Oltre a formare uno stomaco da sei pacchetti, questi 3 vantaggi dell'allenamento dei muscoli centrali e toro; ciao sano

I muscoli centrali sono una serie di muscoli complessi, che si estendono dai muscoli del torace inferiore, addome, schiena, ai muscoli intorno al bacino. I muscoli centrali svolgono un ruolo nella stabilizzazione e nella protezione della colonna vertebrale e sono coinvolti in quasi tutti i movimenti del corpo umano.

Pensa ai tuoi muscoli centrali come agli anelli principali della catena che collega la parte superiore e inferiore del corpo. Che tu stia colpendo una pallina da tennis o lavando il pavimento, il movimento richiesto può provenire dal tuo nucleo o spostarti attraverso di esso.

Molte persone pensano che allenare i muscoli centrali sia sinonimo di un programma addominale di sei pack. Non molte persone sanno che i benefici dell'allenamento dei muscoli centrali sono più che semplici esercizi per costruire i muscoli addominali.

Quali sono i vantaggi dell'allenamento dei muscoli centrali del corpo?

A parte gli occasionali sit-up e push-up, gli allenamenti di base sono purtroppo trascurati. Esercitare i muscoli centrali sarà molto utile per ottenere una forma fisica ottimale. Continua a leggere per saperne di più sui vantaggi dell'allenamento muscolare di base.

1. Prevenire lesioni

Slouching per mettersi le scarpe, sollevare culle pesanti, voltarsi per guardarsi indietro, sedersi su una sedia, guidare o semplicemente stare fermi: queste sono solo alcune delle tante routine quotidiane che dipendono fortemente dai muscoli del core, e che potresti non nota fino a quando il tuo corpo non si sente come se stesse diventando rigido o dolorante. La seduta prolungata e il minimo esercizio fisico indeboliscono i muscoli della parte centrale.

I muscoli centrali deboli o rigidi possono interferire con la funzione delle braccia e delle gambe. E drena l'energia di ogni mossa che fai. Esercitare correttamente i muscoli centrali può aumentare la loro forza. Sviluppare un busto forte significa costruire stabilità e forza del core.

Ma "è molto importante costruire prima la stabilità del core, e poi costruire la forza del core per scolpire l'ideale six-pack abs", ha detto Martha Purdy, fisioterapista e istruttrice di Pilates presso l'Halifax Health Center.

I muscoli centrali forti possono stabilizzare la coordinazione del corpo e lavorare come una resistenza naturale agli urti per le articolazioni, aiutando a ridurre il dolore da lesioni e prevenendo cadute e lesioni durante lo sport o altre attività fisiche.

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2. Fornire una buona postura

I muscoli del core deboli contribuiscono all'abitudine di curvarsi. Gli allenamenti di base allenano i muscoli della parte bassa della schiena, dei fianchi, degli addominali e del bacino come il tuo vero centro di gravità, a lavorare in armonia. Mentre rinforzi la parte superiore della schiena e le spalle, i muscoli vengono tirati avanti e indietro, cancellando ogni traccia di schiena curva, dandoti una postura stabile e buona. Una buona postura ti fa sembrare più alto e più magro, aumentando la tua sicurezza generale.

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Ancora più importante, stabilizzare il core riduce anche l'usura della colonna vertebrale, ti consente di respirare più profondamente e affina le tue capacità motorie. Le capacità motorie acute ti consentono di reagire rapidamente e di rimanere in equilibrio su superfici instabili, come quando attraversi strade scivolose. Inoltre, una buona postura aumenta anche la capacità di impegnarsi in un'attività fisica più intensa, come la corsa, il nuoto, l'arrampicata su roccia o il pilates.

3. Ritardare il processo di invecchiamento precoce

Rimanere in forma significa anche proteggere i sistemi vitali sotto la superficie della pelle. Il nucleo del tuo corpo non è solo dove i tuoi organi e il sistema nervoso centrale concentrano le loro energie, ma è anche dove si trovano i vasi sanguigni e le arterie più grandi (e più importanti) del tuo corpo. Circa il 10 percento del grasso corporeo si deposita tra le pareti dello stomaco e gli organi, come il fegato e l'intestino. È il grasso più pericoloso, quindi il grasso in eccesso in quest'area può portare a un mucchio di altri problemi di salute, dalla malattia del fegato alla demenza al cancro al seno.

Guadagnare flessibilità e stabilità dei muscoli addominali, della schiena e della colonna vertebrale rinfrescerà e ringiovanirà i sistemi del corpo che aiutano a ottimizzare il processo di consegna del segnale al cervello, il metabolismo, la pulizia delle tossine, l'assorbimento dei nutrienti, la regolazione dell'equilibrio ormonale - tutti fattori che giocano un ruolo nel ritardare il processo di invecchiamento. In definitiva, un nucleo forte ti fa sembrare sano e in forma.