitudini alimentari che adottano non sono salutari. Mentre gli altri sanno che le loro abitudini alimentari non sono buone, ignoratele. In effetti, le abitudini alimentari sono strettamente correlate alle bilance.

Se le cattive abitudini alimentari non vengono eliminate, l'aumento di peso è fuori controllo, l'obesità può attaccare e alla fine invitare il diabete, le malattie cardiache e la sindrome metabolica. Ovviamente non vuoi che si verifichi questa complicanza dell'obesità, giusto?

Quindi, d'ora in poi, ripristina le tue abitudini alimentari per essere più sane per prevenire l'obesità e l'obesità. Ecco le abitudini alimentari sane che dovresti adottare.

1. Scegli una dieta più sana

La scelta di cibi sani è l'abitudine alimentare più basilare per prevenire l'aumento di peso e l'obesità. Il cibo sano in questione è che ha un contenuto molto più nutritivo e il modo in cui elaborarlo è sano.

Bene, esempi di cibi sani che puoi gustare sono verdure, frutta, noci, semi, pesce, uova e pollo e manzo magri.

Quindi, è necessario considerare anche come elaborarlo. Ad esempio, cucinare con un filo d'olio, non far bollire le verdure troppo a lungo e scegliere ingredienti alimentari freschi piuttosto che quelli che sono stati confezionati o lavorati.

2. Mangia con moderazione

Abitudini alimentari sane per prevenire l'obesità sono accanto a prestare attenzione alle porzioni di cibo. Grandi porzioni di cibo spesso portano a calorie inutilizzate al massimo.

Le calorie in eccesso diventeranno depositi di grasso corporeo, ti faranno ingrassare e aumenteranno il rischio di obesità. Per questo motivo, non dovresti mangiare porzioni abbondanti se non sono bilanciate con attività adeguate.

3. Puoi fare uno spuntino, ma fai attenzione alla porzione e alla scelta del cibo

Fonte: mangia questo

Le abitudini alimentari per prevenire l'obesità che devi applicare dopo sono quelle di mangiare in base al tempo. Non quando hai molta fame o quando lo stomaco è ancora pieno. Se hai fame ma non sei arrivato all'ora di pranzo o di cena, va benespuntini.

Mangiare spuntini può ritardare la fame e ricostituire l'energia nel corpo. È solo che gli snack non dovrebbero essere consumati in porzioni abbondanti. Allo stesso modo quelli contenenti zucchero o sale.

Gli snack dovrebbero essere scelti con attenzione in modo da non spingere le calorie oltre i limiti raccomandati. Spuntini sani che possono farti saziare più a lungo, tra gli altri merenda soia.

Una ricerca pubblicata nel Journal of Nutrition nel 2015 mostra che mangiare la soia come spuntino può controllare l'appetito. Non solo quello,spuntinila soia può anche migliorare l'umore e la funzione cognitiva del cervello.

4. Non dormire dopo aver mangiato

Dormire dopo aver mangiato non solo causa problemi digestivi, ma provoca anche aumento di peso. Ciò accade perché le calorie non vengono utilizzate in modo ottimale e formano un mucchio di grasso nel corpo. Dopo aver mangiato, svolgi attività diverse dal dormire per almeno 3 ore.

La sonnolenza dopo aver mangiato è spesso causata da troppe porzioni di cibo e ti rende pieno. Per evitare ciò, è necessario prestare attenzione alle porzioni di cibo.

5. Mangia lentamente mentre ti concentri

Le abitudini alimentari sane per prevenire l'obesità includono anche il modo in cui mangi. Per renderlo più piacevole, ovviamente devi concentrarti sul cibo che è stato servito e mangiare con calma.

In questo modo, puoi masticare meglio il cibo e sapere quando smettere di mangiare. Evita tutte le attività che interferiscono con la concentrazione mentre mangi. Ad esempio guardare la televisione, controllare i social media o chattare.

6. Mangia in tempo

Cosa ti fa mangiare più del solito? Ovviamente la risposta è un alto appetito. Ciò è particolarmente comune se salti spesso la colazione o ritardi i pasti.

Se non vuoi che l'assunzione di cibo sia eccessiva e ti faccia ingrassare, mangia in base al tempo. Prenditi il ​​tempo per riempire lo stomaco vuoto con la colazione. Quindi, sbarazzati del lavoro o di altre attività quando arriva l'ora di pranzo.

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