Quando hai perso peso dopo aver iniziato a dieta ed esercizio fisico?

Per quelli di voi che stanno cercando di perdere peso, ci si potrebbe chiedere spesso quando è possibile perdere peso? Quando il tuo BMI (indice di massa corporea) può rientrare nella categoria ideale? Quindi, conosci la risposta fino ad ora? Vacci piano, se ti stai ancora chiedendo quando perderai peso dopo aver iniziato una dieta, considera le seguenti recensioni.

Quanto tempo ci vorrà per perdere peso?

Sfortunatamente, non esiste una risposta definitiva su quanto velocemente sembrerà essere la perdita di peso. Secondo Robbie Clark, nutrizionista sportivo, non esiste un calcolo esatto su questa cosa. Perché ognuno è diverso, inclusa la risposta del proprio corpo all'esercizio che fanno. Anche il tasso metabolico delle persone varia, quindi è difficile stabilire un punto di riferimento per quanto velocemente dovresti perdere peso.

Alcune persone che hanno iniziato a fare esercizio regolarmente 3 volte a settimana e limitando le calorie possono perdere 1 chilogrammo in 1,5 o 2 settimane dopo aver iniziato una dieta. Tuttavia, molti non sono così, quindi questa misura non può essere utilizzata come parametro di riferimento.

In effetti, la perdita di peso ideale ogni settimana è compresa tra 0,5 e 1,5 chilogrammi. Quindi, entro un mese, si prevede che perderai 2-5 chilogrammi di peso. Non è consigliabile perdere peso immediatamente fino all'estremo, ad esempio da 10 a 20 chilogrammi al mese. Questo sarà effettivamente un male per la tua salute.

Diversi fattori influenzano la rapidità con cui avverrà il cambiamento

1. Il fattore sportivo

Le persone che si allenano 3 volte a settimana non subiscono necessariamente la stessa identica perdita di peso. Tutto dipende dalla durata di ogni esercizio, dall'intensità dell'esercizio e anche dal tipo di esercizio svolto. Pertanto, l'esercizio è difficile per determinare la velocità con cui si perde peso.

2. Fattori biologici

Parlare di condizioni biologiche non è certo lontano dal metabolismo del corpo. Il corpo deve svolgere le funzioni di base (respirazione, pensiero, circolazione del sangue, ecc.) Che utilizzeranno il 50-70 percento delle calorie nel corpo. La velocità con cui il tuo corpo utilizza calorie o energia per le funzioni corporee di base a riposo è chiamata metabolismo basale o metabolismo basale (BMR).

Poiché il metabolismo di ognuno è diverso, anche la velocità con cui si perde peso dopo aver iniziato una dieta sarà diversa da persona a persona.

3. Fattori di assunzione nutrizionale

Anche il tuo apporto nutrizionale è un fattore importante. Idealmente, per perdere peso, ridurre di 500-1.000 calorie al giorno. Ad esempio, se di solito mangi 200 grammi di riso ad ogni pasto, puoi ridurlo a 100 grammi, da cui hai ridotto 175 calorie rispetto a ciò che mangi abitualmente.

In effetti, non tutti si attaccheranno alla loro dieta o addirittura faranno la cosa sbagliata quando mangiano di meno. C'è chi pensa di aver mangiato meno, ma beve comunque bevande ipercaloriche (tè freddo zuccherato o soda per esempio).

Ci sono anche persone che si costringono a ridurre troppo le calorie, ad esempio 1.400 calorie. Quindi è possibile perdere peso velocemente, ma non durerà a lungo perché il corpo manca di nutrienti essenziali. Questo è ciò che rende la velocità di perdita di peso diversa per ogni persona.

4. Condizioni di stress

Secondo il dott. Pamela Peeke nella pagina Prevenzione, lo stress può ostacolare il processo di perdita di peso o addirittura l'aggiunta di peso. Ogni volta che sei stressato, il tuo cervello rilascia l'ormone adrenalina. Questo ormone fa sì che il corpo tenda a immagazzinare più energia (calorie) nel corpo.

Allo stesso tempo, il tuo corpo sperimenta anche un'ondata di cortisolo, che dice al tuo corpo di ricostituire immediatamente l'energia anche se non hai consumato molte calorie nel tuo corpo. Di conseguenza, diventi affamato, anche molto affamato. Il corpo continuerà a pompare cortisolo finché lo stress continua. Così tu seivoglie cibi zuccherini, salati e ricchi di grassi per stimolare il cervello a rilasciare sostanze chimiche cerebrali che hanno un effetto piacevole e riduce lo stress.

Ora, per le persone che soffrono di stress, perdere peso sarà ancora più difficile. Ci vuole ancora più tempo per perdere peso a causa delle condizioni di stress che sta vivendo.

Segui questo principio, perderai sicuramente peso

Non c'è bisogno di preoccuparsi di aspettare i risultati della tua perdita di peso, che è chiaro per perdere peso fai quanto segue:

Sii realistico riguardo alla tua dieta target.
Bere acqua mezz'ora prima dei pasti.
Fai esercizio regolarmente, almeno 3 volte a settimana.
Riduci gli alimenti a base di carboidrati ad alto contenuto di zuccheri semplici.
Guarda le tue porzioni.
Usa un piatto più piccolo del solito.
Mangia lentamente e concentrati sui pasti.
Evita le bevande zuccherate o quelle che contengono calorie vuote.