Ricette di insalate ispiratrici per la dieta cheto facili da preparare

La dieta chetogenica, o dieta cheto, richiede di limitare l'assunzione di carboidrati e aumentare l'assunzione di grassi. Per abituarti, puoi aggirare il problema preparando un'insalata contenente una varietà di cibi di questa dieta. Controlla le seguenti informazioni per varie ricette di insalate che ti aiuteranno a rispettare la dieta cheto.

Varie creazioni di ricette di insalate per la dieta cheto

L'insalata è sinonimo di cibi a basso contenuto di calorie e grassi, quindi è spesso un'opzione per dimagrire.

Anche l'insalata nella dieta cheto ha lo stesso principio. È solo che ci sono molti altri ingredienti necessari per aumentare la quantità di grasso.

Ecco alcune creazioni di insalata che puoi provare:

1. Insalata Mediterranea con Pollo Alla Griglia

Fonte: Healthy Little Peach

Questa ricetta di insalata può essere un pilastro per quelli di voi che stanno appena iniziando la dieta cheto.

Ricca di proteine ​​e grassi benefici, l'insalata mediterranea con pollo alla griglia ti darà l'energia per andare avanti fino al pomeriggio.

Ingredienti per insalata necessari:

• 300 grammi di lattuga
• 1 cetriolo, tagliato a dadini
• 2 pomodori grandi, tagliati a cubetti
• 1 avocado, a fette
• 1 cipolla, affettata
• 60 grammi di olive
• 500 grammi di petto di pollo senza pelle
• 2 cucchiai di olio d'oliva
• 2 cucchiai di acqua bollita
• 2 cucchiai di prezzemolo tritato
• 2 cucchiaini di aglio tritato
• Sale, pepe e origano in polvere a piacere

Come fare:

1. Unire olio d'oliva, acqua, prezzemolo, aglio, origano in polvere, sale e pepe. Versane metà in una ciotola, tieni il resto in frigorifero.
2. Copri il pollo con la marinata e lascialo riposare per 30 minuti.
3. In attesa che le spezie si assorbano, unisci tutti gli ingredienti dell'insalata in una ciotola capiente.
4. Scalda 1 cucchiaio di olio in una padella a fuoco medio. Aggiungere il pollo marinato. Cuocere su entrambi i lati fino a quando saranno cotti e dorati.
5. Togli il pollo dalla griglia e lascialo riposare per 5 minuti.
6. Affetta il pollo e disponilo sull'insalata.
7. Aggiungilo vestirsi precedentemente conservato in frigorifero. Servi questa ricetta di insalata dietetica cheto con succo di limone.

2. Tacos con insalata

Fonte: Manzo - È cosa per cena

Questa ricetta di insalata dietetica cheto è adatta a quelli di voi che non hanno molto tempo per cucinare. Otterrai anche proteine ​​dalla carne, grasso dagli avocado e calcio dal formaggio e dalla panna acida.

Gli ingredienti necessari per preparare questa ricetta di insalata dietetica cheto sono:

• 250 grammi di carne macinata
• 100 grammi di lattuga, tritata
• ½ avocado, a fette
• 60 grammi di pomodorini, tritati grossolanamente
• 30 grammi di formaggio cheddar grattugiato
• 60 grammi di panna acida
• 1 cucchiaio di scalogno tritato
• 1 cucchiaio olio extravergine d'oliva
• 1 cucchiaio di cumino in polvere
• 1 cucchiaio di paprika in polvere
• Sale e pepe a piacere

Come fare:

1. Scaldare l'olio d'oliva in una padella a fuoco medio. Aggiungere la carne macinata, quindi cuocere fino a doratura.
2. Aggiungere il cumino in polvere, la paprika, il sale e il pepe. Dopo che la carne è cotta, toglierla e lasciarla raffreddare brevemente.
3. Unisci lattuga, pomodoro, avocado e cipolla rossa.
4. Disporre la carne sopra l'insalata. Aggiungere il formaggio e la panna acida e servire.

Questa ricetta per insalata per la dieta cheto è molto facile da preparare ma comunque ricca di sostanze nutritive.

3. Insalata di avocado e gamberi

Fonte: Stay Snatched

Per rendere la tua ricetta di dieta cheto ancora più completa, prova ad aggiungere frutti di mare come i gamberetti.

I gamberetti sono ricchi di proteine ​​e iodio minerale che fanno bene al cervello. Mentre l'avocado fornirà al tuo corpo grassi sani e benefici.

Materiale necessario:

• 225 grammi di gamberetti, pelati e puliti dallo sporco
• 1 avocado, a dadini
• 100 grammi di lattuga, tritata grossolanamente
• 60 grammi di pomodorini
• ½ cipolle
• 2 cucchiai di burro, sciogliere
• 1 cucchiaio olio extravergine d'oliva
• 1 cucchiaio di succo di limone o lime
• Sale e pepe a piacere

Come fare:

1. Riscaldare una padella a fuoco medio, quindi aggiungere il burro e i gamberi. Cuocere fino a quando i gamberi sono cotti, quindi mettere da parte.
2. Unisci lattuga, avocado e pomodorini. Aggiungere l'olio d'oliva e il succo di limone o lime.
3. Disporre i gamberi sopra l'insalata. Salate e pepate e servite.

Oltre alle tre ricette sopra, puoi anche preparare altre creazioni di insalata con ingredienti nella dieta cheto.

Puoi sostituire il pollo con altre carni, aggiungere noci o yogurt e così via a seconda dei gusti.

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