La posizione di seduta corretta per gli impiegati in modo che non si stanchino rapidamente

Stare seduti tutto il giorno al computer dalla mattina alla sera può irrigidire i muscoli e mettere in pericolo la salute. Per scongiurare questi potenziali problemi, è necessario sapere qual è la corretta posizione seduta durante il lavoro. Una buona posizione seduta può aiutare a migliorare la concentrazione, evitare il mal di schiena e aumentare la fiducia in se stessi.

Qual è la corretta posizione seduta?

fonte: Cleveland Clinic

Per trovare la posizione di seduta corretta è necessario seguire alcuni semplici passaggi. Ripetere questi passaggi può aiutare il tuo corpo ad adattarsi a una buona posizione seduta.

Per prima cosa, inizia sedendoti sul bordo della sedia. Ruota le spalle e il collo in avanti in una posizione curva. Quindi, tirare lentamente la testa e le spalle in una posizione seduta eretta. Spingi la parte bassa della schiena in avanti e inclina l'arco della colonna vertebrale. Può sembrare forzato e scomodo, ma mantieni questa posizione per alcuni secondi.

Rilascia lentamente questa posizione seduta e tieni la schiena. Ormai sei seduto in una buona postura.

Se la tua sedia da ufficio non ha supporto per la parte bassa della schiena, puoi far scorrere un piccolo cuscino tra la sedia e la parte bassa della schiena. Questi strumenti di supporto ti aiuteranno a mantenere una buona postura.

Quello che devi fare quindi è:

1. Regola la sedia

Muovi la sedia su o giù fino a quando i tuoi piedi sono paralleli al pavimento e le ginocchia sono allineate con i fianchi. Anche le tue braccia dovrebbero essere parallele al pavimento.

I tuoi piedi dovrebbero toccare il pavimento. In caso contrario, usa una sedia o un poggiapiedi per sollevare la gamba in modo che non penda.

Metti i gomiti su un fianco e allarga le braccia in modo che siano a forma di L. Un braccio posizionato troppo lontano dal tuo corpo può aggiungere stress ai muscoli delle braccia e delle spalle.

2. Appoggia i piedi sul pavimento

Assicurati che il tuo peso sia distribuito uniformemente sui fianchi. Piega le ginocchia ad angolo retto.

I tuoi piedi dovrebbero essere piatti sul pavimento. Se indossi scarpe con i tacchi alti, sarà più comodo se le togli. Se i tuoi piedi non riescono a toccare il pavimento, usa un poggiapiedi.

Evita di sederti con le gambe incrociate, poiché ciò può ridurre il flusso sanguigno e causare tensione muscolare.

3. La distanza e la visualizzazione dello schermo

Dalla tua posizione seduta, posiziona lo schermo direttamente di fronte a te. Allunga le braccia e regola la distanza dello schermo abbastanza lontano.

Inoltre, regola l'altezza dello schermo del tuo computer. La parte superiore dello schermo del computer non dovrebbe essere più di due pollici sopra il livello degli occhi. Uno schermo del computer troppo basso o troppo alto può essere uno sforzo per il collo e gli occhi.

È inoltre possibile regolare l'altezza dello schermo del computer utilizzando il libro come supporto per il computer. Regola lo spessore del libro all'altezza dello schermo del computer giusta per te.

4. Posizione tastiera e topo correttamente

Tastiera Devi essere proprio davanti al tuo computer. Lascia 4-6 pollici tra l'estremità della tastiera e il tavolo in modo che i polsi abbiano spazio per riposare durante la digitazione.

Se tastiera Sei alto e devi inclinare il polso per digitare, cercando un bracciolo morbido. I polsini possono aiutare a posizionare le mani piatte contro il tastiera Voi. La tensione durante la digitazione può causare affaticamento muscolare e dolore.

Oltre a questo, posizionalo topo Sei parallelo a tastiera e dovrebbe essere facile da raggiungere. Quando usitopo, il tuo polso dovrebbe essere dritto. La parte superiore delle braccia dovrebbe essere lungo i fianchi e le mani dovrebbero essere leggermente sotto i gomiti. Questa posizione aiuta a prevenire lo sforzo sul polso.

5. Metti gli oggetti di uso frequente alla tua portata

Gli oggetti che usi frequentemente, come una cucitrice, un telefono, un blocco note o altri, dovrebbero essere posizionati vicino a te mentre sei seduto. Lo stretching mentre raccogli questi oggetti è ciò di cui hai bisogno per far lavorare i muscoli.

6. Utilizzare un auricolare

Se passi molto tempo al telefono a digitare o scrivere, ti consigliamo di utilizzarlo altoparlante sulla tua email. Tuttavia, se ciò non è possibile, puoi utilizzare un auricolare. Questo viene fatto per ridurre la rigidità muscolare, il dolore e persino i danni ai legamenti causati dalla flessione del collo per sostenere il telefono.

Non dimenticare di alzarti e riposare il tuo corpo

Stare seduti per lunghi periodi di tempo può ridurre il flusso sanguigno e causare affaticamento muscolare. Per evitare ciò, concedigli un po 'di tempo per riposare. Puoi stare in piedi per un po 'e allungare il tuo corpo (esempi dei vari tipi di allungamenti semplici che puoi fare in ufficio).

Oppure fai una piccola passeggiata. Ad esempio, per andare in bagno o riempire l'acqua potabile. Questo è utile per recuperare il flusso sanguigno dopo essere stati seduti troppo a lungo. Se puoi, fai delle pause per allungare almeno 1-2 minuti ogni 30 minuti.