Il sole mattutino può aiutarti a perdere peso

Oltre a seguire una dieta sana e un regolare esercizio fisico, si scopre che esiste un modo semplice per accelerare il processo di perdita di peso: prendere il sole al mattino. Sai, qual è la connessione?

Il sole mattutino può bruciare i grassi sotto il tessuto cutaneo

Un nuovo studio condotto dai ricercatori dell'Università di Alberta a Edmonton, in Canada, rivela che la luce solare mattutina può bruciare le cellule adipose del tessuto adiposo sottocutaneo (scWAT) o le cellule adipose bianche che si trovano sotto la pelle. La stessa cellula scWAT è la principale area di accumulo di grasso nel corpo che svolge un ruolo importante nell'aiutare a regolare il metabolismo del corpo. In definitiva, un migliore sistema metabolico aiuta il corpo a bruciare i depositi di grasso in modo più rapido ed efficiente.

Di conseguenza, i ricercatori hanno scoperto che le cellule scWAT tendevano a ridursi a causa dell'esposizione alla luce solare chiamata luce blu, un tipo di luce che può migliorare la concentrazione e l'umore durante il giorno. La ricerca è pubblicata nel Journal of Scientific Reports.

La luce solare aiuta anche a migliorare l'orologio biologico del corpo

Anche un altro studio condotto dalla scuola di medicina Feinberg della Northwestern University ha affermato la stessa cosa. Lo studio, pubblicato sulla rivista Plos One, ha rilevato che le persone che sono esposte frequentemente al sole al mattino hanno un indice di massa corporea (BMI) inferiore rispetto a quelle che hanno poca o nessuna esposizione al sole. Come è successo?

Questo perché prendere il sole al mattino aiuta ad allineare l'orologio biologico del corpo inviando segnali al cervello che la mattina è il momento di svegliarsi e la notte è il momento di dormire. Un modello di sonno stabile aiuterà il metabolismo del corpo a funzionare in modo più efficiente, quindi può aiutare con la perdita di peso.

Inoltre, naturalmente, i raggi del sole al mattino sono più forti di quelli del pomeriggio. Il motivo è che il sole del mattino ha una luce blu più forte in modo che possa influenzare l'orologio biologico del tuo corpo o il tuo ritmo circadiano.

Un'adeguata esposizione al sole può anche aiutare il tuo corpo a produrre più serotonina, l'ormone dell'umore felice, che aumenta il tuo entusiasmo e la motivazione a vivere una vita sana.

Quanto tempo devi stare al sole per perdere peso?

Troppa esposizione al sole è dannosa per il corpo perché può provocare il cancro della pelle. Non esiste davvero un punto di riferimento ufficiale per quanto o per quanto tempo dovresti essere esposto al sole. Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), hai solo bisogno di almeno 5-15 minuti di esposizione al sole su braccia, mani e viso due o tre volte a settimana senza usare la protezione solare, specialmente per quelli di voi che hanno la pelle bianca pallida.

Per la regione indonesiana, l'orario consigliato per prendere il sole è dalle 10:00 alle 14:00. Secondo gli esperti, si consiglia di prendere il sole per 15-30 minuti tra le 7 e le 10 per ottenere i massimi benefici dal sole mattutino.

Inoltre, non devi solo stare tranquillo mentre prendi il sole. Fai altre attività come fare una piacevole passeggiata, sederti mentre leggi un libro in un'area aperta, annaffiare i fiori, lavare i veicoli, spazzare il cortile, ecc. Che possono bruciare ulteriormente le calorie giornaliere.

Un altro modo per perdere peso

Crogiolarsi al sole del mattino di certo non taglia automaticamente i numeri sulla bilancia. Affinché il tuo programma dietetico funzioni in modo efficace, ecco alcuni altri modi in cui dovresti farlo oltre a prendere il sole al mattino.

Fai esercizio fisico regolare. Con un regolare esercizio fisico, il corpo brucia i grassi e stimola la crescita muscolare, in modo che il corpo abbia una maggiore proporzione di muscoli. Fai un programma di routine di circa 15-20 minuti di esercizio ogni giorno. Puoi fare cardio o allenamento della forza.
Modifica la tua dieta. Se fatto in modo coerente, aggiustare la dieta riducendo in particolare l'apporto calorico giornaliero può aiutarti a perdere peso. Non dimenticare di ridurre i cibi zuccherini e soddisfare le tue esigenze nutrizionali quotidiane con frutta e verdura ricche di sostanze nutritive.
Abbastanza sonno. Il sonno è il bisogno più basilare che costituisce la base su cui si formano una mente e un corpo sani. Se il fondotinta è traballante, ovviamente avrà un impatto sulla tua salute, a partire dalla funzione immunitaria, l'energia, l'appetito, l'umore e così via.
Bere 2 bicchieri d'acqua prima di mangiare. Secondo diversi studi, l'abitudine di bere abbastanza acqua prima di mangiare ha successo nel ridurre il peso corporeo nelle persone obese.