9 modi per attenuare le mestruazioni in modo che il programma torni regolarmente

Ogni donna ha un ciclo mestruale diverso. Normalmente, le mestruazioni arrivano ogni 21-35 giorni. Le mestruazioni sono chiamate irregolari quando il programma arriva prima o poi di quanto dovrebbe essere. Per aiutare le mestruazioni a lisciare in modo che ritorni alla normalità, ci sono modi in cui puoi farlo.

Come avviare le mestruazioni irregolari

Per attenuare le irregolarità mestruali, il metodo di trattamento varia ampiamente. A partire da cose naturali come i cambiamenti dello stile di vita ai farmaci del medico.

Ecco varie opzioni per attenuare un programma mestruale disordinato:

1. Riposati a sufficienza

Lo stress mentale e l'esaurimento fisico possono interrompere i cicli mestruali che prima erano normali. Il tuo periodo può arrivare prima o poi di quanto dovresti. Potresti anche avere le mestruazioni due volte al mese o per niente quando sei sotto stress.

Il rimedio più efficace per alleviare lo stress mentale e fisico è il riposo. Smetti di abituarti a stare alzato fino a tardi perché non apporta alcun beneficio all'organismo.

Dormire a sufficienza aiuta il corpo e la mente a rilassarsi, oltre a mantenere in funzione gli ormoni che regolano le mestruazioni. Cerca di dormire dalle 7 alle 8 ore a notte.

Per dormire meglio, attenua o spegni le luci un'ora prima di andare a dormire. Quindi, regola la temperatura della stanza in modo che non sia troppo fredda o troppo calda. Tieni lontani tutti i dispositivi elettronici e non giocarci prima di andare a letto.

Puoi anche prendere l'abitudine di fare un bagno caldo prima di andare a letto. Un bagno caldo aiuta ad alleviare i dolori e rilassa la mente dopo una giornata di attività.

Evita di bere bevande contenenti caffeina come caffè o tè durante la notte perché possono tenerti sveglio tutta la notte.

2. Meditazione

La meditazione è un modo semplice per aiutare a migliorare le mestruazioni. La meditazione aiuta a ridurre lo stress bilanciando i livelli ormonali nel corpo. Puoi fare meditazione:

• Trova un posto tranquillo dove sederti al chiuso o all'aperto
• Siediti in posizione eretta con le mani rilassate sulle cosce
• Inspira dal naso ed espira lentamente dalla bocca
• Calma la tua mente concentrandoti sui suoni del tuo respiro e sui suoni intorno a te

Cerca di meditare ogni giorno al mattino o alla sera prima di andare a letto. La meditazione può farti dormire meglio e renderti più energico al mattino.

3. Pratica lo yoga

Lo yoga è uno dei modi efficaci per attenuare le irregolarità mestruali. Lo yoga include anche sport che possono ridurre il dolore mestruale.

La ricerca pubblicata su The Journal of Alternative and Complementary Medicine trova i fatti.

Dalla ricerca è emerso che lo yoga può aiutare a controllare i livelli ormonali che rendono irregolari i programmi mestruali.

Questi vari benefici sono stati percepiti dai partecipanti che avevano praticato yoga per 35-40 minuti 5 giorni a settimana per 6 mesi.

Lo yoga non deve venire a lezione in palestra. Puoi ancora praticare lo yoga facilmente a casa. Attualmente ci sono molti video di yoga di istruttori esperti che circolano su Internet. Tuttavia, assicurati di eseguire semplici movimenti con il minimo rischio per evitare lesioni.

Se hai abbastanza tempo, vieni a un corso di yoga in modo da poter essere guidato dall'istruttore di persona. Frequentando una lezione di yoga, sarai aiutato a fare i movimenti correttamente in modo da non ferirti.

4. Mantenere un peso corporeo sano

Troppo magro o troppo grasso può rovinare il tuo programma mestruale. Pertanto, mantenere un peso corporeo ideale è il modo migliore per attenuare le mestruazioni ogni mese.

Inizia a mantenere il tuo peso abituandoti a mangiare sano e ad allenarti regolarmente. L'esercizio fisico ti aiuta a perdere peso in modo sano mantenendo il tuo sistema immunitario al suo apice. Mangia molta frutta e verdura per soddisfare il fabbisogno di vitamine e minerali del corpo.

Se hai difficoltà a raggiungere un peso stabile, chiedi aiuto al tuo medico o dietista. Il tuo medico ti aiuterà a trovare il metodo più appropriato per aiutarti ad aumentare o perdere peso.

5. Cambiare i contraccettivi

Molte donne riferiscono periodi irregolari dopo aver usato il controllo delle nascite impiantabile, le iniezioni di iniezione B o uno IUD (spirale anticoncezionale). Quindi, se usi il controllo delle nascite ormonale e le tue mestruazioni diventano irregolari, consulta il tuo medico.

Il medico probabilmente cambierà il tipo. Potrebbero essere necessari alcuni tentativi per trovare un contraccettivo che funzioni per te e abbia effetti collaterali minimi.

Per questo, non esitare a consultare un medico se le tue mestruazioni diventano irregolari dopo l'installazione di un dispositivo di controllo delle nascite.

6. Terapia ormonale

La terapia ormonale è uno dei modi efficaci per attenuare le mestruazioni causate da uno squilibrio negli ormoni del corpo.

La terapia viene eseguita somministrando farmaci contenenti gli ormoni estrogeni e progesterone in determinate dosi.

Di solito la terapia ormonale viene somministrata alle donne con cicli mestruali irregolari che rendono difficile rimanere incinta, come le donne con PCOS.

Come i farmaci in generale, i farmaci ormonali hanno vari effetti collaterali. Puoi provare nausea, dolore al seno, mal di testa, aumento di peso e diminuzione del desiderio sessuale.

7. Prendi la vitamina D.

La vitamina D aiuta l'assorbimento del calcio nell'intestino che fa bene alla salute delle ossa. Ma a parte questo, la vitamina D può anche aiutare a regolare l'ovulazione in modo che avvenga regolarmente.

La ricerca pubblicata nel Journal of Reproductive Biology and Endocrinology suggerisce un legame tra bassi livelli di vitamina D e mestruazioni irregolari.

I periodi irregolari sono uno dei sintomi che compaiono quando si ha la sindrome dell'ovaio policistico (PCOS). Uno studio ha trovato prove che una combinazione di integratori di vitamina D, calcio e metformina può migliorare le mestruazioni nelle donne con PCOS.

La vitamina D può essere ottenuta dal sole del mattino. Hai solo bisogno di crogiolarti al mattino tra le 7 e le 8 per circa 15 minuti ogni giorno.

Inoltre, la vitamina D si trova anche in alimenti e bevande come salmone, tonno, latticini e cereali fortificati.

Puoi anche assumere integratori per soddisfare le tue esigenze quotidiane di vitamina D. Tuttavia, prima di assumere integratori, è meglio consultare prima il medico.

8. Trattare eventuali condizioni mediche sottostanti

Le mestruazioni irregolari possono anche essere causate da malattie che potresti avere. Se questa è la causa, il modo migliore per alleviare il ciclo è curare la malattia.

In precedenza, il medico chiederà varie domande correlate e vari test per scoprire quali problemi mestruali stai riscontrando. Le domande che di solito vengono poste sono:

• Quante volte ti alleni e il carico di ogni esercizio
• Mente e stato mentale
• Il programma dietetico che si sta intraprendendo
• Sintomi che sono stati avvertiti negli ultimi tempi quando le mestruazioni iniziano a cadere a pezzi
• Storia medica inclusa l'assunzione di farmaci
• Il dispositivo contraccettivo utilizzato

Successivamente, il medico eseguirà anche alcuni degli esami necessari, come ad esempio:

• Esame pelvico
• PAP striscio
• Test di gravidanza
• Esami del sangue per controllare i livelli di alcuni ormoni legati al ciclo mestruale
• Ecografia pelvica per cercare la presenza di polipi uterini, fibromi uterini o cisti ovariche
• Biopsia endometriale per rilevare endometrisosi, squilibri ormonali o cellule tumorali

Per le donne con PCOS, ad esempio, i medici daranno pillole anticoncezionali per aiutare a bilanciare gli ormoni.

Tuttavia, se il farmaco non è abbastanza efficace per trattare la malattia, verranno prese misure, vale a dire:

• Rimozione chirurgica di polipi o fibromi uterini
• Embolizzazione dell'arteria uterina, una procedura per bloccare il flusso sanguigno all'utero
• Ablazione endometriale, una procedura per bruciare i vasi sanguigni nel rivestimento endometriale dell'utero
• Isterectomia

Medicinali a base di erbe per lisciare le mestruazioni

In effetti, non ci sono state molte ricerche sui medicinali a base di erbe per avviare le mestruazioni. Tuttavia, non c'è niente di sbagliato nel provare questi vari ingredienti come un modo naturale per avviare le mestruazioni, come ad esempio:

Zenzero

Bere acqua allo zenzero è spesso il modo consigliato per attenuare le mestruazioni.

Per coglierne i benefici, fai bollire lo zenzero in una piccola pentola di acqua calda. Puoi anche aggiungere zucchero o miele per renderlo più delizioso. Puoi provarlo dopo esserti assicurato di non essere allergico allo zenzero.

Ma sfortunatamente, non ci sono prove scientifiche a sostegno dell'affermazione dello zenzero come rimedio a base di erbe che leviga le mestruazioni.

Cannella

Uno studio mostra che la cannella aiuta a regolare le mestruazioni e aiuta a curare la PCOS.

Nella medicina cinese, si dice che la cannella sia efficace nel fornire un effetto termico nel corpo. Puoi provare a consumare la cannella per lisciare il ciclo sciogliendo la cannella in polvere in un bicchiere di latte caldo o tè.

Ma sfortunatamente, è ancora necessaria una ricerca su scala più ampia per confermare questi benefici.

Curcuma

I composti della curcumina nella curcuma sono noti per ridurre l'infiammazione. Puoi provare a consumare la curcuma per aiutare con le mestruazioni se non hai un'allergia alla curcuma.

Puoi mescolare la curcuma con tè, miele o latte. Usa la vera curcuma che è stata schiacciata o la curcuma in polvere per renderla più pratica.

Ma sfortunatamente, il suo effetto sulle mestruazioni regolari non è stato ulteriormente studiato.

Quando andare dal dottore

Non esitare a consultare un medico se hai reclami relativi a irregolarità mestruali.

Chiedi consiglio al tuo medico e consigli su come trattare al meglio il tuo ciclo ogni mese.

Se i vari metodi di cui sopra non funzionano, è necessario consultare immediatamente un medico. I seguenti sono segni che non dovrebbero essere ignorati e devono essere controllati immediatamente:

• Non avere anche le mestruazioni per 90 giorni
• Le mestruazioni diventano improvvisamente irregolari
• Sperimentare cicli mestruali più brevi di 21 giorni
• Avere un ciclo mestruale più lungo di 35 giorni
• Le mestruazioni durano più di una settimana
• Il flusso di sangue diventa molto pesante con il flusso pesante
• Sanguinamento tra i cicli mestruali
• Le mestruazioni sono molto dolorose.

Il medico troverà il trattamento più appropriato per attenuare le irregolarità mestruali. Se un trattamento non funziona, il medico proverà altri modi che potrebbero essere più efficaci.

Pertanto, è necessario riferire regolarmente al proprio medico sui progressi del trattamento. Compresi i cambiamenti sperimentati e gli effetti collaterali che si fanno sentire. In questo modo, quando un metodo non funziona, il medico cercherà immediatamente un sostituto per attenuare le mestruazioni.

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