Come sbarazzarsi del russare in modo efficace e senza effetti collaterali

Il forte rumore del russare non solo disturba il sonno ristoratore delle altre persone vicino a te, ma anche la qualità del tuo sonno. Bene, felice per quelli di voi che amano divertirsi con il karaoke o cantare in bagno. Uno studio ha scoperto che la pratica del canto può essere un ottimo modo per sbarazzarsi del russare senza effetti collaterali.

Il canto, un modo comprovato per sbarazzarsi del russare senza effetti collaterali

Segnalando dalla pagina NHS Choice, un team di ricerca del Royal Devon e dell'Exeter NHS Foundation Trust ha scoperto che la pratica del canto può essere un modo efficace per sbarazzarsi del russare. Questa conclusione è stata ottenuta dopo aver osservato 127 persone che hanno una lieve abitudine di russare a coloro che russano cronicamente a causa dell'apnea notturna.

Lo studio ha rilevato che le persone a cui è stato chiesto di esercitarsi regolarmente con la voce per 20 minuti al giorno per 3 mesi russano meno frequentemente rispetto al gruppo a cui non è stato chiesto di cantare. Coloro che praticavano la voce ogni giorno hanno anche mostrato una maggiore resistenza durante le loro attività e non hanno mostrato sonnolenza diurna.

La pratica di canto di routine, riferiscono i ricercatori, può ridurre la gravità del russare, la frequenza del russare e il volume del russare, che a sua volta può migliorare la qualità del sonno dei partecipanti. A differenza di chi non pratica il canto.

Come mai?

Finché dormiamo, i muscoli del corpo si rilassano. Comprende i muscoli della lingua e delle vie respiratorie nella parte posteriore della gola. I muscoli cadenti delle vie aeree restringono le vie aeree in modo che siano più inclini a vibrare quando l'aria scorre dai polmoni, mentre la posizione della lingua durante il sonno che viene spinta all'indietro bloccherà il passaggio dell'aria dentro e fuori durante il sonno. La combinazione di queste due cose produce quindi un suono russante decisamente fastidioso. Inoltre, la massa muscolare del tuo corpo diminuirà e si allenterà naturalmente con l'avanzare dell'età.

Riportato sulla pagina Livestrong, Alise Ojay, un allenatore vocale e musicale, ha detto che il canto rafforza i muscoli nella parte posteriore della gola e rafforza la lingua e i tessuti molli nella parte posteriore del palato. I ricercatori hanno anche concluso che il canto aumenterà la forza dei muscoli dell'esofago e delle aree circostanti in modo che non sia facile rilassarsi e restringa il passaggio dell'aria dentro e fuori dal sonno.

Questo studio, tuttavia, ha ancora molti limiti e sono necessarie ulteriori ricerche. Anche così, questi risultati presentano un modo alternativo per sbarazzarsi del russare che è nuovo e sicuro.

Come esercitarsi a cantare per ridurre l'abitudine di russare durante il sonno

Non aver paura o imbarazzo se hai una brutta voce quando canti. Non è necessario capire davvero come leggere le scale come un musicista professionista per esercitarsi a ridurre il russare su questo.

Pronuncia semplicemente "la la la" o "ma ma ma" dalla nota più bassa alla nota più alta che puoi gradualmente, quindi torna dalla nota più alta a quella più bassa. Dopodiché, sostituisci la pronuncia con il suono "ung-gah". Il suono "ung" fa cadere il tessuto molle del palato fino a toccare la parte posteriore della lingua, e il suono "gah" tornerà alla sua posizione normale.

La ripetizione di questi suoni allenerà i muscoli intorno alla gola a diventare più forti e impedirà loro di rilassarsi facilmente durante il sonno.

Non solo esercizi di canto per ridurre il russare

Riportato sulla pagina Medical News Today, Malcolm Hilton, un medico ORL presso l'Exeter Hospital, University Exeter Medical School ha detto che il modo per sbarazzarsi del russare non è solo fare una cosa. Naturalmente, esercitarsi a cantare non ferma necessariamente l'abitudine di russare del tutto.

Hilton suggerisce di accompagnarlo con un cambiamento di stile di vita. Esempio:

• Perdere peso
• Ridurre il consumo di alcol
• Smettere di fumare
• Evitare l'uso di sedativi
• Assicurati di bere abbastanza acqua prima di andare a letto

Oltre ai cambiamenti nello stile di vita, ci sono diverse cose che puoi fare prima di andare a letto, vale a dire:

• Cambia posizione per dormire. Posiziona la testa più in alto mentre dormi.
• Pulire il naso, dormire con il naso chiuso rende più facile il rischio di russare
• Mantieni umida la camera da letto. L'aria troppo secca può irritare le membrane delle vie nasali e della gola e gonfiarle. Un umidificatore o un umidificatore a casa può aiutarti a mantenere umida la stanza.