Quante volte al giorno tuo figlio dovrebbe mangiare? questa è la risposta degli esperti

Tuo figlio chiede spesso di mangiare fuori dall'orario dei pasti? O anche spesso facendo spuntini con spuntini ma mangi raramente? Non arrabbiarti ancora, potrebbe essere perché non conosci la porzione giusta dei pasti dei bambini per i pasti principali o gli spuntini leggeri. Quante volte al giorno i bambini devono mangiare? È sufficiente aggiungere due spuntini a margine del programma del pasto principale? O tienilo tre volte ma non mangi spuntini? Se sei ancora confuso, puoi trovare la risposta in questo articolo.

L'importanza di organizzare il programma dei pasti di un bambino per i pasti principali e gli spuntini

Se hai notato che al tuo piccolo piacciono davvero gli snack o gli alimenti spuntini nel momento sbagliato, questo in realtà non è molto buono perché può causare problemi di peso.

Non solo, mangiare spuntini leggeri in modo incontrollabile può interferire con l'appetito di un bambino perché si sente sempre pieno. Anche se i bambini mangiano spuntini al momento e nelle porzioni giuste, gli snack possono effettivamente aiutare il piccolo a raggiungere un peso sano.

Secondo Jodie Shield e Mary Mullen, autori di Healthy Eating, Healthy Weight for Kids and Teens dell'Academy of Nutrition and Dietetics, i bambini e gli adolescenti devono mangiare ogni 3 o quattro ore al giorno per soddisfare i loro bisogni nutrizionali.

Allora quante volte al giorno il bambino dovrebbe mangiare?

Per i bambini hanno bisogno mangiare tre volte al giorno e spuntino due volte al giorno.

Per quanto riguarda gli adolescenti, hanno bisogno mangiare tre volte al giorno e spuntino una volta al giorno oppure potrebbe essere due volte al giorno a condizione che siano molto attivi fisicamente.

Coinvolgi il bambino nella scelta degli alimenti compresi gli spuntini leggeri, puoi fare uno spuntino leggero poche ore dopo i pasti o una o due ore prima dei pasti. Dare ai bambini pasti leggeri poche ore dopo aver mangiato impedirà ai bambini di rifiutare il cibo durante i pasti perché si sentono sazi. Un programma corretto per mangiare e fare spuntini può aiutare il tuo bambino ad avere un peso sano.

Guida nutrizionale per alimenti per bambini e spuntini leggeri

I bisogni nutrizionali dei bambini da mangiare sono in realtà gli stessi di quelli di cui hanno bisogno gli adulti. Nel preparare le ricette alimentari dei bambini, i genitori dovrebbero basare le loro scelte di menu sugli sforzi per soddisfare le esigenze nutrizionali dei bambini. In realtà carboidrati, proteine, grassi, vitamine e minerali, devono essere nella dieta quotidiana dei bambini. Quindi, quali nutrienti dovrebbero essere presenti nei pasti e negli spuntini dei bambini? Ecco una guida nutrizionale per te.

1. Proteine

Le proteine sono il principale elemento costitutivo delle cellule del corpo umano. Non c'è da stupirsi che la crescita sana e lo sviluppo dei bambini abbiano bisogno di questo supporto nutrizionale. Fortunatamente, ci sono molte scelte di fonti alimentari che contengono proteine. Questo composto può essere trovato nel latte, nelle uova, nei frutti di mare e nella carne. Non solo di origine animale, le proteine si possono trovare anche nelle piante. Noci, verdure e cereali integrali sono ottime fonti di proteine vegetali che possono essere utilizzate come ingredienti nelle ricette dei bambini.

2. Fibra

Per supportare le prestazioni digestive del bambino, l'assunzione di fibre deve essere soddisfatta. Per questo motivo, i bambini devono essere diligenti nel mangiare cibi ricchi di fibre, come cereali, frutta e verdura. Anche se ai bambini raramente piacciono i cibi di questo tipo, i genitori possono superarli applicando ricette alimentari creative per bambini.

3. Calcio

Per sostenere la crescita dei bambini, il loro fabbisogno di calcio deve essere soddisfatto. Questa sostanza è molto importante per rafforzare ossa e denti. Gli ingredienti alimentari ricchi di calcio provengono dal latte e dai prodotti trasformati, come formaggio e yogurt. Inoltre, alcune verdure a foglia possono anche essere una fonte di calcio che merita la priorità.

4. Antiossidanti

I bambini sani godono di un'eccellente immunità nell'affrontare la minaccia di malattie dall'esterno. Per questo ruolo, fare in modo che ai bambini vengano somministrate fonti di cibo con un contenuto di antiossidanti adeguato. Gli antiossidanti hanno un ruolo fondamentale nel rafforzare l'immunità del corpo umano. Alcuni alimenti che contengono questo composto includono mandorle, arance, spinaci, pomodori, carote, bacche e peperoni.

5. Ferro

Uno dei ruoli del ferro nel corpo è trasportare l'ossigeno nel sangue e mantenere alto il morale dei bambini. Per soddisfare il fabbisogno di ferro del bambino, si possono sempre somministrare carni magre, pesce, verdure verde scuro, cereali integrali, frutta e noci fortificate con ferro.

6. Acido folico

Un altro nutriente che deve essere incluso nelle ricette alimentari dei bambini è l'acido folico. Questo composto è importante per la crescita e lo sviluppo delle cellule cerebrali nei bambini. La carenza di acido folico mette i bambini a rischio di anemia. Alcune fonti di cibo che contengono acido folico sono asparagi, spinaci, cereali integrali, fagioli, fagiolini e cavoli.

7. Carboidrati

Per supportare le attività dei bambini è necessaria una quantità adeguata di energia, una delle fonti sono i carboidrati. Un altro uso dei carboidrati è aiutare il corpo a utilizzare proteine e grassi per costruire e riparare i tessuti del corpo. Alcune facili fonti di carboidrati sono riso, cereali, pane, patate e pasta.

8. Grasso

Un'altra fonte di energia facilmente immagazzinabile nel corpo dei bambini è il grasso. Le fonti di grasso che possono essere servite ai bambini sono il latte, il pesce, la carne rossa e le noci.

9. Vitamine

Le vitamine hanno un ruolo fondamentale nello sviluppo e nella crescita dei bambini. La vitamina A è molto utile per sostenere la salute degli occhi, la pelle e prevenire le infezioni. Nel frattempo, oltre ad essere brava a combattere il raffreddore, la vitamina C svolge anche un ruolo importante nel rafforzare le pareti dei vasi sanguigni, aiutare il processo di guarigione delle ferite e rafforzare ossa e denti. La vitamina A può essere ottenuta da carote, zucca, spinaci, patate dolci, broccoli, olio di pesce, tuorli d'uovo e cavoli. Nel frattempo, la vitamina C può essere ottenuta da arance, fragole, pomodori, papaia, manghi, cavolfiori, broccoli, patate, meloni e spinaci.

Vedendo i molti ingredienti alimentari che contengono le importanti sostanze nutritive di cui sopra, non è difficile per i genitori determinare le ricette alimentari dei bambini sani. Ciò che è importante, tutto deve essere equilibrato e non essere carente o eccessivo.