Cause del mal di schiena dopo l'esercizio e 4 consigli per prevenirlo

L'esercizio fisico regolare dovrebbe rendere il tuo corpo più sano. Tuttavia, alcune persone si lamentano effettivamente del mal di schiena dopo l'allenamento. La causa del mal di schiena è generalmente correlata alla tecnica di esercizio che fai. Se il metodo è sbagliato, l'impatto non è certo buono per il tuo corpo.

Quali sono le cause del mal di schiena dopo l'allenamento?

Il mal di schiena dopo l'allenamento può essere causato da una serie di fattori, che vanno dai movimenti muscolari scorretti alle lesioni. Eccone alcuni.

1. Muscoli del corpo tesi

I muscoli del tuo corpo diventeranno tesi se sollevi pesi troppo pesanti o esegui la tecnica di esercizio sbagliata, specialmente nel tipo di esercizio che affatica i muscoli della schiena. Questi tipi di sport includono tirare giù, sollevamento pesi e sport che richiedono al corpo di piegarsi, piegarsi e allungarsi.

I muscoli tesi sono inclusi nella categoria delle lesioni minori, ma se non trattati, possono causare infiammazioni ai muscoli e portare a spasmi.

2. Lesioni alle placche tra le vertebre

Tra le vertebre ci sono placche che aiutano il movimento della colonna vertebrale e la proteggono dagli urti. Questi piatti possono essere feriti durante gli sport che comportano salti alti e ti fanno atterrare duramente sui tuoi piedi.

3. I flessori dell'anca sono troppo tesi

I muscoli flessori dell'anca funzionano per collegare i muscoli della parte superiore della gamba all'addome nella parte anteriore del corpo. Se i muscoli flessori sono troppo tesi durante l'esercizio, i muscoli pelvici verranno tirati in avanti e il peso del corpo si sposterà in quella direzione.

Anche la parte posteriore del corpo è sotto pressione perché deve sopportare il carico. Questo è ciò che causa mal di schiena una volta terminato l'esercizio.

4. I muscoli addominali sono troppo deboli

La forza dei muscoli addominali è molto importante durante l'esercizio. Il motivo è che i muscoli in quest'area funzionano per mantenere la stabilità della schiena e degli arti. Se i tuoi muscoli addominali sono deboli, i muscoli della schiena devono sostenere il tuo peso corporeo e allungarsi oltre i loro mezzi.

Come prevenire il mal di schiena dopo l'allenamento

Dopo aver saputo cosa causa il tuo mal di schiena, ora puoi evitarlo nei seguenti modi:

1. Fare stretching prima di fare esercizio

Lo stretching può aiutarti a evitare di affaticare i muscoli della schiena. Fai stretching mettendo le mani dietro la schiena, quindi inclinando la testa verso l'alto. Fallo 8-10 volte al giorno ogni mattina.

2. Non svolgere attività faticose dopo l'esercizio

Il tuo corpo ha bisogno di riposo dopo un lungo periodo di esercizio. Durante il periodo di riposo, evita attività faticose che possono causare tensioni muscolari o sollevare oggetti pesanti che possono esercitare pressione sulla schiena.

3. Abituarsi a stare in piedi con la postura corretta

L'abitudine di stare in piedi con le ginocchia bloccate farà allungare i muscoli del corpo all'indietro e causerà dolore alla schiena. Per prevenire gli effetti negativi di questa abitudine, cerca di migliorare la tua postura piegando leggermente le ginocchia mentre sei in piedi in modo che il tuo corpo sia più rilassato.

4. Non forzare i movimenti che innescano il mal di schiena

Piegare e toccare le dita, addominali, così come sollevare le gambe mentre si è sdraiati sono tipi di movimenti che dovrebbero essere evitati se si è inclini al mal di schiena. Quando forzati, i tuoi muscoli rischiano di subire ulteriori danni.

Invece, prova esercizi di stabilità come tavola o esercizi leggeri come il nuoto, l'aerobica o il pilates.

Le cause del mal di schiena possono variare da persona a persona, ma le tecniche di esercizio scorrette rimangono uno dei fattori scatenanti più comuni. Affinché tu possa continuare a vivere uno stile di vita sano senza preoccuparti del mal di schiena, inizia ad abituarti a fare correttamente posture e movimenti sportivi.