Sommario:
- Un esercizio moderato aiuta effettivamente ad affinare la memoria
- Un'altra alternativa per migliorare la memoria oltre all'esercizio fisico
- Dormi a sufficienza ogni giorno
- Limita il consumo di bevande alcoliche
- Ridurre l'assunzione di zucchero
Ci sono molti modi per affinare la memoria. Tuttavia, chi avrebbe mai pensato che un esercizio fisico moderato potesse aiutarti ad avere una migliore capacità di memoria. Questo fatto è stato dimostrato dai ricercatori dell'Università della California, Irvine (UCI) e dell'Università di Tsukuba in Giappone. Allora, che tipo di sport può affinare la memoria?
Un esercizio moderato aiuta effettivamente ad affinare la memoria
Dott. Michael Yassa, docente di neuroscienze presso l'Università della California, Irvine, e colleghi dell'Università di Tsukuba, in Giappone, hanno condotto uno studio originariamente mirato a sviluppare le capacità delle persone anziane con deficit fisici o mentali. L'obiettivo è che le persone con disabilità possano ancora praticare semplici sport che non solo migliorano la forma fisica del corpo, ma prevengono anche il declino cognitivo nel cervello.
Questo studio è stato poi condotto su 36 giovani adulti sani. Successivamente, i ricercatori hanno chiesto loro di eseguire 10 minuti di movimento fisico leggero come il tai chi o lo yoga. Quindi, al termine della sessione di esercizio, ogni persona è stata valutata per la propria attività cerebrale utilizzando la risonanza magnetica funzionale (MRI) ad alta risoluzione.
Dai risultati dell'esame, è emerso che gli esperti hanno scoperto che le persone che si esercitavano leggermente per almeno 10 minuti avevano migliori capacità di memoria. La parte del cervello che ospita i ricordi funziona meglio e in modo più efficace dopo che i partecipanti hanno eseguito semplici movimenti.
Di solito, questa parte del cervello subirà un declino della funzione con l'avanzare dell'età. Quindi i ricercatori affermano che questo può prevenire la demenza negli anziani.
Un'altra alternativa per migliorare la memoria oltre all'esercizio fisico
Oltre a fare esercizi leggeri per 10 minuti, la ricerca ha dimostrato vari modi per affinare la memoria, in particolare:
Dormi a sufficienza ogni giorno
Le persone che sono private del sonno tendono ad avere capacità di memoria più scarse. Il motivo è che il sonno gioca un ruolo importante nel rafforzare la memoria a breve termine e trasformarla in ricordi a lungo termine. Inoltre, dormire a sufficienza ha anche molti benefici per la salute del corpo. Pertanto, gli esperti raccomandano di dormire dalle sette alle nove ore ogni notte per una salute ottimale del corpo e del cervello.
Limita il consumo di bevande alcoliche
Le bevande alcoliche non solo danneggiano la salute, ma hanno anche un impatto negativo sulla memoria. La ricerca mostra che l'alcol ha un effetto neurotossico sul cervello. Soprattutto se sei abituato a consumarlo eccessivamente.
Questa cattiva abitudine può effettivamente danneggiare l'ippocampo, la parte del cervello che svolge un ruolo importante nella memoria. Per questo motivo, affinché si mantengano salute e memoria, è meglio non solo limitare ma evitare questa bevanda.
Ridurre l'assunzione di zucchero
Ridurre l'assunzione di zucchero può essere un modo per affinare la memoria che non è molto conosciuto. La ricerca mostra che consumare troppo zucchero può peggiorare la memoria e ridurre il volume del cervello, specialmente nelle aree che immagazzinano la memoria a breve termine.
La ricerca condotta su oltre 4.000 persone ha scoperto che le persone che consumano spesso bevande zuccherate come la soda hanno un volume cerebrale totale inferiore e una memoria più scarsa. Pertanto, riduci l'assunzione di zuccheri sia dal cibo che dalle bevande che consumi quotidianamente per un migliore ricordo della vecchiaia.
