Sommario:
- Stare seduti troppo spesso può aumentare il rischio di cancro
- L'importanza di uno stile di vita attivo per prevenire le malattie
- Inizia ad essere più attivo per ridurre il rischio di cancro
Uno stile di vita sedentario è stato collegato a una serie di problemi di salute come malattie cardiache, diabete e altre malattie che possono rappresentare un rischio di morte. Recentemente, uno studio ha condotto un'osservazione che ha dimostrato che stare seduti troppo o stare fermi può aumentare il rischio di cancro.
Stare seduti troppo spesso può aumentare il rischio di cancro
In effetti, ci sono stati molti studi che hanno mostrato prove dell'impatto dei movimenti del corpo inattivi sui modelli di vita quotidiana.
Un'analisi pubblicata nel 2015 una volta ha mostrato un'associazione tra la durata del soggiorno e la morte per cancro con un rapporto di rischio di 1,13.
Purtroppo questa analisi si basa solo sui dati riportati dai partecipanti stessi. Pertanto, i risultati potrebbero non essere accurati a causa di errori di misurazione.
A tal fine, un gruppo di ricercatori del MD Anderson Cancer Center presso l'Università del Texas ha anche condotto osservazioni incentrate sulla relazione tra stile di vita sedentario o inattivo e rischio di cancro nelle persone di età superiore ai 45 anni.
I ricercatori hanno raccolto dati da 8002 partecipanti che erano anche coinvolti in uno studio più ampio a lungo termine chiamato REGARDS (Ragioni delle differenze geografiche e razziali nell'ictus). Al momento del reclutamento, a tutti loro non è stato diagnosticato un cancro.
Per evitare errori o distorsioni nei dati, ai partecipanti è stato chiesto di utilizzare un accelerometro. Questo strumento deve essere sempre attaccato alla vita durante le attività al di fuori del momento di coricarsi per sette giorni consecutivi.
L'accelerometro misurerà accuratamente la frequenza con cui i partecipanti si muovono e stanno fermi. Questa misurazione è stata eseguita per cinque anni. Naturalmente, i ricercatori considerano anche fattori come l'età, la razza, il sesso e la presenza di altre malattie.
Di conseguenza, i partecipanti che sedevano di più o erano in silenzio avevano un rischio di cancro superiore dell'82% rispetto ai partecipanti che erano più attivi.
Nel frattempo, i partecipanti che hanno lasciato 30 minuti per svolgere attività con intensità luminosa hanno ridotto il rischio dell'8%. Quindi i partecipanti che hanno svolto 30 minuti di attività da moderata ad alta intensità avevano un rischio di cancro inferiore del 31%.
L'importanza di uno stile di vita attivo per prevenire le malattie
Il cancro è ancora una delle maggiori preoccupazioni nel mondo della salute fino ad ora. Infatti, secondo i dati del Globocan dell'OMS, nel 2018 ci sono stati più di 200.000 casi di decessi per cancro in Indonesia.
Purtroppo, allo stesso tempo, lo stile di vita sedentario (che non comporta molta attività fisica) nella comunità tende ancora ad essere elevato. Nella stessa Indonesia, i risultati della ricerca sanitaria di base mostrano che le persone prive di attività fisica stanno aumentando di numero.
Nel 2013, il 26,1% della popolazione totale viveva uno stile di vita sedentario. Il numero è balzato al 33,5% nel 2018.
In effetti, è ampiamente noto che lo stile di vita può avere un impatto negativo sul corpo. Trascorrere la giornata seduti per lunghi periodi di tempo senza fare esercizio fisico può non solo aumentare il rischio di malattie mortali come il cancro, ma anche renderti più incline al problema del sovrappeso.
Se sei pigro troppo spesso, il tuo corpo brucerà meno calorie. Anche la forza e la resistenza dei muscoli possono diminuire a causa del minor utilizzo. Inoltre, questo ha anche un impatto sulla diminuzione della capacità metabolica e sullo squilibrio ormonale nel corpo.
Lo stile di vita dei sedentari è anche strettamente correlato a un sistema immunitario ridotto. Quando ciò accade, il tuo corpo diventerà più incline all'infiammazione. Più a lungo si mantiene uno stile di vita sedentario, maggiore è il rischio di sviluppare malattie.
Pertanto, prima che i problemi di salute ti colpiscano, è meglio iniziare subito a cercare di adottare uno stile di vita più attivo e non tacere troppo spesso.
Inizia ad essere più attivo per ridurre il rischio di cancro
Certo, a volte è difficile evitare la tentazione di sedersi e oziare su un comodo materasso o divano. Tuttavia, ovviamente, devi anche fare vari sforzi per mantenere il tuo corpo sano.
Per alcune persone, iniziare a fare esercizio regolarmente si sente gravoso. In effetti, essere attivi non dipende sempre da quanto ti alleni. Lo scopo di uno stile di vita attivo è muoversi più spesso durante la giornata.
Puoi iniziare facendo le faccende domestiche che faranno muovere il tuo corpo molto come spazzare e asciugare, lavare o fare giardinaggio.
Inoltre, per aiutare a ridurre il tuo stile di vita per un po ', fai una pausa quando sei seduto troppo a lungo. Riduci il tempo per sederti dopo un'ora stando in piedi e camminando per cinque minuti.
Alcuni altri modi in cui puoi farlo sono stando in piedi sul treno, prendendo il telefono mentre cammini con leggerezza e riattaccando a distanza La TV è fuori portata, quindi sarai costretto a camminare avanti e indietro quando vuoi cambiare canale televisivo.
Se ci sei abituato, puoi inserire lentamente l'esercizio nelle tue attività quotidiane. Mezz'ora prima passata solo a guardare la TV, ora dedichiamola al fare jogging o fare una passeggiata leggera intorno al complesso residenziale.
Non solo essere più attivi, ma anche una serie di altri stili di vita sani se vuoi evitare il rischio di cancro. Alcuni di loro mangiano cibi sani, smettono di fumare e fanno controlli sanitari di routine ogni sei mesi o una volta all'anno.
