Scelte di menu Sahur che contengono alti livelli di zinco e vitamina C.

Durante il digiuno, è necessario astenersi dal mangiare e dal bere per 13 ore al giorno. Durante questo periodo, le funzioni del corpo cambieranno, una delle quali è una diminuzione del sistema immunitario. Il corpo ha bisogno di vitamine e minerali come la vitamina C e lo zinco per mantenere il corpo forte e sano durante il digiuno per un mese intero. Puoi assumere vitamine e zinco negli alimenti che consumi durante il digiuno, ad esempio all'alba. Il menu sahur che contiene molta vitamina C e zinco può aiutarti a mantenere un forte sistema immunitario durante il digiuno.

La funzione della vitamina C e dello zinco per il corpo

La funzione della vitamina C

La vitamina C è una vitamina idrosolubile. La vitamina C è necessaria per la crescita e la riparazione dei tessuti in tutte le parti del corpo. La vitamina C è usata per:

Rafforza l'immunità del corpo.
Guarisce le ferite e forma tessuto cicatriziale.
Riparare e mantenere ossa e denti sani.
Aiuta l'assorbimento del ferro.
Come un buon antiossidante per prevenire i radicali liberi che possono causare malattie croniche.

Funzione di zinco

Lo zinco è un minerale essenziale di cui il corpo ha bisogno per mantenersi in salute, perché può mantenere un sistema immunitario sano. Lo zinco si trova in tutte le cellule del corpo, vale a dire nella divisione cellulare, nella crescita cellulare, nella guarigione delle ferite e nei carboidrati.

Lo zinco è necessario anche per l'olfatto e il gusto, nonché per aumentare il lavoro dell'insulina.

Consumare vitamina C e zinco durante il digiuno

Alcune persone possono sentirsi deboli e poco brillanti durante il digiuno. Se ti succede, questo potrebbe essere un segno che il tuo sistema immunitario è inattivo. I cambiamenti nei tempi e nei modelli alimentari durante il digiuno possono essere la causa.

Durante il digiuno, puoi mangiare solo due volte, vale a dire all'alba e interrompendo il digiuno. Quindi otterrai solo l'apporto nutrizionale solo in quel momento. Pertanto, usa questo tempo per soddisfare le esigenze nutrizionali del corpo durante il digiuno.

Un apporto insufficiente di nutrienti durante il digiuno può causare al corpo carenze nutrizionali e alla fine portare a un declino del sistema immunitario.

Per evitare ciò, puoi consumare una fonte di vitamina C e zinco che possono rafforzare il tuo sistema immunitario. In modo che tu possa digiunare rimanendo forte e non suscettibile alle malattie.

Il menu suhoor è ricco di vitamina C e zinco

La vitamina C si trova in diversi tipi di frutta e verdura. I frutti ricchi di vitamina C includono melone, arance, kiwi, mango, papaia, ananas, frutti di bosco (fragole e lamponi), pomodori, peperoni, peperoni e anguria. Le verdure ricche di vitamina C includono broccoli, cavoli, cavolfiori, spinaci, patate e zucca.

Nel frattempo, lo zinco nelle proteine animali è una buona fonte di cibo. Manzo e pollo contengono più zinco del pesce. Altre fonti di cibo che contengono zinco sono mandorle, mandorle, cereali e farina d'avena a cui è stato aggiunto lo zinco.

L'aggiunta di queste fonti di cibo al tuo menu sahur può aiutarti a soddisfare l'assunzione di vitamina C e zinco durante il digiuno. In questo modo, puoi digiunare in modo fluido e potente per un mese intero.

Ecco alcuni menu suhoor ad alto contenuto di vitamina C e zinco che puoi applicare a casa.