Anche se sembra lo stesso, i benefici della vitamina d3 con la vitamina d2 sono diversi

La vitamina D è spesso indicata come la vitamina del sole. Sì, puoi assumere vitamina D prendendo regolarmente il sole al mattino, oltre a prendere integratori. Se hai bisogno di un integratore di vitamina D, ti verranno offerte due scelte, vale a dire vitamina D2 e vitamina D3. I benefici della vitamina D3 con la vitamina D2 possono differire leggermente. Allora, quali sono le altre differenze tra i due? Dai un'occhiata alla spiegazione completa di seguito.

Cosa sono la vitamina D2 e la vitamina D3?

Sicuramente capisci molto bene la vitamina D. E la vitamina D2 e D3? Sì, risulta che la vitamina D2 e la vitamina D3 sono altre forme di questa vitamina. La vitamina D2 è nota come ergocalciferolo, mentre la vitamina D3 è nota come collecalciferolo.

A giudicare dai benefici, entrambi possono aumentare i livelli di vitamina D nel sangue. Tuttavia, ci sono alcune differenze tra i due. Peliamoli uno per uno.

1. Fonti di cibo

Una delle differenze tra i due tipi di vitamina D può essere vista nelle loro fonti di cibo. La vitamina D2 proviene generalmente da piante, funghi esposti ai raggi UV (come i funghi shitake) e alimenti arricchiti con questa vitamina. Nel frattempo, la vitamina D3 può essere trovata negli alimenti di origine animale.

Quando prendi il sole al mattino, il tuo corpo elabora la vitamina D in modo naturale e la maggior parte è sotto forma di vitamina D3. Inoltre, la vitamina D3 può essere ottenuta anche da pesce grasso, olio di pesce, tuorli d'uovo, burro e integratori.

2. Assorbimento nel corpo

Quando si assumono contemporaneamente integratori di vitamina D2 e D3, questi due tipi di vitamina D non causano reazioni negative ai farmaci nel corpo. Il corpo assorbirà entrambe le forme di vitamina D nella stessa forma attiva sotto forma di calcitriolo.

Poiché la vitamina D è una vitamina liposolubile, il corpo immagazzinerà l'assorbimento delle vitamine D2 e D3 nel grasso. Ciò significa che devi monitorare la quantità di assunzione di vitamina D ogni giorno in modo che rimanga equilibrata e normale nel corpo.

3. I benefici della vitamina D3 sono più efficaci della vitamina D2

Sebbene tu possa tranquillamente assumere integratori di vitamina D2 e D3 contemporaneamente, il modo in cui le due forme di vitamina D funzionano e sono efficaci è ancora diverso.

La vitamina D3 si forma più naturalmente nel corpo umano. Pertanto, i benefici della vitamina D3 possono aumentare il calcifediolo (vitamina D nel sangue) in modo più efficace della vitamina D2.

Uno studio su 32 donne ha scoperto che ogni singola dose di vitamina D3 era quasi due volte più efficace nell'aumentare i livelli di calcifediolo rispetto alla vitamina D2. Quando i livelli di calcifediolo sono alti, ciò indica che le riserve di nutrienti del tuo corpo sono soddisfatte.

Qual è l'assunzione giornaliera raccomandata per le vitamine D2 e D3?

Facendo riferimento al tasso di adeguatezza nutrizionale (RDA) del Ministero della Salute della Repubblica di Indonesia, il fabbisogno giornaliero di vitamina D è di 15 microgrammi (mcg) per donne e uomini. Questa cifra include certamente le vitamine D2 e D3 nel loro complesso. Tuttavia, viste le varie fonti di vitamina D che vengono comunemente consumate, la vitamina D ottenuta dall'organismo tende ad essere dominata dalla vitamina D3.

A giudicare dalle varie differenze esistenti, gli integratori di vitamina D3 tendono ad essere più vantaggiosi della vitamina D2. Ricorda, consulta prima il tuo medico sul dosaggio degli integratori adatti alle tue condizioni fisiche.

Inoltre, mantieni sempre il tuo apporto giornaliero di vitamina D consumando cibi che sono fonte di vitamina D, come pesce grasso, latte, uova, burro e funghi. Assicurati che il tuo corpo riceva l'assunzione di vitamina D entro limiti normali, ovvero non più o non meno per mantenere la tua salute.