4 Fare stretching per trattare il dolore all'anca e rilassare i muscoli

Quelli di voi che sentono dolore ai fianchi possono provare a iniziare a muovere il corpo in modo che il dolore scompaia. Tuttavia, i movimenti che fai non sono arbitrari, ci sono diversi tipi di allungamenti che possono essere eseguiti per trattare il dolore all'anca. Nulla?

Un tipo di allungamento che aiuta con il dolore all'anca

Come riportato dalla pagina Arthritis Foundation, l'esercizio come lo stretching è uno dei metodi più efficaci per alleviare il dolore ai fianchi.

Questo perché l'esercizio aiuta il corpo a mantenere il movimento e la forza nei muscoli che sostengono i fianchi. Inoltre, lo stretching può anche aiutare i muscoli e i tendini che circondano le articolazioni a evitare di irritare i fianchi e ridurre il rischio di lesioni.

Ecco alcuni tipi di allungamenti che puoi provare per alleviare il dolore all'anca.

1. Stretching csupporto per capellipuò superare il dolore all'anca

Fonte: Gyfcat

Un allungamento che aiuta con il dolore ai fianchi è supporto per sedia. Questo tipo di allungamento è efficace per alleviare il dolore perché rafforza i muscoli dello stomaco e della coscia.

Tuttavia, se hai problemi di salute alla schiena, consulta il tuo medico prima di fare questo esercizio di routine.

Come farlo:

1. Inizia sedendoti su una sedia robusta rivolta in avanti
2. Raddrizza le gambe, piega le ginocchia e assicurati che i piedi siano piatti sul pavimento e alla larghezza delle spalle
3. Quindi, sdraiati con le braccia incrociate sul petto
4. Tieni la schiena e le spalle dritte durante l'allenamento. Inspira lentamente
5. Solleva il corpo finché non ti siedi con la schiena dritta
6. Allunga le braccia in avanti in modo che siano parallele al pavimento mentre sei in piedi
7. Inspira stando seduto e ripeti 10-15 volte.

2. Solleva il ginocchio

Fonte: notizie mediche oggi

Oltretutto supporto per sediaPuoi anche sollevare le ginocchia come allungamento per trattare il dolore all'anca.

A volte, un ginocchio dolorante è un sintomo di un problema con l'anca. Non è necessario preoccuparsi poiché questo sintomo è abbastanza comune. Tuttavia, puoi superare questo problema eseguendo sollevamenti del ginocchio.

Come farlo:

1. Inizia sdraiandoti a faccia in su sul pavimento o sul tappetino da yoga
2. Allunga le gambe e sposta il ginocchio sinistro verso il petto
3. Usa entrambe le mani per avvicinare le ginocchia al petto
4. Mantieni questa posizione per 10 secondi e torna alla posizione di partenza
5. Ripeti il ​​movimento usando l'altra gamba
6. Fai questo movimento 10 volte su ciascuna gamba

3. Stretching di Spider-Man

Fonte: Lifetime Daily

Il termine Spider-man è usato per lo stretching per trattare il dolore all'anca perché i movimenti sono molto simili a come Spider-man striscia su un muro.

Di solito, questo allungamento è sufficiente per aiutare a riscaldare il corpo prima di iniziare l'esercizio.

Come farlo:

1. Inizia in una posizione di flessione
2. Quindi, solleva il ginocchio della gamba sinistra come se andassi alla mano sinistra
3. Allunga i fianchi in avanti e mantieni questa posizione per due secondi
4. Torna alla posizione di partenza e ripeti questo movimento 5 volte su ciascuna gamba.

4. Posa del ponte

Fonte:

Oltre ad essere incluso nei movimenti yoga utilizzati per migliorare la postura, le posizioni del ponte allungato possono anche alleviare il dolore ai fianchi.

Questo perché la posizione del ponte aiuta a raddrizzare e rafforzare la colonna vertebrale.

Come farlo:

1. Inizia in posizione sdraiata sulla schiena e piega le ginocchia
2. Raddrizza le braccia lungo i fianchi e tieni i piedi ben appoggiati sul pavimento
3. Inspira lentamente mentre sollevi i fianchi in modo che il tuo corpo sia inclinato
4. Tieni i gomiti dritti, non piegati o sollevati dal pavimento
5. Mantieni questa posizione per 3-4 respiri profondi e abbassa i fianchi
6. Ripeti questo movimento per 2-5 volte

Si ritiene che i quattro allungamenti sopra riportati aiutino ad alleviare il dolore all'anca rilassando i muscoli tesi dell'anca. Tuttavia, se ti fa ancora male l'anca, consulta il tuo medico per ottenere il trattamento giusto.

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