5 Facili movimenti di allungamento per i bambini

Alcuni bambini potrebbero avere difficoltà ad andare d'accordo con lo sport. Per mantenere i suoi muscoli allenati e flessibili, puoi chiedergli di fare una serie di semplici allungamenti che possono essere eseguiti ovunque. Anche lo stretching dovrebbe essere fatto regolarmente, in modo da ridurre il rischio di infortuni quando si fanno attività o si gioca. Curioso dei movimenti di stretching per bambini facili da fare a casa? Dai, leggi la seguente spiegazione.

I vantaggi dello stretching per il tuo piccolo

I bambini tendono a muoversi liberamente quando giocano o svolgono attività. Anche se il suo corpo è più flessibile di quello di un adulto, ciò non significa che i suoi muscoli e le sue articolazioni siano meno soggetti a lesioni.

Secondo quanto riportato da Live Strong, lo stretching dovrebbe essere fatto da tutti, compresi i bambini, per evitare lesioni al corpo. Lo stretching regolare manterrà i muscoli e le articolazioni flessibili, amplierà il raggio di movimento e migliorerà la postura. Se riesci a convincere tuo figlio a fare movimenti di stretching regolari, allora gli hai insegnato uno dei principi di una vita sana al tuo piccolo.

Non è impossibile che i bambini che si allungano raramente sperimentino crampi muscolari o muscoli rigidi. Soprattutto se il bambino sta seduto tutto il tempo durante la lezione e non fa attività all'aperto. Per questo, incoraggia i bambini ad abituarsi allo stretching.

Vari tipi di movimenti di stretching per i bambini

Il movimento di stretching dovrebbe iniziare prima dalla colonna vertebrale, quindi spostarsi nella parte superiore del corpo e quindi nella parte inferiore del corpo. Fai 20-30 secondi di ogni allungamento e ripeti tutte le volte che è necessario. Non dimenticare di rendere il tuo respiro più rilassato ..

Se tuo figlio si sta riprendendo da un infortunio o dopo essersi ripreso da un infortunio, dovresti prima consultare un medico o un fisioterapista per determinare il modo più sicuro ed efficace per fare stretching. Ecco alcuni movimenti di stretching per bambini semplici e facili da seguire, come ad esempio:

1. Posa del bambino

fonte: momjunction.com

Questo movimento è anche chiamato balasana ed è un ottimo modo per i bambini di iniziare e terminare gli allungamenti. Il trucco è piegare le gambe all'indietro in posizione inginocchiata. Lo stinco e il collo del piede sono attaccati al pavimento.

Quindi, piegati lentamente finché la fronte non tocca il pavimento. Allunga le braccia in avanti (accanto alla testa) e allunga i palmi verso il pavimento. Quindi, fai un respiro profondo, trattieni da 3 a 5 respiri ed espira lentamente.

2. Posizione della mucca da gatto

fonte: thecenter.com

Questo allungamento è molto buono per la colonna vertebrale e rafforza anche i muscoli addominali. Mettiti a quattro zampe, come una forma di tavolo. Assicurati che la schiena sia piatta, gli occhi dovrebbero essere rivolti direttamente sul pavimento.

Quindi, inspira sollevando delicatamente il collo e la testa in alto. Quindi espirare accompagnato sollevando lo stomaco e la colonna vertebrale in modo che la schiena si inarchi come un gatto. Assicurati che gli occhi del tuo bambino guardino verso il tuo ombelico. Fai fino a 5 a 1 ripetizioni.

3. Allunga le braccia

Ci sono molti allungamenti per la parte superiore del corpo, le spalle e le braccia. Fallo stando dritto, sollevando una mano e una mano formando il gomito all'altezza dell'anca. Quindi, la mano che è tesa verso l'alto è diretta di lato. Fallo alternativamente.

Quindi, solleva la mano destra, piega i gomiti e posiziona i palmi delle mani sulla parte posteriore delle spalle. Tieni quella mano con la tua mano sinistra. Fallo per 10-30 secondi e ripeti cambiando le mani. Questo movimento flette i muscoli della parte superiore del braccio e del polso.

Quindi, esegui un movimento per flettere i muscoli della parte superiore delle braccia e delle spalle. Puoi farlo dirigendo la mano destra verso il lato sinistro e bloccandola con la mano destra. Mantieni la posizione per 10-30 secondi, quindi ripeti e alterna.

4. Allungamento della farfalla

fonte: .co.uk

Questo allungamento è più facile da fare, che consiste nel sedersi con le gambe piegate e le piante dei piedi premute insieme. Per la prima volta, il bambino può mettere entrambe le mani sui piedi. Quando viene utilizzato, il gomito può poggiare sul ginocchio.

Come suggerisce il nome, questo movimento formerà una farfalla. Il punto è flettere i muscoli delle gambe e intorno all'inguine. Mantieni questo movimento per 10-30 secondi e riprendi fiato.

5. Stretching dei muscoli posteriori della coscia

fonte: huffingtonpost.com

Questo movimento viene eseguito in posizione seduta. Allunga le gambe in avanti e le dita dei piedi rivolte verso l'alto. Quindi allunga le braccia in avanti e posizionale sulle cosce. Piegati lentamente e cerca di raggiungere la punta dei piedi con le mani. Mantieni la posizione per 10-20 secondi. Questo movimento flette i muscoli delle gambe, delle cosce, della schiena e delle braccia.