Perché le donne incinte devono assumere integratori di calcio? & Toro; ciao sano

Il fabbisogno nutrizionale quotidiano delle madri è aumentato durante la gravidanza, compreso il calcio. Proprio come altri nutrienti, il calcio minerale non è importante solo per la madre, ma è anche necessario al bambino durante la gravidanza.

Quindi, quali sono i benefici del calcio per le donne incinte e puoi assumere integratori di calcio per soddisfare le esigenze di madri e bambini?

Perché il calcio è importante per le donne incinte e i loro bambini?

Il calcio è un minerale essenziale per gli esseri viventi, compresi gli esseri umani. Il calcio è strettamente correlato alla funzione dei denti e delle ossa.

Ecco perché un'adeguata assunzione di calcio da cibi e bevande svolge un ruolo importante nel mantenimento di ossa e denti sani.

E per quanto riguarda il fabbisogno di calcio per le donne incinte? Infatti, i benefici di questo minerale non possono essere separati dalla gravidanza perché è buono per mantenere la salute della madre oltre che per ottimizzare lo sviluppo del bambino.

Di seguito è riportata la funzione del calcio per la madre e il bambino durante la gravidanza:

Benefici del calcio per il bambino nel grembo materno

Durante la gravidanza, il fabbisogno di calcio della madre aumenta rispetto a prima della gravidanza.

Questo perché il bambino nel tuo grembo ha bisogno di assunzione di calcio per la formazione di ossa e denti forti.

I denti si formano effettivamente quando il bambino è ancora nel grembo materno. È solo che, la crescita dei nuovi denti da latte si verifica quando ha circa 5 mesi.

Non solo per supportare la crescita di ossa e denti, il calcio per i bambini durante la gravidanza è anche necessario per ottimizzare la crescita di fegato, nervi e muscoli sani.

Lo sviluppo della frequenza cardiaca di un bambino normale, il processo di coagulazione del sangue e la circolazione sanguigna coinvolgono anche il ruolo di un'adeguata assunzione di calcio.

Data l'importanza di questo minerale per la crescita e lo sviluppo del bambino nel grembo materno, le donne incinte sono incoraggiate a soddisfare il loro fabbisogno di calcio da una varietà di fonti di cibo e bevande.

Benefici del calcio per le madri durante la gravidanza

Per le donne incinte stesse, il calcio è utile per mantenere la funzione nervosa e muscolare.

Inoltre, il calcio può anche ridurre il rischio che le madri soffrano di ipertensione (ipertensione) durante la gravidanza e soffrano di preeclampsia.

La preeclampsia è una delle complicazioni della gravidanza più pericolose, vale a dire

L'ipertensione e la preeclampsia durante la gravidanza possono avere un impatto negativo sulle donne in gravidanza e sullo sviluppo dei loro bambini.

Il calcio non può essere prodotto dal solo corpo, quindi come donna incinta devi soddisfare il fabbisogno di calcio dall'esterno, in particolare da fonti di cibo e bevande.

L'American Pregnancy Association spiega che le donne incinte sono a rischio di sviluppare l'osteoporosi in futuro se il loro apporto di calcio non è in grado di soddisfare le loro esigenze quotidiane durante la gravidanza.

Questo perché il bambino in via di sviluppo nel grembo materno prenderà il calcio dal corpo della madre quando l'assunzione per se stessa non è soddisfatta in modo ottimale.

Questa condizione rende l'apporto di calcio nel corpo della madre inferiore a quello che dovrebbe essere in modo che possa avere un impatto sulla salute delle ossa.

Ancora una volta, questo è il motivo per cui il fabbisogno giornaliero di calcio è molto importante per essere soddisfatto dalle donne in gravidanza.

Quanto calcio è necessario per le donne incinte?

Le donne di età compresa tra 20 e 49 anni che non sono incinte dovrebbero idealmente assumere 1000 milligrammi (mg) di calcio al giorno.

Tuttavia, il tasso di adeguatezza nutrizionale (RDA) per questo minerale di calcio cambierà quando una donna è incinta.

Secondo Permenkes numero 28 del 2019 relativo al tasso di adeguatezza nutrizionale (RDA), il fabbisogno di calcio per le donne in gravidanza aumenta di 200 mg rispetto ai loro bisogni abituali.

Quindi, il fabbisogno di calcio delle donne incinte di età compresa tra 20 e 49 anni è di circa 1200 mg al giorno.

Questo fabbisogno di calcio deve essere adeguatamente soddisfatto nel primo trimestre, nel secondo trimestre e nel terzo trimestre di gravidanza.

Dopo la gravidanza e il successivo allattamento al seno, ciò non significa che puoi ignorare il fabbisogno giornaliero di calcio raccomandato.

Ti consigliamo di mantenere una quantità sufficiente di calcio ogni giorno per mantenere la salute delle ossa, rafforzare le ossa e prevenire la perdita ossea (osteoporosi) in futuro.

Quali sono le fonti di calcio per le donne incinte?

Il fabbisogno di calcio per le donne incinte può essere soddisfatto consumando varie fonti di cibo e bevande.

Una delle fonti ben note di calcio è il latte. Il latte e i prodotti trasformati, come formaggio e yogurt, sono ricche fonti di cibi e bevande ricchi di calcio.

Tuttavia, si consiglia non solo di soddisfare il proprio fabbisogno di calcio da una fonte di cibo o bevanda, ma preferibilmente da una varietà di cibi e bevande differenti.

Le fonti di bevande e cibo per le donne incinte che contengono calcio includono:

Latte
Formaggio
Yogurt
Broccoli
Spinaci
tofu
Bok choy
Gelato
arancia
Noce di mandorle
Cereali integrali
Bevande arricchite con calcio, come latte di soia e vari succhi di frutta
Sardine con le ossa
Salmone con le ossa

Spesso potresti sentirti preoccupato di non essere in grado di assumere abbastanza calcio per te e il tuo bambino durante la gravidanza.

La soluzione è che puoi andare in giro per soddisfare il fabbisogno di calcio bevendo diligentemente latte più volte al giorno.

Il latte per le donne incinte è generalmente dotato di un contenuto di calcio sufficientemente elevato tra altri importanti nutrienti per le donne incinte.

Puoi anche mescolare cibi o bevande fonti di calcio nel tuo menu giornaliero. Prendi ad esempio i broccoli lavorati con formaggio e latte aggiuntivi come menu della colazione per le donne incinte.

Prepara e mangia anche verdure che contengono calcio nel menu del pranzo e della cena.

Le donne incinte dovrebbero assumere integratori di calcio?

Se il cibo e le bevande che le donne incinte consumano in un giorno non sono in grado di soddisfare il loro fabbisogno di calcio, va bene assumere integratori di calcio.

Gli integratori di calcio, comunemente indicati anche come vitamine prenatali per le donne incinte, possono essere ottenuti da banco o su prescrizione medica.

Tuttavia, le vitamine prenatali di solito contengono gruppi di vitamina A, vitamina B, vitamina C, vitamina D e vitamina D, mentre gli integratori di calcio sono minerali.

Tuttavia, la menzione di vitamine e integratori prenatali è spesso confusa perché vengono entrambi assunti prima e durante la gravidanza.

Lanciati dall'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), se assunti secondo le regole e le esigenze, gli integratori di calcio per le donne in gravidanza hanno il potenziale per ridurre il rischio che la madre soffra di ipertensione o ipertensione.

Inoltre, gli integratori per aiutare a soddisfare il fabbisogno di calcio riducono anche il rischio di parto prematuro.

Le vitamine prenatali o gli integratori di calcio di solito forniscono circa 150-200 mg di calcio per soddisfare le tue esigenze quotidiane durante la gravidanza.

Se vuoi trovare il meglio, puoi provare diversi integratori di calcio. Tuttavia, tieni presente che il tuo corpo può assorbire solo circa 500 mg di calcio alla volta.

Quindi è necessario prendere il tuo integratore di calcio in dosi più piccole più volte al giorno, ad esempio due volte al giorno prendendo un integratore di calcio da 500 mg.

Ma ricorda, non consumare troppo calcio.

Questo perché troppo calcio può causare stitichezza, aumentare il rischio di calcoli renali e inibire l'assorbimento di ferro e zinco dal cibo per il tuo corpo.