Prima dell'esercizio mattutino, dovresti prima fare colazione o no? & Toro; ciao sano

La colazione e l'esercizio mattutino sono buone attività per mantenere la salute. Ma quello che spesso diventa un dilemma è: se il nostro programma di esercizi è al mattino, dobbiamo prima fare colazione o prima fare esercizio?

La colazione è infatti importante per soddisfare l'apporto nutritivo dopo che il corpo non mangia cibo durante il sonno. Quindi, per esercitare, il corpo ha anche bisogno di calorie per produrre energia. Tuttavia, se ti alleni dopo la colazione, il tuo corpo avrà più calorie da bruciare, ma ci vuole tempo per digerire completamente il cibo, quindi anche l'esercizio subito dopo aver mangiato non è raccomandato.

Ecco perché alcuni esperti consigliano di fare esercizio al mattino prima di colazione ea stomaco vuoto.

L'esercizio mattutino prima di colazione può bruciare più grassi

Diversi studi hanno dimostrato che fare esercizio prima di colazione è sicuro. Uno di questi è uno studio di Gonzalez del 2013 che ha dimostrato che fare esercizio prima di colazione può bruciare il 20% in più di grasso corporeo.

Se vuoi bruciare i grassi, il tuo corpo deve utilizzare le riserve di cibo sotto forma di grasso nel corpo, non dal cibo che consumiamo. Perché fondamentalmente, il corpo immagazzina riserve di energia sotto forma di grasso, anche quando non abbiamo mangiato.

Facendo esercizio prima di colazione si brucia più energia perché ottenuta dalle riserve alimentari già presenti nel corpo, dall'assunzione che si mangiava prima.

Inoltre, i ricercatori hanno anche spiegato che fare esercizio al mattino prima di colazione non ci farà venire voglia di mangiare di più o morire di fame durante la giornata. In effetti, questo renderà la sessione di esercizi mattutini più ottimale.

Quando ci alleniamo prima di mangiare, c'è un cambiamento nelle prestazioni dell'ormone insulinico e dell'ormone della crescita. Facendo esercizio prima di colazione aiuteremo il corpo a regolare la produzione dell'ormone insulina. Dopo aver fatto esercizio e mangiato, l'ormone insulina funzionerà in modo più sensibile. L'insulina aiuta anche ad assorbire meglio i nutrienti dal cibo ea distribuirli ai muscoli e al fegato.

Le prestazioni dell'ormone della crescita sono migliori anche quando ci alleniamo al mattino e non abbiamo fatto colazione. L'ormone della crescita aiuta a costruire il tessuto muscolare, bruciare i grassi e migliorare la salute delle ossa e la resistenza fisica. Tuttavia, questo effetto sarà ottimale solo se dormiamo a sufficienza durante la notte.

Non tutti possono fare esercizio prima di colazione

Meno calorie ci sono nel tuo sistema digestivo, più grasso viene bruciato durante l'esercizio, perché il corpo prende le riserve di cibo dal corpo. Questo è il motivo per cui se vuoi bruciare grassi e perdere peso, l'esercizio mattutino dovrebbe essere fatto prima di mangiare.

Tuttavia, secondo Freguson, CEO di Diet Free Life, come riportato da HuffingtonPost, se l'obiettivo dell'esercizio è aumentare la forma fisica, la forza e la velocità, l'esercizio senza assunzione di cibo lo renderà effettivamente meno efficace, perché il corpo ha ancora bisogno di calorie da metabolizzare.

Nei diabetici, anche l'esercizio prima di mangiare non è raccomandato perché i diabetici spesso sperimentano bassi livelli di zucchero nel sangue (ipoglicemia). Quindi, se hai il diabete, è consigliabile fare colazione o fare uno spuntino prima di fare esercizio.

Suggerimenti per un esercizio sicuro al mattino prima di colazione

Sia l'esercizio fisico che la colazione sono attività guidate dall'abitudine, quindi questo metodo potrebbe non essere adatto a tutti. Tuttavia, se vuoi provare ad allenarti a stomaco vuoto, ecco alcuni suggerimenti che possono essere seguiti:

1. Preparati dalla sera prima- Il risveglio al mattino è influenzato dal tuo orologio biologico e dal tempo di sonno, quindi se vuoi fare esercizio al mattino, assicurati di dormire a sufficienza la notte in modo che il tuo corpo sia pronto per l'attività fisica al mattino.
2. Fai sport adatti a te - il tipo di esercizio che puoi fare come desideri o cosa fai di solito. Se hai appena iniziato, prova un esercizio di intensità moderata come una passeggiata mattutina o fare jogging.
3. Prendi abbastanza acqua - bere da metà a un litro di acqua minerale o altre bevande sportive prima e dopo l'esercizio. Si consiglia di soddisfare questo fabbisogno di liquidi 2 o 3 ore prima dell'esercizio.
4. Fermati quando sei stanco e mangia quando vuoi - se ti senti stanco e hai bisogno di cibo o hai fame, interrompi l'esercizio per prevenire una diminuzione della massa muscolare.
5. Ottieni abbastanza nutrizione dopo l'allenamento - questo deve essere fatto entro un periodo massimo di 45 minuti dopo l'allenamento, sia che tu faccia colazione o no Ma non consumare solo carboidrati, perché è il consumo di proteine ​​che deve essere aumentato.

X