La mancanza di sonno può causare disturbi d'ansia

Avere un'attività super densa ogni giorno spesso ci rende un sonno subordinato. In effetti, dormire a sufficienza ogni notte è importante per sostenere la tua salute. Non solo salute fisica, sai! Dormire a sufficienza aiuta anche a mantenere la salute mentale. Ci sono stati molti studi là fuori che hanno riportato vari effetti dannosi sul tuo stato mentale a causa della mancanza di sonno.

Ebbene, uno studio recente ha collegato con successo gli effetti della mancanza di sonno con un aumento del rischio di disturbi d'ansia, alias ansia. Come mai? Controlla la seguente spiegazione.

Il rischio di disturbi d'ansia aumenta nel tempo a causa della mancanza di sonno

Esperti provenienti da varie parti del mondo concordano sul fatto che l'abitudine di non dormire a sufficienza per 7-8 ore ogni notte può causare una diminuzione della vigilanza e della concentrazione cerebrale. Quindi, non c'è da meravigliarsi se dopo ore (o addirittura giorni) di non dormire a sufficienza, puoi diventare confuso e avere problemi a pensare chiaramente.

Uno studio della Binghamton University ha scoperto che la privazione del sonno può aumentare il rischio di sviluppare disturbi d'ansia. Questa teoria corrobora uno studio precedente che ha riportato che circa il 27% dei pazienti con disturbo d'ansia ha iniziato con l'insonnia, che li ha resi incapaci di dormire.

Il rischio di ansia dovuto alla mancanza di sonno è associato a disturbi del pensiero chiaramente dovuti all'affaticamento cerebrale. La difficoltà a pensare induce chiaramente il cervello a piantare "semi" di pensieri negativi che disturbano e possono continuare ad apparire ripetutamente senza essere innescati da nulla.

La mancanza di sonno riduce anche la tua capacità di controllare il comportamento perché la funzione di controllo nel cervello non può funzionare correttamente. Quindi, quando il corpo è sveglio, il cervello funzionerà alla moda autopilota e si riferisce a un modello esistente, vale a dire l'abitudine.

Ecco perché sbarazzarsi delle cattive abitudini, in questo caso pensare a pensieri senza senso che innescano l'ansia, sarà più difficile se si ha sonno. Questo perché il cervello esausto ripeterà automaticamente lo stesso comportamento nella stessa situazione. L'effetto della ripetizione di pensieri negativi è un problema simile a quello spesso sperimentato da persone con ansia e depressione.

L'ansia può anche rendere difficile dormire bene

La mancanza di sonno non è una causa diretta dei disturbi d'ansia. Tuttavia, l'ansia e il sonno si influenzano a vicenda. Peggiore è la qualità del tuo sonno, peggiori possono comparire i sintomi dell'ansia.

Questo perché il dominio dei pensieri negativi che continuano a circondare il cervello può rendere una persona facilmente stressata. A lungo termine, lo stress cronico può aumentare il rischio di insonnia, il che rende più difficile per una persona dormire e quindi scatena i sintomi dell'ansia.

Al contrario, anche. Più i disturbi d'ansia possono divorare la tua anima, più difficile sarà addormentarsi, quindi il problema può peggiorare nel tempo. Il motivo è che quando ti senti ansioso, il tuo cervello continuerà a riprodurre questi pensieri negativi come un rullino. Di conseguenza, "sarai più impegnato a pensarci in modo da non poter dormire", ha detto Rita Aouad, MD, esperta di salute mentale ed esperta di trattamento dei problemi del sonno presso l'Ohio State University Wexner Medical Center, come citato da Prevention.

Questi includono sintomi fisici che accompagnano l'ansia come debolezza e dolori (dovuti alla tensione muscolare), disturbi digestivi come mal di stomaco o bruciore di stomaco, mal di testa, tremori, secchezza delle fauci e forte sudorazione. Stare alzati fino a tardi da soli può causarlo e tutti questi problemi di ansia fisica possono essere esacerbati dalla mancanza di sonno.

Semplici consigli per dormire meglio

L'impatto psicologico di stare alzati fino a tardi su una persona in generale non si farà sentire subito. Di solito inizierà ad apparire quando il cervello non è più in grado di tollerare un periodo di riposo molto scarso.

Ecco perché Meredith Coles, responsabile della ricerca e docente di psicologia alla Binghamton University, sottolinea l'importanza di migliorare i modelli di sonno il più rapidamente possibile se sei abituato a stare sveglio per molto tempo.

Per dormire abbastanza e profondamente, Coles ti consiglia di farlo

• "Pulisci" il tuo programma serale dalle routine non essenziali e che inducono stress, come non abituarsi a giocare con i gadget e non bere alcolici o caffeina prima di andare a letto.
• In sostituzione, impegnarsi in attività rilassanti come la meditazione o le tecniche di respirazione.
• Crea un programma di sonno regolare. Vai a letto e svegliati alla stessa ora ogni giorno, orario compreso fine settimana, aiuta i ritmi circadiani a funzionare meglio.

Segui semplicemente la guida all'igiene del sonno di Hello Sehat per aiutare il tuo problema di insonnia. Se hai ancora difficoltà a dormire a sufficienza anche se hai seguito i passaggi precedenti, considera di consultare il tuo medico per scoprire il modo giusto per affrontarlo.