Sommario:
- Come dormire di nuovo bene dopo essersi svegliati nel cuore della notte
- 1. Rendi la stanza più confortevole
- 2. Esecuzione della tecnica di respirazione 4-7-8
- 3. Ascolto di musica
- 4. Non guardare l'orologio
- 5. Spostati in un'altra stanza
L'abitudine di svegliarsi nel cuore della notte può influenzare notevolmente la tua vita. Il motivo è che il tempo di sonno, che dovrebbe essere un momento per riposare, è effettivamente interrotto a causa di questa condizione. Fortunatamente, ci sono alcuni suggerimenti che puoi usare per tornare a dormire dopo esserti svegliato nel cuore della notte.
Come dormire di nuovo bene dopo essersi svegliati nel cuore della notte
Ci sono molti fattori che fanno svegliare una persona nel cuore della notte. A partire dall'atmosfera scomoda della stanza, ansia, caldo, ai problemi psicologici. Alcune persone potrebbero aver bisogno di superare prima questi fattori per ottenere di nuovo una buona notte di sonno.
Tuttavia, in generale, ecco una serie di suggerimenti per continuare a dormire dopo essersi svegliati nel cuore della notte.
1. Rendi la stanza più confortevole
Se ti svegli nel cuore della notte a causa dell'atmosfera nella stanza che non è favorevole, prova ad apportare alcune modifiche. Ad esempio, abbassa le luci nella tua stanza in modo che i tuoi occhi possano chiudersi più facilmente.
Fornire un ventilatore o un condizionatore d'aria se la temperatura della stanza diventa più calda di notte. Se il problema deriva dal rumore, utilizzare tappi per le orecchie che possono attutire il suono durante il sonno.
2. Esecuzione della tecnica di respirazione 4-7-8
La tecnica di respirazione 4-7-8 rilassa il tuo corpo in modo che tu possa tornare a dormire facilmente dopo esserti svegliato nel cuore della notte. Questo metodo consiste in una serie di schemi respiratori suddivisi nei seguenti passaggi:
- Posiziona la punta della lingua dietro i denti anteriori superiori.
- Espira con forza dalla bocca finché non senti un suono.
- Unisci le labbra, quindi inspira profondamente attraverso il naso contando fino a 4.
- Trattenete il respiro contando fino a 7.
- Apri di nuovo le labbra ed espira vigorosamente attraverso la bocca contando fino a 8.
- Ripeti questo metodo almeno 3 volte.
3. Ascolto di musica
La musica può migliorare la qualità del sonno, anche nelle persone con disturbi del sonno cronici come l'insonnia. In uno studio condotto a Taiwan nel 2014, la musica della ninna nanna può persino prolungare la durata delle fasi del sonno profondo (sonno profondo).
La musica è un metodo sicuro di autoterapia per aiutarti ad addormentarti dopo esserti svegliato nel cuore della notte. Per risultati ottimali, scegli musica con brani morbidi ed evita canzoni liriche che effettivamente rendono il tuo cervello più attivo.
4. Non guardare l'orologio
La maggior parte delle persone guarda l'orologio in modo riflessivo quando si sveglia di notte. In effetti, questa abitudine può effettivamente farti continuare a calcolare quanto tempo hai trascorso senza addormentarti.
Ti consigliamo di evitare di mettere un orologio sul muro della tua camera o accanto al tuo letto. Metti anche il tuo cellulare in un luogo abbastanza lontano in modo da non essere tentato di guardare l'orologio quando ti svegli nel cuore della notte.
5. Spostati in un'altra stanza
A volte, cercare di riaddormentarsi dopo essersi svegliati nel cuore della notte non è così facile come sembra. Se ancora non riesci a dormire dopo 20 minuti, prova a trasferirti in un'altra stanza della casa.
Non ha funzionato neanche? Cerca attività leggere che possono farti venire sonno. Ad esempio, fare semplici posizioni yoga, leggere un libro, immergere i piedi in acqua calda o bere il tè. La cosa più importante da ricordare, tieniti lontano dai dispositivi elettronici
Alcuni semplici modi ti aiuteranno a tornare a dormire dopo esserti svegliato nel cuore della notte. Non dimenticare, cerca di andare a letto e svegliarti allo stesso tempo in modo che il tuo corpo si abitui al ciclo del sonno che hai creato.
Per alcune persone, svegliarsi frequentemente nel cuore della notte può essere un segno di insonnia. Prova a consultare un medico se questa condizione persiste o influisce notevolmente sulla tua vita.
