5 modi infallibili per affrontare il mal di schiena durante la gravidanza e come prevenirlo

Il mal di schiena durante la gravidanza è uno dei disturbi più comuni. La sensazione di lombalgia rende sicuramente scomode le attività. Quindi, quali sono le cause e come affrontare il mal di schiena o il dolore durante la gravidanza? Questa è la spiegazione.

Quali sono i segni e i sintomi del mal di schiena durante la gravidanza?

I seguenti sono segni e sintomi comuni di mal di schiena durante la gravidanza, vale a dire:

Dolore costante o intermittente su un lato dei glutei o delle gambe.
Dolore acuto e sensazione di bruciore alla vita.
Dolore dai glutei alla parte bassa della schiena della coscia e che si irradia alle gambe.
Rigido fino a sentire i crampi alle gambe.
Sensazione di intorpidimento o formicolio o sensazione di debolezza alle gambe.
Difficoltà a camminare, stare in piedi o seduti.

Il dolore alla schiena può sembrare doloroso e sordo all'inizio e poi essere lancinante e acuto come i crampi.

Il dolore può anche andare e venire in modo graduale. A poco a poco, il dolore può renderti difficile muoverti e stare in piedi.

Informi immediatamente il medico se avverte sintomi insoliti di lombalgia.

Questi segni insoliti includono sanguinamento, febbre e forti crampi all'addome e alla parte bassa della schiena.

Questi sintomi possono anche essere segni e caratteristiche di altre condizioni, come:

Aborto spontaneo durante la gravidanza.
I bambini nascono prematuramente.
Infezione delle vie urinarie durante la gravidanza.

Quali sono le cause del mal di schiena durante la gravidanza?

Molte donne soffrono di mal di schiena durante la gravidanza mentre il bambino cresce nello stomaco.

Inoltre, lo stomaco diventa più grande e la colonna vertebrale diventa tesa a causa del peso extra.

Citato dall'American Pregnancy Association, infatti circa il 50-80% delle donne soffre di mal di schiena durante la gravidanza che si traduce in disagio.

Le cose che lo attivano variano e possono essere diverse per ogni futura mamma.

Tuttavia, la maggior parte dei casi di lombalgia durante la gravidanza sono correlati a cambiamenti del corpo e fluttuazioni ormonali durante i 9 mesi di gravidanza.

Le seguenti sono varie cause di mal di schiena nelle donne in gravidanza, sia durante la gravidanza giovane che in quella avanzata:

1. Aumento di peso

Durante il periodo della gravidanza, il peso corporeo di una donna può aumentare di circa 11-15 libbre da prima della gravidanza.

Questo aumento di peso può esercitare una maggiore pressione sulla colonna vertebrale che può causare mal di schiena.

2. Cambiamenti ormonali

Durante la gravidanza, le donne rilasceranno più relaxina ormonale.

Questo ormone provoca l'allungamento dei legamenti e delle strutture che attaccano le ossa alle articolazioni del bacino.

Questi allungamenti rendono il tessuto muscolare incapace di sostenere il peso e la postura come prima della gravidanza.

Di conseguenza, le donne incinte possono provare dolore alla schiena più spesso.

3. Cambiamenti nella postura del corpo

La gravidanza può modificare la postura e il modo in cui ti muovi.

Questo può aumentare la tensione che fa male alla vita durante la gravidanza.

La lombalgia durante le prime fasi della gravidanza può peggiorare se si ha una postura sbagliata, ad esempio quando si è in piedi o seduti.

Anche stare troppo a lungo seduti o in piedi per molto tempo è incline a far ricorrere il mal di schiena.

Quindi assicurati di prendere l'abitudine di muoverti molto e cambiare posizione durante il giorno.

4. Stress

I cambiamenti ormonali durante la gravidanza possono anche provocare sbalzi emotivi che portano allo stress.

Ciò aumenta anche la tensione muscolare, causando mal di schiena o dolore durante le prime fasi della gravidanza.

5. Nervo bloccato

Una delle cause del mal di schiena durante la gravidanza, sia giovani che anziani, è un nervo pelvico schiacciato (parte bassa della schiena). Questa condizione è chiamata dolore da sciatica (nervo schiacciato).

Generalmente, questo dolore è causato da un disco (disco) dell'articolazione che sporge nella colonna vertebrale e preme su un nervo.

Un nervo schiacciato è comune nelle donne in gravidanza perché il peso crescente dell'utero esercita una pressione eccessiva sulle articolazioni pelviche.

A volte, cambiare la posizione del bambino può anche esercitare pressione sui nervi pelvici, causando mal di schiena durante la gravidanza.

Come alleviare il mal di schiena durante la gravidanza

Gestire il mal di schiena durante la gravidanza può includere massaggi, terapia chiropraticae fisioterapia.

Oltre a questo, puoi anche provare i seguenti metodi per ridurre il mal di schiena o il dolore durante la gravidanza, come ad esempio:

1. Fare esercizio leggero

Se ti siedi o dormi troppo, i muscoli possono affaticare, il che può causare un ulteriore dolore alla vita o alla schiena.

Bene, prova a fare stretching di routine a casa. Alcuni malati si sentono meglio dopo aver praticato vari sport per le donne incinte.

L'esercizio o lo stretching possono aiutare ad allungare i muscoli delle gambe, dei glutei e dei fianchi in modo da ridurre la pressione sui nervi lombari.

Oltre al semplice allungamento, la lombalgia nelle donne in gravidanza può essere superata anche aumentando l'attività fisica.

Prova a svolgere attività sicure come esercizi in gravidanza, passeggiate, yoga e nuoto durante la gravidanza.

Va notato che durante il nuoto, l'acqua intorno al corpo aiuta a sostenere il peso del bambino nell'utero.

2. Migliora la postura

Piegarsi troppo può allungare la colonna vertebrale. Cerca di praticare una buona postura per affrontare il mal di schiena durante la gravidanza,

Ad esempio, mentre dormi su un fianco aggiungi un cuscino tra le ginocchia. Quindi, quando sei seduto, prova ad aggiungere un sostegno dietro la vita o la schiena.

Indossare una cintura di supporto durante gli spostamenti può anche aiutare con la lombalgia nelle donne in gravidanza.

3. Comprimendo la vita

Puoi provare altri modi per alleviare il mal di schiena durante la gravidanza, come la compressione con un asciugamano caldo o freddo.

Metti l'impacco sulla vita e sulla schiena per 20 minuti. Cerca di metterlo proprio all'altezza della vita.

Puoi anche comprimere la vita dolorante con impacco caldo solo nell'area che sta provando dolore, ad esempio in vita, fianchi o schiena.

Evita il calore eccessivo e non usarlo direttamente sullo stomaco.

Oltre ad alleviare il dolore, comprimere il corpo con un impacco caldo è utile per:

Migliora la circolazione sanguigna.
Fornire l'apporto di ossigeno e sostanze nutritive nel sangue.
Lavoro rigido muscolare liscio.
Allevia il dolore muscolare.

4. Terapia alternativa

La ricerca nella rivista Gravidanza Related Low Back Pain mostra che l'agopuntura e la chiropratica possono alleviare il mal di schiena durante la gravidanza.

Tuttavia, se scegli di fare questo trattamento, consulta prima il tuo medico e assicurati che il terapeuta conosca le condizioni della tua gravidanza.

5. Prendi una medicina

Se il mal di schiena durante la gravidanza non si attenua, consultare il proprio medico per scoprire come affrontarlo correttamente.

È meglio non prendere alcun analgesico prima di vedere il medico.

Di solito, il paracetamolo è un farmaco antidolorifico sicuro per la maggior parte delle donne in gravidanza.

Se gli antidolorifici non sono raccomandati, puoi anche provare altri farmaci, come un rilassante muscolare sicuro.

In sostanza, i farmaci che prendi durante la gravidanza devono essere consigliati da un medico.

Oltre a quanto sopra, puoi anche trattare la lombalgia durante la gravidanza nei seguenti modi:

Quando devi sollevare oggetti pesanti, evita di farlo all'improvviso. Cioè, inizia accovacciati, quindi alzati lentamente.
Evita di sollevare oggetti troppo pesanti.
Usa scarpe comode e in grado di sostenere il tuo corpo.
Esegui un massaggio speciale per le donne incinte per rilassare i muscoli che si sentono tesi e alleviare lo stress.

Come prevenire il mal di schiena durante la gravidanza

Ci sono momenti in cui il mal di schiena durante l'inizio della gravidanza non può essere evitato perché è una cosa comune.

Tuttavia, ci sono una serie di cose che puoi fare come precauzione, come ad esempio:

Esegui esercizi sicuri per rafforzare la vita inferiore.
Mantieni il peso nel modo giusto.
Fai esercizi approvati dal medico.
Evita di stare in piedi troppo a lungo.
Evita di sollevare oggetti pesanti.

Cerca di essere più sensibile al tuo corpo e interrompi le attività che provocano lombalgia durante la gravidanza.

Consultare sempre il proprio medico prima di fare qualsiasi sport.

Se la lombalgia durante la gravidanza è accompagnata da vertigini, mal di testa o sanguinamento, non continuare a fare esercizio e contattare immediatamente il medico.